Comenzar el día con un batido de frutas y yogurt es una forma saludable de saludar a la mañana, y su bebida puede tener suficientes calorías para un desayuno o una comida completa, dependiendo de los ingredientes. Para obtener el licuado más ligero, use solo yogurt natural, bajo en grasa o sin grasa, fruta fresca o congelada y una cantidad modesta de jugo o agua para facilitar la mezcla.
Calorías de batidos
El recuento exacto de calorías depende de los ingredientes utilizados. Las calorías del yogur varían según la marca, pero el yogur de leche entera contiene alrededor de 150 calorías por taza, mientras que los yogures bajos en grasa y sin grasa contienen alrededor de 110 calorías por taza. La mitad de un plátano mediano agregará aproximadamente 55 calorías a su batido, mientras que 1/2 taza de arándanos aportará alrededor de 40 calorías. Vierta 1/2 taza de jugo de naranja y agregue 55 calorías más. En conjunto, un batido de plátano y arándano bajo en grasa con jugo de naranja contiene aproximadamente 260 calorías. Tenga cuidado con las adiciones ricas como la granola o la mantequilla de maní, que pueden agregar fácilmente más de 100 calorías. Para reducir calorías, use agua como líquido en lugar de jugo.
