Había un especial de dos por uno en el multivitamínico de tu novia y ya casi estás solo. ¿Puedes tomar la suya? ¿Cuál es la gran diferencia entre multivitaminas para hombres y mujeres?
No mucho. Los hombres necesitan más de ciertos nutrientes y menos de otros. Con solo una excepción, tomar un multivitamínico para mujeres probablemente no sea un problema.
Propina
Los hombres pueden usar multivitaminas para mujeres si eligen fórmulas con bajo contenido de hierro mineral o libres de este. El aumento de las reservas de hierro puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria.
Vitaminas para hombres y mujeres
Como con la mayoría de las cosas hoy en día, tiene muchas opciones cuando se trata de vitaminas. Los fabricantes de suplementos ahora ofrecen fórmulas para mujeres, hombres y adultos mayores. Estos afirman proporcionar cantidades de nutrientes que ofrecen beneficios especiales para cada género y grupo de edad.
La fórmula para hombres de una marca principal de multivitamínicos para un día proporciona más vitamina y minerales que la multivitamina para mujeres. Es especialmente alto en el mineral selenio, y contiene el nutriente antioxidante licopeno que puede ayudar a proteger contra el cáncer de próstata, según los Institutos Nacionales de Salud.
Según la Johns Hopkins Medicine, la versión para mujeres contiene más folato de vitamina B, que es crucial para las mujeres en edad fértil para prevenir defectos de nacimiento. La versión para mujeres también proporciona más hierro; Las mujeres premenopáusicas tienen una mayor necesidad de este mineral debido a las pérdidas durante la menstruación.
RDA para hombres y mujeres
Tener fórmulas multivitamínicas separadas para hombres y mujeres tiene sentido, ya que las ingestas dietéticas recomendadas para muchas vitaminas y minerales son diferentes. Además de necesitar menos ácido fólico y hierro, los hombres necesitan más vitaminas y minerales.
Por ejemplo, los hombres necesitan 900 microgramos de vitamina A, mientras que las mujeres necesitan 700 microgramos, según las Academias Nacionales de Medicina. Los hombres necesitan 15 miligramos más diarios de vitamina C, 30 miligramos adicionales de vitamina K y 3 miligramos adicionales de zinc. También necesitan más niacina, riboflavina, tiamina, colina y cromo.
Riesgo de demasiado hierro
Los hombres no obtendrán la dosis diaria recomendada de muchos nutrientes al tomar multivitaminas para mujeres, pero eso no es un riesgo para la salud. El principal problema para los hombres que toman suplementos multivitamínicos para mujeres es obtener demasiado hierro. Un multivitamínico para mujeres con RDA para hierro (18 miligramos) proporciona más del doble de los 8 miligramos que los hombres necesitan cada día.
El hierro cumple muchas funciones importantes en el cuerpo. Pero, como con muchos nutrientes, demasiado puede tener efectos negativos. El hierro cataliza el cuerpo para producir radicales reactivos que pueden dañar las células y provocar inflamación y enfermedades en el cuerpo. A niveles normales, esto no es un problema; Sin embargo, el exceso de ingesta de hierro puede acumularse en el cuerpo, haciendo que aumenten los niveles en sangre.
El estrés oxidativo causado por los radicales reactivos se ha relacionado con la aterosclerosis o el endurecimiento y el estrechamiento de las arterias, según un estudio publicado en el International Journal of Preventive Medicine en agosto de 2013. La aterosclerosis puede conducir al desarrollo de la enfermedad arterial coronaria en hombres, que tienen mayor riesgo de desarrollar la enfermedad que las mujeres, informa Mayo Clinic.
¿Qué es un hombre que hacer?
Sin embargo, tenga en cuenta que incluso si la vitamina es más baja en hierro que la dosis diaria recomendada para las mujeres, aún puede tener demasiado hierro para usted. Si comes mucho hierro en tu dieta, puedes ir por la borda fácilmente.
Esto es especialmente cierto si come mucha carne roja, que puede contener hasta 4 miligramos de hierro por porción de 2.5 onzas, según los dietistas de Canadá. La carne de pato contiene aún más, con hasta 7.5 miligramos de hierro en 2.5 onzas. Las carnes de órganos son la fuente más rica de hierro en la dieta con hasta 10 miligramos en 2.5 onzas.
El tipo de hierro que se encuentra en los alimentos de origen animal se llama hierro hemo, que se absorbe más fácilmente que el hierro en los alimentos vegetales. A pesar de que algunos alimentos vegetales son ricos en hierro (las lentejas tienen hasta 5 miligramos por cada tres cuartos de taza de cocido), el hierro no está tan fácilmente disponible porque su cuerpo tiene que convertirlo en una forma que pueda usar.
Si bien el hierro hemo es la mejor fuente del mineral para aquellas personas que necesitan aumentar sus reservas, puede ser riesgoso para los hombres que ya tienen altos niveles de suplementación. Según un metaanálisis en el Journal of Nutrition en marzo de 2014, en 21 estudios con 292.454 participantes, la ingesta de hierro hemo, específicamente, se asoció con un mayor riesgo de enfermedad coronaria.
¿Necesita un multivitamínico?
La verdad es que es posible que no tenga que preocuparse tanto si un multivitamínico para mujeres está bien tomarlo. Muchos expertos dicen que realmente no hay ningún beneficio en tomar una píldora diaria, y la investigación muestra que las multivitaminas no están a la altura de la exageración de que pueden ayudar a prevenir la enfermedad.
Una revisión de investigación en Annals of Internal Medicine en diciembre de 2013 que analizó datos de estudios que involucraron a casi 400, 000 participantes encontró evidencia limitada de que tomar multivitaminas reduce el riesgo de cáncer o enfermedad cardíaca. Los resultados del estudio, también publicado en Annals of Internal Medicine en diciembre de 2013, no encontraron beneficios cognitivos del uso de multivitaminas a largo plazo en 6, 000 hombres mayores de 65 años.
A la luz de esto, mejorar su dieta es probablemente una mejor apuesta que robar las vitaminas de su novia. Las personas piensan en las multivitaminas como una especie de "seguro nutricional", pero no pueden compensar una dieta saludable. Si bien las mujeres en edad fértil pueden necesitar ácido fólico suplementario, la mayoría de las personas pueden obtener toda la nutrición que necesitan simplemente comiendo una variedad de alimentos saludables.
En lugar de gastar dinero en suplementos, es mejor que las personas inviertan en alimentos ricos en nutrientes y de alta calidad, que incluyen:
- Frutas y verduras frescas, orgánicas si es posible
- Carne y lácteos sin hormonas, alimentados con pasto
- Aves de corral y huevos sin hormonas ni jaulas
- Pescado y Marisco Fresco
- Granos enteros
- Nueces, semillas y frijoles
- Fuentes saludables de grasas como el aceite de oliva y el aguacate.
Comer tres comidas al día y evitar la comida chatarra no nutritiva que desplaza a los alimentos más saludables aumenta la probabilidad de cumplir con los requerimientos diarios de nutrientes.
Abordar las deficiencias de nutrientes
Incluso, si tiene deficiencia de un nutriente en particular, no necesariamente necesita un multivitamínico. En primer lugar, es importante visitar a su médico para hacerse un análisis de sangre y un diagnóstico oficial. Si su médico determina que usted tiene una deficiencia, se puede recomendar un suplemento a corto o largo plazo para tratar la deficiencia específica.
Sin embargo, en el caso de una deficiencia, solo es necesario reemplazar el nutriente que le falta. Tomar un multivitamínico además de eso puede darte muchas cosas adicionales que tu cuerpo realmente no necesita.
