Las vitaminas del complejo B (niacina, tiamina, riboflavina, ácido fólico, biotina, ácido pantoténico y vitaminas B-6 y B-12) son esenciales para el metabolismo, forman glóbulos rojos saludables, mantienen la piel sana y mantienen la visión y El sistema nervioso funciona correctamente. Están disponibles en muchos alimentos, por lo que las deficiencias en la mayoría de estas vitaminas no son comunes en los Estados Unidos, aunque algunas personas pueden tener deficiencia de ácido fólico o vitaminas B-12 o B-6. Consulte con su médico antes de tomar una vitamina del complejo B para asegurarse de que sea segura para usted.
Biodisponibilidad y Absorción
Las vitaminas pueden presentarse de diferentes formas, pero una no es necesariamente mejor que la otra. Aunque pensaría que las formas líquidas se absorben mejor porque su cuerpo no tiene que descomponerlas tanto, este no es necesariamente el caso. Por ejemplo, un artículo de abril de 2008 en el sitio web de Consumer Reports señala que el cuerpo absorbe igualmente las formas líquidas y en forma de píldoras de vitamina B-12.
Cantidad de vitaminas
Todas las vitaminas B trabajan juntas para un metabolismo saludable y para formar ATP, que su cuerpo utiliza para obtener energía. Sin embargo, todos se necesitan en diferentes cantidades, por lo que un suplemento que proporcione cantidades iguales, como 50 o 100 miligramos de cada vitamina B, no está bien equilibrado, y las vitaminas B adicionales que está tomando se excretarán en tu orina Por lo general, es mejor elegir suplementos que no contengan más del 100 por ciento del valor diario de cualquier vitamina. Tomar demasiada niacina, por ejemplo, puede causar palpitaciones y enrojecimiento del corazón.
Verificación de USP
Antes de elegir un suplemento de vitamina B-12, verifique si tiene el símbolo de Farmacopea de EE. UU. En el paquete. Si dice USP verificado, esto significa que ha sido probado en busca de contaminantes, biodisponibilidad y potencia. Debe tener las cantidades de cada vitamina B que figuran en la etiqueta y se habrá fabricado utilizando prácticas sanitarias y seguras.
Otras posibles consideraciones
Las vitaminas en polvo pueden tener un sabor amargo, y las versiones masticables de vitaminas para adultos tampoco pueden tener un sabor tan bueno, ya que tienen que contener mayores cantidades de nutrientes que las versiones para niños. Las versiones líquidas, en polvo y masticables de vitamina B-12 también pueden ser más caras que las píldoras. Sin embargo, si tiene dificultades para tragar, una de las versiones sin vitamina de la vitamina B-12 será una mejor opción para usted. Si no le gusta el sabor del líquido o el polvo, puede intentar mezclarlo con jugo o un licuado.
