El muay thai, el deporte nacional de Tailandia, está ganando más atención en los EE. UU., Ya que celebridades como Gina Rodríguez y Ryan Gosling le dan más exposición al arte marcial. Aunque parece un estilo de lucha intenso y físicamente exigente, el muay thai es mucho más accesible de lo que piensas.
"Tu primera lección siempre será diferente de lo que ves en la televisión o en un ring profesional", dice Raquel Harris, seis veces campeona de muay thai, copropietaria de Strike'ng Fitness y entrenadora en Hit House, la primera boutique de Nueva York. Estudio de muay thai. "Nadie te va a echar un ojo morado en tu primer día". (¡Gracias a Dios!) Sugiere comenzar con una clase para principiantes que se centre en la forma y luego hablar con su entrenador sobre el combate cuando esté listo. Aquí le explicamos por qué debería ponerse guante y probarlo.
El muay thai, el deporte nacional de Tailandia, está ganando más atención en los EE. UU., Ya que celebridades como Gina Rodríguez y Ryan Gosling le dan más exposición al arte marcial. Aunque parece un estilo de lucha intenso y físicamente exigente, el muay thai es mucho más accesible de lo que piensas.
"Tu primera lección siempre será diferente de lo que ves en la televisión o en un ring profesional", dice Raquel Harris, seis veces campeona de muay thai, copropietaria de Strike'ng Fitness y entrenadora en Hit House, la primera boutique de Nueva York. Estudio de muay thai. "Nadie te va a echar un ojo morado en tu primer día". (¡Gracias a Dios!) Sugiere comenzar con una clase para principiantes que se centre en la forma y luego hablar con su entrenador sobre el combate cuando esté listo. Aquí le explicamos por qué debería ponerse guante y probarlo.
1. Muay Thai puede reducir la ansiedad
Puede parecer que entrenar realmente aumentaría tu ansiedad, pero pelear puede ser calmante una vez que comienzas. "Hay un tiempo mínimo para pensar en el combate porque estás reaccionando constantemente a cada movimiento de tu oponente", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris.
Y tener un enfoque tan intenso en el momento deja menos espacio para la ansiedad. "El muay thai me ha ayudado a lidiar con mi ansiedad y mi estrés diario", dice Edyk Jeffry, entrenador y gerente de NY San Da, una escuela de artes marciales en la ciudad de Nueva York. "Si te detienes en un error al entrenar, seguirás haciendo más hasta que comiences a concentrarte en el momento presente".
Crédito: Adobe Stock / DragonImagesPuede parecer que entrenar realmente aumentaría tu ansiedad, pero pelear puede ser calmante una vez que comienzas. "Hay un tiempo mínimo para pensar en el combate porque estás reaccionando constantemente a cada movimiento de tu oponente", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris.
Y tener un enfoque tan intenso en el momento deja menos espacio para la ansiedad. "El muay thai me ha ayudado a lidiar con mi ansiedad y mis estresores cotidianos", dice Edyk Jeffry, entrenador y gerente de NY San Da, una escuela de artes marciales en la ciudad de Nueva York. "Si te detienes en un error al entrenar, seguirás haciendo más hasta que comiences a concentrarte en el momento presente".
2. Muay Thai mejora tu equilibrio
"Cualquier cosa que requiera que te pares en una pierna, como patear, puede mejorar tu equilibrio", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris. "En el nivel avanzado, debes poder patear sin parar con la misma pierna sin volcarte".
La caída no solo termina en posibles contusiones en la parte trasera (sin mencionar su orgullo), sino que también perderá puntos con los jueces si tropieza en el ring. "El muay thai se juzga por la gracia, por lo que el equilibrio es un punto focal en el entrenamiento", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry. "Es importante demostrar que tienes el control de tu cuerpo y la lucha".
"Cualquier cosa que requiera que te pares en una pierna, como patear, puede mejorar tu equilibrio", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris. "En el nivel avanzado, debes poder patear sin parar con la misma pierna sin volcarte".
