Es una sugerencia común "comer el arcoíris" para una buena salud. Esto es especialmente cierto cuando se trata de comer para una piel sana y brillante. Comer muchas frutas y verduras frescas es un excelente lugar para comenzar, pero si desea llevarlo al siguiente nivel, estas 10 recetas combinan múltiples ingredientes saludables que nutren la piel de adentro hacia afuera. Desde mermelada de chia de arándanos y apiladores de piña y fresa hasta almendras al romero y pollo a la cúrcuma, encontrará algo para llevarlo desde el desayuno hasta la cena y muchos refrigerios saludables entre ellos.
Es una sugerencia común "comer el arcoíris" para una buena salud. Esto es especialmente cierto cuando se trata de comer para una piel sana y brillante. Comer muchas frutas y verduras frescas es un excelente lugar para comenzar, pero si desea llevarlo al siguiente nivel, estas 10 recetas combinan múltiples ingredientes saludables que nutren la piel de adentro hacia afuera. Desde mermelada de chia de arándanos y apiladores de piña y fresa hasta almendras al romero y pollo a la cúrcuma, encontrará algo para llevarlo desde el desayuno hasta la cena y muchos refrigerios saludables entre ellos.
1. Blueberry Chia Jam
Las frutas con colores brillantes, como los arándanos, contienen poderosos antioxidantes que son esenciales para una piel hermosa. Los arándanos contienen antioxidantes llamados antocianinas, que son polifenoles (una clase más grande de antioxidantes). Comer alimentos ricos en polifenoles proporciona protección adicional contra los efectos dañinos del sol, como el envejecimiento prematuro y la piel opaca.
Un artículo de 2011 publicado en Mini Reviews in Medicinal Chemistry sugiere que comer alimentos con alto contenido de polifenoles, además de aplicar protector solar cuando está al aire libre, es una estrategia efectiva para proteger su piel. Así que agrega esta mermelada de arándanos y chía a tu dieta diaria para mantener tu piel protegida y lucir más joven.
Receta e información nutricional: Blueberry Chia Jam
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMLas frutas con colores brillantes, como los arándanos, contienen poderosos antioxidantes que son esenciales para una piel hermosa. Los arándanos contienen antioxidantes llamados antocianinas, que son polifenoles (una clase más grande de antioxidantes). Comer alimentos ricos en polifenoles proporciona protección adicional contra los efectos dañinos del sol, como el envejecimiento prematuro y la piel opaca.
Un artículo de 2011 publicado en Mini Reviews in Medicinal Chemistry sugiere que comer alimentos con alto contenido de polifenoles, además de aplicar protector solar cuando está al aire libre, es una estrategia efectiva para proteger su piel. Así que agrega esta mermelada de arándanos y chía a tu dieta diaria para mantener tu piel protegida y lucir más joven.
Receta e información nutricional: Blueberry Chia Jam
2. Romero y aceite de oliva almendras
La vitamina E es importante para mantener una piel sana. La exposición a la luz ultravioleta (UV) causa una reducción rápida de la vitamina E, según un artículo de 2015 en Biomolecules and Therapeutics. Por lo tanto, es importante reponerlo con los alimentos que consume. La vitamina E también puede ayudar a detener la descomposición del colágeno. El colágeno es la proteína estructural que se encuentra en la piel que puede descomponerse con la luz ultravioleta y hace que la piel envejezca. Una onza, o 23 almendras, contiene el 37 por ciento de su requerimiento diario de vitamina E. Estas almendras de romero y aceite de oliva son un regalo perfecto lleno de vitamina E para su dieta.
Receta e información nutricional: almendras de romero y aceite de oliva
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMLa vitamina E es importante para mantener una piel sana. La exposición a la luz ultravioleta (UV) causa una reducción rápida de la vitamina E, según un artículo de 2015 en Biomolecules and Therapeutics. Por lo tanto, es importante reponerlo con los alimentos que consume. La vitamina E también puede ayudar a detener la descomposición del colágeno. El colágeno es la proteína estructural que se encuentra en la piel que puede descomponerse con la luz ultravioleta y hace que la piel envejezca. Una onza, o 23 almendras, contiene el 37 por ciento de su requerimiento diario de vitamina E. Estas almendras de romero y aceite de oliva son un regalo perfecto lleno de vitamina E para su dieta.
