En solo dos semanas querrás ponerte el traje de baño o los pantalones de trabajo sin que tu barriga sobresalga de la cintura. Puede bajar algunas libras para verse más delgado y reducir la hinchazón en 14 días, pero eso no garantiza que logre un estómago plano. La grasa del vientre lleva tiempo perder, especialmente si tiene una cantidad generosa.
Por qué su estómago no es plano
Su estómago puede estar distendido o hinchado debido a su dieta, hormonas o hábitos que le hacen tragar aire, como masticar chicle y beber con una pajita. Es relativamente fácil aplanar su barriga en dos semanas si se le acumula debido a estos problemas digestivos.
Una barriga con mucha grasa extra tardará más de dos semanas en recortarse. La grasa en el abdomen es tanto subcutánea, que se encuentra debajo de la piel, como visceral, que rodea los órganos internos.
Aunque ninguno de los dos es excelente, la grasa visceral es particularmente peligrosa ya que segrega compuestos que aumentan la inflamación corporal y el riesgo de enfermedad. Pierdes ambos tipos de grasa abdominal de la misma manera que pierdes grasa corporal, con reducciones moderadas de calorías y un mayor movimiento físico.
Hacer cambios en la dieta
Reducir el consumo de alimentos que producen gases, como cebollas, coles de Bruselas, frijoles, pasas, albaricoques, salvado y puerros, puede ayudar a reducir la presión abdominal y la hinchazón.
También evite los alcoholes de azúcar de sorbitol y manitol que se encuentran en algunos dulces y chicles sin azúcar, así como refrescos y jugos de frutas. Reduzca su consumo de carbohidratos refinados, como pan blanco, dulces azucarados y arroz blanco.
Estos carbohidratos procesados causan picos en su nivel de insulina, lo que alienta a su cuerpo a almacenar el exceso de sodio, aumentando su volumen de líquido y haciéndole sentir hinchado. Los alimentos saturados de sodio, especialmente las comidas en restaurantes y las sopas enlatadas, también fomentan la hinchazón, así que evítelos durante las dos semanas previas a su debut con el vientre plano.
Si está buscando perder grasa abdominal, reduzca su consumo de calorías por debajo de lo que quema. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, aunque puede perder un poco más en estas dos primeras semanas debido a la pérdida de agua.
Esto requiere que consumas 500 a 1, 000 calorías menos de lo que usas todos los días. Una mujer debe comer al menos 1.200 calorías diarias y un hombre 1.800 calorías. Comer menos en un intento por perder libras más rápido ralentiza su metabolismo y escatima en nutrientes importantes.
Perder peso tampoco garantiza un vientre plano. Puede tener un peso saludable y aún tener un pequeño perro debido a embarazos, hormonas o genética anteriores.
Propina
Dos semanas te dan tiempo para tener una barriga más plana, pero probablemente no una que te contrate como modelo de traje de baño. Esto no significa que deba abandonar sus esfuerzos para comer de manera más saludable y moverse más. Solo sea realista y orgulloso de lo que puede lograr en dos semanas para mantener el trabajo a largo plazo.
Preste atención a su ingesta de líquidos
Lo que bebes también afecta la forma de tu estómago. Dos semanas le dan suficiente tiempo para abordar cualquier desequilibrio de líquidos que esté contribuyendo a un estómago menos que plano.
Reduzca el consumo de bebidas gaseosas (gaseosas e incluso gaseosas sin calorías o agua con gas) que pueden contribuir a la hinchazón, pero no deje de beber por completo.
Cuando estás deshidratado, tu cuerpo retiene líquido, haciendo que tu abdomen se sienta hinchado. Estar subhidratado puede contribuir al estreñimiento, que puede dejar su estómago distendido.
La cantidad exacta de agua que necesita varía según el individuo y el clima; las ubicaciones más calientes requieren que se hidrate con más frecuencia. Beba cuando tenga sed y reemplace los líquidos perdidos por el sudor durante el ejercicio o el tiempo en el calor. La orina de color claro, como la limonada, es una buena indicación de que está obteniendo suficiente.
Muévanse
Aumente su actividad física diaria para reducir la grasa del vientre. La grasa visceral responde especialmente al ejercicio y es una de las primeras grasas que pierde cuando comienza a moverse más y quemar calorías.
Use las dos semanas para comenzar una rutina de ejercicios si aún no está activo: apunte al menos a 30 minutos de cardio de intensidad moderada la mayoría de los días. Ciclismo, cardio kickboxing, caminar rápido y pedalear una bicicleta elíptica son ejemplos.
Propina
El ejercicio también ayuda a que las cosas se muevan si está estreñido, hormonal o con gases, lo que contribuye aún más a una panza plana.
Los intervalos implican ráfagas cortas alternadas de una actividad de muy alta intensidad, como un sprint de un minuto de duración, con recuperación, como un minuto de trote fácil. Los circuitos metabólicos alternan aproximadamente un minuto de movimientos de entrenamiento de resistencia de alta intensidad con uno o dos minutos de cardio de intensidad moderada para estimular el crecimiento muscular y promover la quema de grasa.
Encadena cinco o más ejercicios para crear un circuito. Por ejemplo, haga un minuto de cada uno de los siguientes sin interrupciones:
Repita hasta tres veces, descansando un minuto entre series. En el transcurso de dos semanas, realice de cuatro a seis de estos entrenamientos por intervalos en días no consecutivos.