La caída no solo termina en posibles contusiones en la parte trasera (sin mencionar su orgullo), sino que también perderá puntos con los jueces si tropieza en el ring. "El muay thai se juzga por la gracia, por lo que el equilibrio es un punto focal en el entrenamiento", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry. "Es importante demostrar que tienes el control de tu cuerpo y la lucha".
3. Muay Thai trabaja múltiples músculos
A diferencia de otros deportes de combate que te limitan a tus puños y pies, el muay thai incorpora tus codos, espinillas y rodillas. "Te estás moviendo, golpeando y defendiendo desde múltiples ángulos, por lo que todos tus músculos y sistemas de energía están funcionando", dice Dan Roberts, CSCS, un entrenador personal que acaba de lanzar un plan de entrenamiento inspirado en el muay thai, NUK SOO. Patear trabaja su núcleo, caderas y glúteos; los golpes en la parte superior del cuerpo (golpes y codos) trabajan los brazos y la cintura; y el agarre es excelente para su núcleo, brazos y trampas, dice.
Y debido a que los luchadores también son juzgados por lo bien que realizan cada técnica, no hay trampa en los movimientos. "Te esfuerzas por hacer todas las técnicas correctamente y con gracia, lo que también quema más calorías, ya que la forma adecuada implica girar más las caderas y los hombros", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry.
Crédito: Adobe Stock / setenta y cuatroA diferencia de otros deportes de combate que te limitan a tus puños y pies, el muay thai incorpora tus codos, espinillas y rodillas. "Te estás moviendo, golpeando y defendiendo desde múltiples ángulos, por lo que todos tus músculos y sistemas de energía están funcionando", dice Dan Roberts, CSCS, un entrenador personal que acaba de lanzar un plan de entrenamiento inspirado en el muay thai, NUK SOO. Patear trabaja su núcleo, caderas y glúteos; los golpes en la parte superior del cuerpo (golpes y codos) trabajan los brazos y la cintura; y el agarre es excelente para su núcleo, brazos y trampas, dice.
Y debido a que los luchadores también son juzgados por lo bien que realizan cada técnica, no hay trampa en los movimientos. "Te esfuerzas por hacer todas las técnicas correctamente y con gracia, lo que también quema más calorías, ya que la forma adecuada implica girar más las caderas y los hombros", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry.
4. Muay Thai es un entrenamiento cardiovascular intenso
El cardio no es broma. Cuando el entrenador personal Dan Roberts se entrenó en Tailandia, su maestro lo obligó a hacer 500 patadas contra una bolsa antes de que su clase comenzara. "Los atletas de muay thai terminan acondicionando no solo sus músculos, sino todo su sistema nervioso central y su sistema cardiovascular", dice.
Eso explica cómo el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry perdió 50 libras cuando comenzó a entrenar. "Para ser efectivo en el muay thai, debes correr y saltar la cuerda todo el tiempo, y eso es solo para preparar tu cuerpo para los cientos de patadas y rodillas que arrojarás a la bolsa", dice. "Los practicantes de muay thai se enorgullecen de su cardio".
Crédito: TommL / E + / GettyImagesEl cardio no es broma. Cuando el entrenador personal Dan Roberts se entrenó en Tailandia, su maestro lo obligó a hacer 500 patadas contra una bolsa antes de que su clase comenzara. "Los atletas de muay thai terminan acondicionando no solo sus músculos, sino todo su sistema nervioso central y su sistema cardiovascular", dice.
Eso explica cómo el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry perdió 50 libras cuando comenzó a entrenar. "Para ser efectivo en el muay thai, debes correr y saltar la cuerda todo el tiempo, y eso es solo para preparar tu cuerpo para los cientos de patadas y rodillas que arrojarás a la bolsa", dice. "Los practicantes de muay thai se enorgullecen de su cardio".
