El ejercicio es importante para las personas de todas las edades porque disminuye el riesgo de muchas enfermedades y ayuda a combatir la obesidad. Desafortunadamente, algunas personas tienen más barreras para hacer ejercicio que otras. Las personas con lesiones en la cadera, por ejemplo, pueden tener dificultades para hacer ejercicio, ya que ciertos ejercicios pueden agravar el dolor de cadera. Las personas que tienen mala cadera, ya sea por artritis, una lesión, cirugía de cadera u otra razón, deben seguir ejercicios más moderados y de bajo impacto.
Nadando
La natación es un gran ejercicio para las personas con cadera mala porque es de bajo impacto y no causa el golpeteo de las articulaciones que hacen ejercicios como correr. El Centro de Artritis Johns Hopkins afirma que el ejercicio regular como la natación en realidad puede reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, mejorando la salud de la cadera.
Caminando
Según el Centro de Cadera y Rodilla de Texas, caminar puede ser excelente para las personas con caderas malas, siempre que presten atención a sus cuerpos y no se excedan. Recomiendan comenzar caminando distancias cortas y aumentando lentamente la distancia. Caminar puede quemar calorías para ayudar a una persona a perder peso y, por lo general, funciona bien en las caderas porque es suave. Las plantillas para zapatos y los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a disminuir el dolor al caminar, según el Centro de cadera y rodilla de Texas.
Ciclismo
Las personas con caderas defectuosas también pueden participar en el ciclismo, ya sea en una bicicleta estacionaria en el gimnasio o al aire libre en una bicicleta de carretera. El Centro de Artritis Johns Hopkins explica que no hacer ejercicio en realidad puede empeorar las caderas al hacerlas más rígidas. El ciclismo abre las caderas, aumenta su rango de movimiento y acelera el flujo sanguíneo sin causar un gran impacto en la articulación.
Movimientos de fortalecimiento de cadera
Dependiendo de la razón de la mala cadera, los ejercicios de fortalecimiento de la cadera pueden ser muy útiles. Por ejemplo, los ejercicios de abducción, que implican deslizar la pierna hacia un lado del cuerpo y luego volverla al centro, pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las caderas para que se lastimen con menos frecuencia. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos también recomienda hacer extensiones de cadera de pie, que implican levantar la pierna hacia atrás tanto como sea posible mientras se mantiene la espalda recta y luego dejar que la pierna vuelva a la posición de pie. Hacer este ejercicio durante 10 repeticiones tres o cuatro veces al día puede fortalecer la cadera.
