La reducción de sus triglicéridos a menos de 150 miligramos por decilitro puede disminuir en gran medida su riesgo de tener problemas cardíacos más adelante en la vida, explica la American Heart Association. Haga ejercicio regularmente y haga variaciones en su dieta, eliminando el alcohol, la comida chatarra procesada y el tabaco. No alcanzará ese nivel óptimo de triglicéridos de la noche a la mañana, pero al hacer varios cambios en el estilo de vida, puede comenzar a reducir sus triglicéridos rápidamente en varios meses.
Actívese
El ejercicio es una de las formas más rápidas de reducir los triglicéridos. Más ejercicio incluso aumenta su lipoproteína de alta densidad, el colesterol bueno que reduce su colesterol total. Al hacer ejercicio con frecuencia, darás pequeños pasos en la dirección correcta cada vez que te ates los cordones. Esto no significa que tengas que ir al gimnasio todas las noches, sino que solo debes concentrarte en ser más activo, especialmente si eres relativamente sedentario. Incluso caminar a paso ligero durante 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana puede ayudar, informa el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Además, el ejercicio puede ayudarlo a quemar calorías para perder peso, lo que lo ayuda a disminuir los triglicéridos. Sin embargo, si es nuevo en el ejercicio, primero deberá obtener la autorización de su médico.
Reduzca el consumo de grasas malas
Reduzca el consumo de grasas saturadas y grasas trans en su dieta. Estas grasas malas elevan sus triglicéridos, así como su lipoproteína de baja densidad, el colesterol dañino que se sabe que obstruye las arterias. Al mantener su consumo de grasas saturadas en menos del 7 por ciento de sus calorías y las grasas trans en menos del 1 por ciento de sus calorías, estará en camino de reducir sus triglicéridos y el nivel general de colesterol. Para una dieta diaria de 2, 000 calorías, no debe tener más de 15 gramos de grasas saturadas y 2 gramos de grasas trans, sugiere la American Heart Association.
Obtenga más grasas buenas
No todas las grasas son malas para su nivel de triglicéridos. Si elimina la grasa y consume más carbohidratos, en realidad puede aumentar sus triglicéridos. Necesita tener muchas grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en su dieta, particularmente omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada. El aceite de oliva, el aguacate, el aceite de canola, las nueces y las semillas son solo algunos de los alimentos que debe consumir para obtener más grasas mono y poliinsaturadas. Obtendrá omega-3 del pescado graso (caballa, sardinas, atún, arenque y salmón) y de semillas de lino. La grasa debería representar del 25 al 35 por ciento de sus calorías para una salud cardíaca óptima, con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que constituyen la mayor parte de su consumo. Para 2, 000 calorías, apunte de 56 a 78 gramos al día, afirma la American Heart Association.
Considere medicamentos
Si sus triglicéridos son peligrosamente altos, más de 500 miligramos por decilitro, su médico puede sugerir medicamentos para reducirlos, especialmente si el ejercicio no es una opción para usted. Puede tomar una dosis concentrada de niacina, un tipo de vitamina B, para reducir los triglicéridos y reducir el colesterol total a un rango seguro. Sin embargo, querrá tomar la variedad recetada, ya que el tipo de niacina de venta libre puede no ser la dosis correcta. Su médico también podría sugerirle que tome un suplemento de omega-3 para minimizar sus triglicéridos, además de su colesterol total. Los fibratos son otro tipo de medicamento a considerar. Su función principal es reducir los triglicéridos, aunque a veces también mejoran los niveles de colesterol HDL y LDL.