5. Muay Thai agudiza tus reflejos
Desafortunadamente, no serás el único que arroje los codos: también tendrás que esquivar los golpes de tu oponente, lo que significa que es mejor que puedas reaccionar rápidamente. "Hay muchos ataques diferentes en muay thai y varias formas de defender un solo golpe", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris. Puedes moverte fuera del camino, bloquear, lanzar un contragolpe. Y debes ser rápido para elegir el mejor movimiento defensivo en el momento.
Estos beneficios se extienden más allá del anillo. "Los reflejos mejoran cuando el cerebro y los músculos se comunican entre sí de manera más eficiente", dice el entrenador personal Dan Roberts. "Descubrirá que puede leer y reaccionar ante situaciones cotidianas mucho más rápido, especialmente bajo presión".
Crédito: Adobe Stock / JackFDesafortunadamente, no serás el único que arroje los codos: también tendrás que esquivar los golpes de tu oponente, lo que significa que es mejor que puedas reaccionar rápidamente. "Hay muchos ataques diferentes en muay thai y varias formas de defender un solo golpe", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris. Puedes moverte fuera del camino, bloquear, lanzar un contragolpe. Y debes ser rápido para elegir el mejor movimiento defensivo en el momento.
Estos beneficios se extienden más allá del anillo. "Los reflejos mejoran cuando el cerebro y los músculos se comunican entre sí de manera más eficiente", dice el entrenador personal Dan Roberts. "Descubrirá que puede leer y reaccionar ante situaciones cotidianas mucho más rápido, especialmente bajo presión".
6. El muay thai te enseña a defenderte
Cualquier entrenamiento de pelea será útil si alguna vez necesitas defenderte, pero el muay thai tiene un par de movimientos clave que se destacan. "En una situación de la vida real, usaría mis rodillas, codos y el clinch", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris. El remache es una técnica que consiste en mantener quieto a tu oponente mientras atacas. "Nunca tuve una situación amenazante en la que necesitaba usarla, pero he podido barrer, lanzar y dominar con éxito a los chicos tres veces mi tamaño en el ring sin un esfuerzo extremo".
También aprenderá a escapar de este tipo de retenciones si alguna vez está en el extremo receptor. "El clinch te enseña cómo dominar o escapar de las posiciones cuando un atacante tiene control de tu cabeza, muñeca o cintura", dice Harris.
Crédito: Adobe Stock / KzenonCualquier entrenamiento de pelea será útil si alguna vez necesitas defenderte, pero el muay thai tiene un par de movimientos clave que se destacan. "En una situación de la vida real, usaría mis rodillas, codos y el clinch", dice la entrenadora de muay thai Raquel Harris. El remache es una técnica que consiste en mantener quieto a tu oponente mientras atacas. "Nunca tuve una situación amenazante en la que necesitaba usarla, pero he podido barrer, lanzar y dominar con éxito a los chicos tres veces mi tamaño en el ring sin un esfuerzo extremo".
También aprenderá a escapar de este tipo de retenciones si alguna vez está en el extremo receptor. "El clinch te enseña cómo dominar o escapar de las posiciones cuando un atacante tiene control de tu cabeza, muñeca o cintura", dice Harris.
7. Muay Thai te hace más seguro
Ganarás confianza al entrenar en muay thai no solo porque literalmente estarás pateando traseros, sino porque de repente te volverás más consciente de todas las cosas increíbles que tu cuerpo es capaz de hacer. "Saber cómo defender un golpe o derribar a alguien te da una razón para sentirte bien con tu cuerpo", dice el entrenador personal Dan Roberts. "El cuerpo a menudo se reduce a un adorno, especialmente en las redes sociales, donde todos son bonitos y fotogénicos. Pero el muay thai te enseña que tu cuerpo es más que eso: es un instrumento, una herramienta de expresión".
Crédito: TommL / E + / GettyImagesGanarás confianza al entrenar en muay thai no solo porque literalmente estarás pateando traseros, sino porque de repente te volverás más consciente de todas las cosas increíbles que tu cuerpo es capaz de hacer. "Saber cómo defender un golpe o derribar a alguien te da una razón para sentirte bien con tu cuerpo", dice el entrenador personal Dan Roberts. "El cuerpo a menudo se reduce a un adorno, especialmente en las redes sociales, donde todos son bonitos y fotogénicos. Pero el muay thai te enseña que tu cuerpo es más que eso: es un instrumento, una herramienta de expresión".