Receta e información nutricional: almendras de romero y aceite de oliva
3. Spritzer de limón entero
¿Sabías que tu piel es 30 por ciento de agua? Es por eso que el agua es tan importante para mantener su piel regordeta y resistente. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, la piel sufre. Las arrugas se vuelven más definidas, y la piel puede verse poco saludable. ¡Este spritzer de limón no solo contiene agua, sino que también usa un limón entero, cáscara y todo! La cáscara del limón contiene una sustancia llamada limoneno, que, según un artículo de 2000 publicado en Nutrition and Cancer, puede ayudar a proteger contra una forma de cáncer de piel llamada carcinoma de células escamosas. La gran cantidad de vitamina C en el limón y la cáscara también ayudan a mantener la piel brillante y luminosa.
Receta e información nutricional: Spritzer entero de limón
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM¿Sabías que tu piel es 30 por ciento de agua? Es por eso que el agua es tan importante para mantener su piel regordeta y resistente. Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, la piel sufre. Las arrugas se vuelven más definidas, y la piel puede verse poco saludable. ¡Este spritzer de limón no solo contiene agua, sino que también usa un limón entero, cáscara y todo! La cáscara del limón contiene una sustancia llamada limoneno, que, según un artículo de 2000 publicado en Nutrition and Cancer, puede ayudar a proteger contra una forma de cáncer de piel llamada carcinoma de células escamosas. La gran cantidad de vitamina C en el limón y la cáscara también ayudan a mantener la piel brillante y luminosa.
Receta e información nutricional: Spritzer entero de limón
4. Bruschetta de uva
Las uvas contienen un antioxidante bien conocido llamado resveratrol, que se ha demostrado que protege las células de la piel contra los efectos del sol y también protege el colágeno de la piel para que no se descomponga, según una revisión de 2011 publicada en Archives of Biochemistry and Biophysics. La descomposición del colágeno envejece la piel y contribuye a una apariencia opaca y sin brillo. Las uvas también tienen un alto contenido de agua, lo que es beneficioso para ayudar a reemplazar la pérdida de humedad y mejorar la firmeza y la gordura. ¡Pruebe esta bruschetta de uva para obtener una forma divertida de obtener resveratrol de forma natural!
Receta e información nutricional: Bruschetta de uva
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMLas uvas contienen un antioxidante bien conocido llamado resveratrol, que se ha demostrado que protege las células de la piel contra los efectos del sol y también protege el colágeno de la piel para que no se descomponga, según una revisión de 2011 publicada en Archives of Biochemistry and Biophysics. La descomposición del colágeno envejece la piel y contribuye a una apariencia opaca y sin brillo. Las uvas también tienen un alto contenido de agua, lo que es beneficioso para ayudar a reemplazar la pérdida de humedad y mejorar la firmeza y la gordura. ¡Pruebe esta bruschetta de uva para obtener una forma divertida de obtener resveratrol de forma natural!
Receta e información nutricional: Bruschetta de uva
5. Ensalada afeitada de zanahoria y pepino
Gran parte del daño que vemos en nuestra piel es causado por factores ambientales, como los rayos UV del sol. La luz ultravioleta causa inflamación, enrojecimiento de la piel y arrugas. Sin embargo, las zanahorias contienen betacaroteno, que puede ayudar a proteger la piel de la luz ultravioleta, disminuyendo su efecto sobre la piel. Comer alimentos ricos en betacaroteno no puede reemplazar el protector solar, pero puede ayudar a que su cuerpo brille naturalmente desde adentro. Esta ensalada afeitada de zanahoria y pepino es una forma creativa de obtener más betacaroteno en su dieta.
Receta e información nutricional: Ensalada afeitada de zanahoria y pepino
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMGran parte del daño que vemos en nuestra piel es causado por factores ambientales, como los rayos UV del sol. La luz ultravioleta causa inflamación, enrojecimiento de la piel y arrugas. Sin embargo, las zanahorias contienen betacaroteno, que puede ayudar a proteger la piel de la luz ultravioleta, disminuyendo su efecto sobre la piel. Comer alimentos ricos en betacaroteno no puede reemplazar el protector solar, pero puede ayudar a que su cuerpo brille naturalmente desde adentro. Esta ensalada afeitada de zanahoria y pepino es una forma creativa de obtener más betacaroteno en su dieta.
