Las articulaciones sinoviales ofrecen el rango de movimiento más amplio para su cuerpo, lo que las convierte en una parte esencial del ejercicio. Estas articulaciones proporcionan lubricación y amortiguación a los huesos y tejidos mientras hace ejercicio. A cambio, el ejercicio tiene el potencial de mantener la salud de las articulaciones sinoviales.
Características de la articulación sinovial
Las articulaciones sinoviales presentan una cavidad sinovial rodeada por una membrana sinovial que está llena de líquido, que nutre el cartílago articular. Los huesos encerrados en este tipo de articulación están cubiertos de cartílago de hialina, una sustancia que proporciona amortiguación entre los huesos. Las células de la membrana sinovial secretan sustancias llamadas hialuronano y lubricina en el líquido sinovial para aumentar la densidad y la elasticidad del cartílago de hialina. El líquido sinovial también ayuda a proteger su cuerpo de infecciones e inflamaciones.
Movimiento de articulaciones sinoviales
El ejercicio requiere el uso de casi los seis tipos de articulaciones sinoviales. Las articulaciones esféricas, como la cadera y el hombro, proporcionan el mayor rango de movimiento, mientras que los dedos de las manos y los pies y los codos son articulaciones articuladas y se mueven en dos direcciones. Las articulaciones pivotantes se encuentran entre los huesos como el radio y el cúbito en el antebrazo, con un hueso girando alrededor del otro. Su muñeca contiene articulaciones condiloides o elipsoidales, donde la superficie de contacto de un hueso es cóncava y la otra convexa, lo que permite que la articulación se mueva en círculo. Las articulaciones de la silla de montar, que se encuentran en el pulgar, tienen un rango de movimiento similar a las articulaciones condiloides, pero tienen la forma de una silla de montar. Su articulación acromioclavicular, que es parte de su hombro, es un ejemplo de una articulación deslizante.
Articulaciones durante el ejercicio
Las formas comunes de ejercicio como caminar, correr, andar en bicicleta y nadar utilizan una variedad de articulaciones sinoviales. Su rodilla juega un papel importante en el movimiento bípedo; Es necesario para la flexión y extensión de la pierna. Sus pies contienen articulaciones condiloides y bisagras que absorben el impacto y transfieren el movimiento. Durante un partido de tenis, el omóplato y la clavícula se deslizan juntos, mientras que el codo se articula para potenciar el saque y los golpes al suelo. Sus caderas están en movimiento casi constante, con la bola y la articulación del zócalo girando para mantenerlo en posición vertical o ayudarlo a sentarse, girar o moverse lateralmente. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mantener sus articulaciones en buen estado de funcionamiento.
Ejercicio y líquido sinovial
El ejercicio puede ayudar a aumentar el poder protector del líquido sinovial y potencialmente puede ayudar a controlar la artritis y la osteoartritis. Estas enfermedades se caracterizan por una descomposición del cartílago articular, así como por la disminución del líquido sinovial y el aumento de sustancias inflamatorias. Un artículo en "Arthritis Research & Therapy" en julio de 2010 examinó los efectos del ejercicio en mujeres con osteoartritis de rodilla. El estudio encontró que las mujeres que hicieron ejercicio experimentaron aumentos en las sustancias antiinflamatorias en su líquido sinovial. En comparación, el grupo que no hizo ejercicio no experimentó estos efectos. Si tiene artritis u osteoartritis, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