8. El muay thai te enseña a elaborar estrategias rápidamente
"Golpear es más que simplemente lanzar una patada o un puñetazo", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry. "Es saber cuándo lanzar uno, lo que significa que necesitas perfeccionar tu tiempo, precisión y defensa". También significa pensar cinco pasos por delante de tu oponente.
Para desarrollar estas habilidades estratégicas rápidas, deberás comenzar a entrenar. "Si no estás entrenando, te estás perdiendo la mayor parte de lo que el muay thai tiene para ofrecer", dice Jeffry. Hay mucha menos estrategia cuando golpeas una bolsa que no puede devolver el golpe. La buena noticia es que no necesitas ser un profesional para comenzar. "Solo necesita una comprensión de los conceptos básicos en ofensiva y defensa y alguien con conocimientos para facilitarle esta forma de práctica".
Crédito: Adobe Stock / ponomarencko"Golpear es más que simplemente lanzar una patada o un puñetazo", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry. "Es saber cuándo lanzar uno, lo que significa que necesitas perfeccionar tu tiempo, precisión y defensa". También significa pensar cinco pasos por delante de tu oponente.
Para desarrollar estas habilidades estratégicas rápidas, deberás comenzar a entrenar. "Si no estás entrenando, te estás perdiendo la mayor parte de lo que el muay thai tiene para ofrecer", dice Jeffry. Hay mucha menos estrategia cuando golpeas una bolsa que no puede devolver el golpe. La buena noticia es que no necesitas ser un profesional para comenzar. "Solo necesita una comprensión de los conceptos básicos en ofensiva y defensa y alguien con conocimientos para facilitarle esta forma de práctica".
9. Muay Thai es más que un entrenamiento
"El muay thai es un deporte basado en las tradiciones y el respeto", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry. "La mayoría de los practicantes realizan un wai, un saludo tailandés que consiste en una leve reverencia con las palmas juntas como una oración, antes o después del entrenamiento y las competencias".
Una pelea de muay thai no es una pelea de bar ruda. "Se necesita un equipo de personas para prepararse para una pelea, compañeros de equipo, entrenadores, incluso su oponente y su entrenador, todo es sinérgico", dice Jeffry. "Usted y su oponente construyen camaradería basándose en el hecho de que ambos trabajaron duro y dieron lo mejor de sí mismos".
Crédito: Adobe Stock / Bojan"El muay thai es un deporte basado en las tradiciones y el respeto", dice el entrenador de artes marciales Edyk Jeffry. "La mayoría de los practicantes realizan un wai, un saludo tailandés que consiste en una leve reverencia con las palmas juntas como una oración, antes o después del entrenamiento y las competencias".
Una pelea de muay thai no es una pelea de bar ruda. "Se necesita un equipo de personas para prepararse para una pelea, compañeros de equipo, entrenadores, incluso su oponente y su entrenador, todo es sinérgico", dice Jeffry. "Usted y su oponente construyen camaradería basándose en el hecho de que ambos trabajaron duro y dieron lo mejor de sí mismos".
¿Qué piensas?
¿Has oído hablar de muay thai antes? ¿Alguna vez has visto una pelea de muay thai? ¿O tal vez has probado un entrenamiento inspirado en el muay thai antes? ¿Qué opinas de todos estos beneficios potenciales del deporte? ¿Pican tu interés? ¿Lo probarías? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!
Crédito: Adobe Stock / Francesc¿Has oído hablar de muay thai antes? ¿Alguna vez has visto una pelea de muay thai? ¿O tal vez has probado un entrenamiento inspirado en el muay thai antes? ¿Qué opinas de todos estos beneficios potenciales del deporte? ¿Pican tu interés? ¿Lo probarías? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!