Receta e información nutricional: Ensalada afeitada de zanahoria y pepino
6. Apiladores de piña marinada con cilantro y lima
No es ningún secreto que una dieta rica en frutas y verduras es la clave para una piel sana y radiante. Maximizar las vitaminas en las frutas que come puede ayudarlo a obtener más por su dinero cuando busca una apariencia más juvenil. La piña contiene vitamina C y pequeñas cantidades de betacaroteno, lo que significa que no solo ayudará a proteger contra el daño del sol, sino también de factores como el humo del cigarrillo y la contaminación ambiental. La vitamina C, junto con su contenido de agua natural, ayuda a mejorar el contenido de humedad y la firmeza de la piel. Como un regalo extra, las fresas y el jugo de lima en esta receta también son fuentes saludables de vitamina C.
Receta e información nutricional: Apiladores de piña marinada con lima y cilantro
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNo es ningún secreto que una dieta rica en frutas y verduras es la clave para una piel sana y radiante. Maximizar las vitaminas en las frutas que come puede ayudarlo a obtener más por su dinero cuando busca una apariencia más juvenil. La piña contiene vitamina C y pequeñas cantidades de betacaroteno, lo que significa que no solo ayudará a proteger contra el daño del sol, sino también de factores como el humo del cigarrillo y la contaminación ambiental. La vitamina C, junto con su contenido de agua natural, ayuda a mejorar el contenido de humedad y la firmeza de la piel. Como un regalo extra, las fresas y el jugo de lima en esta receta también son fuentes saludables de vitamina C.
Receta e información nutricional: Apiladores de piña marinada con lima y cilantro
7. Ensalada de Edamame y Champiñones
La soja ha sido criticada en los últimos años, ya que contiene nutrientes llamados isoflavonas que imitan el estrógeno en el cuerpo, pero la investigación sigue siendo fuerte en sus beneficios para la salud. Un artículo de revisión de 2016 publicado en Nutrients indicó que las isoflavonas en la soya son útiles para mantener la elasticidad de la piel, retener la humedad de la piel y mejorar la pigmentación, todo lo cual es importante para una piel de aspecto saludable.
Además, se encontró que las personas (especialmente las mujeres) que luchan con el acné tienen un mayor nivel de dihidrotestosterona (DHT). Un estudio de 2015 en Dermatoendocrinología encontró que las isoflavonas en la soya redujeron los niveles de DHT y redujeron la aparición de acné. Edamame es delicioso junto con champiñones frescos, por lo que esta ensalada es un almuerzo o guarnición ligero y saludable.
Receta e información nutricional: Edamame y ensalada de champiñones
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMLa soja ha sido criticada en los últimos años, ya que contiene nutrientes llamados isoflavonas que imitan el estrógeno en el cuerpo, pero la investigación sigue siendo fuerte en sus beneficios para la salud. Un artículo de revisión de 2016 publicado en Nutrients indicó que las isoflavonas en la soya son útiles para mantener la elasticidad de la piel, retener la humedad de la piel y mejorar la pigmentación, todo lo cual es importante para una piel de aspecto saludable.
Además, se encontró que las personas (especialmente las mujeres) que luchan con el acné tienen un mayor nivel de dihidrotestosterona (DHT). Un estudio de 2015 en Dermatoendocrinología encontró que las isoflavonas en la soya redujeron los niveles de DHT y redujeron la aparición de acné. Edamame es delicioso junto con champiñones frescos, por lo que esta ensalada es un almuerzo o guarnición ligero y saludable.
Receta e información nutricional: Edamame y ensalada de champiñones
8. Nueces saladas de chocolate y naranja
Debido a que no siempre se puede evitar el sol por completo, una combinación de dieta y factores de protección externos (protector solar, sombreros y ropa) son una buena defensa contra la luz ultravioleta, lo que hace que la piel pierda elasticidad y se sienta arrugada y áspera al tacto..
El chocolate, especialmente el chocolate negro, contiene polifenoles, que pueden disminuir el daño que el sol causa a la piel, según un artículo de 2016 publicado en International Journal of Molecular Sciences. Cuanto más oscuro sea el chocolate, mayor será el contenido de polifenoles, por lo tanto, busque un mayor porcentaje de sólidos de cacao al comprar chocolate para obtener beneficios para la salud. Las nueces en esta receta también proporcionan una fuente de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para proteger la piel de los efectos del sol provocados por el envejecimiento.
Receta e información nutricional: nueces saladas con chocolate y naranja
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMDebido a que no siempre se puede evitar el sol por completo, una combinación de dieta y factores de protección externos (protector solar, sombreros y ropa) son una buena defensa contra la luz ultravioleta, lo que hace que la piel pierda elasticidad y se sienta arrugada y áspera al tacto..
