La dieta Weetabix, también conocida como la dieta de fibra de peso adecuado, es un plan de comidas de 1.200 calorías que incorpora productos de desayuno Weetabix. Junto con los alimentos Weetabix, comerá una variedad de frutas, verduras, proteínas y grasas mínimas como parte de la dieta.
Un elemento básico en el Reino Unido desde la década de 1930, Weetabix es conocido principalmente por sus galletas de desayuno de variedad original. Estas galletas de forma rectangular están hechas con granos enteros y extracto de cebada malteada, entre otros ingredientes.
Considere los beneficios de la nutrición Weetabix contra los posibles inconvenientes antes de comenzar con este plan de comidas. Además, consulte con su médico para asegurarse de que sea la opción correcta para usted.
Conceptos básicos de la dieta Weetabix
La dieta Weetabix consiste en un desayuno de 250 calorías que incorpora la nutrición Weetabix, además de una comida ligera y una comida principal elegida de una lista de alimentos aprobados. Cada porción de dos galletas de las galletas Weetabix originales contiene 130 calorías, según el sitio web de Weetabix de EE. UU.
Además de la nutrición Weetabix, la dieta se enfoca en comer una variedad de comidas balanceadas con proteínas magras, frutas, vegetales, granos integrales y lácteos bajos en grasa, según Weetabix Food Company. También enfatiza aumentar su ingesta de líquidos debido a la mayor cantidad de fibra en la dieta.
Las siguientes pautas lo ayudarán a comenzar con la dieta Weetabix. Asegúrese de repartir cuidadosamente los alimentos y mantenerse dentro de las 1.200 calorías por día.
Raciones diarias:
- 1/2 pinta de leche descremada para bebidas, cereales y cocina
- 1/2 onza de pasta baja en grasa
- Té, café y refrescos bajos en calorías o sin azúcar.
- Agua mineral o de grifo
Desayuno de muestra:
- Dos galletas Weetabix o Weetabix Organic o sus equivalentes, como Oatibix o Weetabix Minis
- Leche de la cantidad diaria
- 4 onzas de jugo de fruta sin azúcar
- 1 rebanada de pan integral tostado con bajo contenido de grasa de la cantidad diaria
Comida ligera de muestra:
- Dos rebanadas de pan integral con mostaza, lechuga y 2 onzas de jamón magro
- Manzana mediana
- Yogur sin azúcar y bajo en grasa
Muestra de comida principal:
- Brochetas de bacalao de 4 onzas con cebolla, pimiento y tomate
- 4 onzas de arroz integral cocido
- Pepinos en rodajas
- Melocotones en rodajas con yogur sin azúcar y bajo en grasa
Beneficios de la dieta Weetabix
Los beneficios de la dieta Weetabix radican principalmente en su promoción de un enfoque equilibrado de la nutrición. Cada comida incorpora elementos de los diferentes grupos de macronutrientes, con carbohidratos, proteínas y grasas incluidas en cada comida.
La inclusión de muchas frutas y verduras en la dieta Weetabix puede ayudarlo a sentirse saciado. Estos alimentos son bajos en energía, lo que significa que tienen una gran cantidad de nutrientes sin muchas calorías.
De hecho, una investigación publicada en julio de 2014 en el International Journal of Obesity respalda el consumo de una dieta de alimentos densos en energía para un control de peso saludable.
Las Directrices dietéticas para estadounidenses de 2015-2020 también alientan a comer una variedad de alimentos de diferentes grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Las Pautas dietéticas también aconsejan comer dentro de un perfil de macronutrientes recomendado: alrededor del 45 al 65 por ciento de carbohidratos, del 25 al 35 por ciento de grasas y del 10 al 30 por ciento de proteínas para sus calorías diarias.
Comprender los inconvenientes
Al mismo tiempo, las Pautas dietéticas también recomiendan comer más calorías de las que sugiere la dieta Weetabix: alrededor de 1, 600 a 2, 400 calorías por día para mujeres adultas y de 2, 000 a 3, 000 para hombres adultos. Para algunas personas, 1, 200 calorías al día pueden no ser suficientes, especialmente si hace ejercicio.
La investigación publicada en Perspectives on Psychological Science en septiembre de 2017 señala que reducir las calorías puede ayudarlo a perder peso inicialmente, pero también puede resultar en una recuperación de peso más adelante.
Según la investigación, restringir severamente las calorías puede reducir su tasa metabólica, haciendo que queme menos calorías en reposo. Su apetito también puede aumentar y el peso perdido puede regresar de inmediato, y algo más.
Tenga en cuenta que la dieta Weetabix fomenta de 20 a 30 minutos de ejercicio, de tres a cinco veces por semana. No especifica qué tan vigoroso debe ser el ejercicio, ni aborda específicamente el entrenamiento de fuerza.
En contraste, las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, más dos días de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales.
Ya sea que siga las pautas de Weetabix para el ejercicio o las Pautas de actividad física, sepa que puede necesitar comer más de 1, 200 calorías para mantener sus niveles de energía altos y evitar cualquier recuperación de peso.
