El ejercicio moderado a menudo se recomienda para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo, fortalecer los músculos y los huesos, y promover la salud y el bienestar en general. Por lo tanto, cuando notas hinchazón después de tus entrenamientos, puede ser causa de confusión y preocupación. La hinchazón o edema en las piernas y los tobillos no es necesariamente inusual, y puede ser causada por varios factores.
Hinchazón del tobillo después del ejercicio
Aumento del flujo sanguíneo
Es normal que partes del cuerpo se hinchen durante y después del ejercicio. Este fenómeno está asociado con la vasodilatación . Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos se abren para permitir un mayor flujo sanguíneo.
Esto puede hacer que las manos, la cara, las piernas y los pies se agranden un poco e incluso se vean hinchados. La vasodilatación generalmente se revierte por sí sola después de que su cuerpo se enfría.
Hinchazón y Hormonas
La respuesta hormonal puede ser responsable de la hinchazón en algunas personas, particularmente en las mujeres. Según MedlinePlus, las mujeres que toman suplementos de estrógenos pueden ser más propensas a la hinchazón. Las mujeres embarazadas también son susceptibles a la hinchazón debido a un aumento general en los niveles de estrógeno, así como al aumento del volumen sanguíneo y la retención de agua en todo el cuerpo.
Debido a que los ejercicios, como caminar, trotar y caminar, fomentan los efectos naturales de la gravedad, gran parte de los fluidos del cuerpo se acumulan naturalmente en la parte inferior de las piernas, tobillos y pies durante la actividad física y, por lo tanto, pueden provocar hinchazón. Sin embargo, este tipo de hinchazón es temporal.
Hinchazón de la lesión
Puede desarrollar hinchazón si tiene una lesión previa que aún no se ha curado o si se está recuperando de una cirugía reciente de las piernas o los tobillos. Las fracturas por estrés también pueden causar hinchazón. Si corre o camina mucho, la inflamación en las articulaciones debido a artritis o irritación por tendinitis o sinovitis también puede presentarse como tobillos hinchados.
Edema por insuficiencia orgánica
Aunque la hinchazón de las piernas y los pies puede ser un signo de insuficiencia orgánica, no es probable, especialmente si la hinchazón solo ocurre después de un entrenamiento. En casos de insuficiencia cardíaca, hepática o renal, el órgano generalmente falla en su responsabilidad de reciclar los fluidos en todo el cuerpo. Estos líquidos en exceso crean un edema que puede manifestarse como tobillos, manos y pies hinchados. Por razones de seguridad, consulte con su médico si tiene alguna inquietud.
Remedios para la hinchazón
Si ha descartado la insuficiencia orgánica y las lesiones como posibles causas de la hinchazón del tobillo después del ejercicio, no necesita alarmarse siempre que la hinchazón sea manejable y disminuya después de unas pocas horas. Si sus tobillos no vuelven a su tamaño normal, debe considerar descansar de su rutina de ejercicios para dejar tiempo para la curación.
También puede aplicar hielo en el área afectada, o remojar los pies y los tobillos en un baño de agua helada y sales de Epsom. Considera ponerte zapatos deportivos adecuados con un proveedor de calzado de buena reputación. Un calzado que se ajuste adecuadamente puede ayudar a garantizar que su modo de andar sea estable y menos propenso a las lesiones.