El chocolate, especialmente el chocolate negro, contiene polifenoles, que pueden disminuir el daño que el sol causa a la piel, según un artículo de 2016 publicado en International Journal of Molecular Sciences. Cuanto más oscuro sea el chocolate, mayor será el contenido de polifenoles, por lo tanto, busque un mayor porcentaje de sólidos de cacao al comprar chocolate para obtener beneficios para la salud. Las nueces en esta receta también proporcionan una fuente de ácidos grasos omega-3, que son esenciales para proteger la piel de los efectos del sol provocados por el envejecimiento.
Receta e información nutricional: nueces saladas con chocolate y naranja
9. Licitaciones de pollo a la parrilla marinado con cúrcuma
La cúrcuma es ampliamente conocida por agregar color y sabor a los platos simples. También es conocido por sus beneficios para la salud, particularmente su capacidad para reducir la inflamación. Si tiene la piel roja, irritada o desequilibrada, es posible que tenga algo de inflamación. La inflamación se ha relacionado con el envejecimiento externo de la piel. Un artículo de 2008 publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology sugiere que puede ser una causa importante del envejecimiento de la piel. Agregar más cúrcuma a la dieta puede ayudar a disminuir la inflamación general en el cuerpo, igualar el tono de su piel y ayudar a protegerlo del proceso de envejecimiento. Estas ofertas de pollo son la manera perfecta de convertir la cúrcuma en la cocina diaria.
Receta e información nutricional: pollo a la parrilla adobado con cúrcuma
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMLa cúrcuma es ampliamente conocida por agregar color y sabor a los platos simples. También es conocido por sus beneficios para la salud, particularmente su capacidad para reducir la inflamación. Si tiene la piel roja, irritada o desequilibrada, es posible que tenga algo de inflamación. La inflamación se ha relacionado con el envejecimiento externo de la piel. Un artículo de 2008 publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology sugiere que puede ser una causa importante del envejecimiento de la piel. Agregar más cúrcuma a la dieta puede ayudar a disminuir la inflamación general en el cuerpo, igualar el tono de su piel y ayudar a protegerlo del proceso de envejecimiento. Estas ofertas de pollo son la manera perfecta de convertir la cúrcuma en la cocina diaria.
Receta e información nutricional: pollo a la parrilla adobado con cúrcuma
10. Montones de tomate con aderezo de yogurt Ranch
Los tomates vienen en muchas formas, tamaños y sabores. Solo una taza de tomates proporciona más de un tercio de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. (Y cuando le preocupa tener una piel radiante y juvenil, el consumo de alimentos con vitamina C debería ser una prioridad).
La investigación actual indica que la vitamina C juega un papel en ayudar al cuerpo a producir colágeno, la proteína en la piel que lo mantiene saludable. Un artículo de revisión de 2017 publicado en Nutrients afirma que el aumento de la ingesta de frutas y verduras se asocia positivamente con una piel sana, en gran parte debido al contenido de vitamina C del producto. Use tomates frescos en el verano para esta receta ligera y saludable.
Receta e información nutricional: Montones de tomate con aderezo de yogurt Ranch
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMLos tomates vienen en muchas formas, tamaños y sabores. Solo una taza de tomates proporciona más de un tercio de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. (Y cuando le preocupa tener una piel radiante y juvenil, el consumo de alimentos con vitamina C debería ser una prioridad).
La investigación actual indica que la vitamina C juega un papel en ayudar al cuerpo a producir colágeno, la proteína en la piel que lo mantiene saludable. Un artículo de revisión de 2017 publicado en Nutrients afirma que el aumento de la ingesta de frutas y verduras se asocia positivamente con una piel sana, en gran parte debido al contenido de vitamina C del producto. Use tomates frescos en el verano para esta receta ligera y saludable.
Receta e información nutricional: Montones de tomate con aderezo de yogurt Ranch
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¿Sabías que estos alimentos tienen beneficios para la salud de la piel? ¿Has probado alguna de estas recetas? Qué pensaste? Cuales son tus favoritos? ¿Qué otros alimentos, comidas o refrigerios disfrutas que dan un impulso a tu piel? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COM¿Sabías que estos alimentos tienen beneficios para la salud de la piel? ¿Has probado alguna de estas recetas? Qué pensaste? Cuales son tus favoritos? ¿Qué otros alimentos, comidas o refrigerios disfrutas que dan un impulso a tu piel? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!
