Incorporar variedad en su rutina de ejercicios evita que su cuerpo se adapte, lo que ralentiza los resultados con el tiempo. Cambiar las cosas cada dos semanas optimiza sus beneficios.
El programa de entrenamiento CrossFit combina muchos tipos de ejercicios para crear rutinas diseñadas para desafiarte constantemente. Combinar CrossFit con entrenamiento masivo es una buena forma de desarrollar músculo.
Cómo funciona CrossFit
La idea detrás de CrossFit es evitar especializarse en un tipo de ejercicio y trabajar solo un grupo de músculos. En cambio, el programa crea un entrenamiento del día, o WOD, que incluye entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.
La Universidad de Delaware dice que CrossFit enfatiza no solo la resistencia cardiovascular sino "la flexibilidad, la potencia, la velocidad, la coordinación, la agilidad, el equilibrio y la precisión". CrossFit puede ayudar en la pérdida de peso, el desarrollo muscular y la mejora de su salud general. Dado que los WOD CrossFit suelen incluir elevadores, esto hace que sea sencillo combinar el programa con el entrenamiento masivo.
La teoría del entrenamiento masivo
El entrenamiento masivo implica el uso de pesas libres para aumentar el volumen de los músculos. Este tipo de entrenamiento es ideal para culturistas y levantadores de pesas olímpicos. En muchos CrossFit WOD, aparecen levantamientos de potencia, pesas rusas y levantamiento olímpico, lo que le permite beneficiarse de CrossFit al mismo tiempo que el entrenamiento masivo. Además, el entrenamiento masivo, o cualquier tipo de entrenamiento, es más exitoso cuando cambia periódicamente su rutina, dice ACE Fitness, lo que hace que incluirlo con CrossFit sea una forma eficiente de beneficiarse de ambos.
Plan de entrenamiento de culturismo CrossFit
Los novatos de CrossFit pueden beneficiarse más del programa siguiendo el WOD que aparece en línea o en un gimnasio. Si tienes experiencia tanto en CrossFit como en entrenamiento masivo, crear tus propios WOD te permite optimizar los beneficios de ambos para desarrollar músculo.
El entrenamiento masivo incluye los levantamientos de potencia (press de banca, peso muerto y sentadillas) que también aparecen en las opciones de ejercicios CrossFit. Incluye estas opciones en tus CrossFit WOD para crear un entrenamiento que desarrolle masa muscular y te mantenga delgado y saludable. Realice un ciclo de los movimientos entre sus WOD, que es la mejor manera de cumplir con las pautas de ambos tipos de ejercicio. Los programas CrossFit también incluyen ejercicios cardiovasculares, de calistenia y de peso corporal que generalmente no son los tipos de entrenamientos en los que los culturistas masivos se entregan, no hay daño en estar bien equilibrado.
Ambos son intensos
CrossFit y el entrenamiento masivo son formas intensas de ejercicio y podrían no ser la mejor opción si eres sedentario y apenas comienzas a hacer ejercicio. Si nunca has visto los juegos de CrossFit, te sorprendería lo que se necesita para convertirte en el hombre y la mujer más en forma en la tierra. CrossFit no es para los débiles de corazón.
El uso de un instructor para cualquiera de las dos es una buena manera de aprender las técnicas y la forma, lo que le ayuda a aprovechar al máximo cada entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Obtenga suficientes calorías y proteínas para apoyar la intensidad de la rutina. Hable con su profesional de la salud o entrenador sobre la conveniencia de usar CrossFit y el entrenamiento en masa, así como la cantidad de proteínas y calorías adicionales que necesita.
