Debido a que las moras ayudan a llenarlo, pero son bajas en calorías, son una excelente adición a cualquier plan de alimentación saludable para perder peso. Sin embargo, debido a que las moras carecen de algunos nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la pérdida de peso, no se exceda en las moras durante su viaje de pérdida de peso. El principal determinante de si tendrá éxito o no perder peso es su ingesta diaria total de calorías.
Calorías
Las moras contienen una gran cantidad de agua, por lo que consumirlas es una forma baja en calorías de llenarlo durante la pérdida de peso. Una taza de moras crudas le proporciona solo 62 calorías, según la Base de datos nacional de nutrientes del USDA. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, las recomendaciones de calorías para bajar de peso generalmente oscilan entre aproximadamente 1, 200 y 1, 600 calorías diarias.
Fibra
Las moras están llenas de fibra dietética, que contiene 7, 6 gramos de fibra por taza, informa el USDA. Las dietas altas en fibra mejoran la pérdida de peso en personas obesas, según el artículo, "Beneficios para la salud de la fibra dietética", publicado en 2009 en "Nutrition Reviews". Los autores del artículo recomiendan consumir 14 gramos de fibra por cada 1, 000 calorías que consume, que son 16.8 gramos al comer 1, 200 calorías al día y 22.4 gramos de fibra al día cuando se sigue un plan de pérdida de peso de 1, 600 calorías.
Proteína
Aunque las moras contienen algo de proteína (2 gramos por taza, según el USDA), se clasifican como un alimento bajo en proteínas. La proteína es útil durante la pérdida de peso porque ayuda al cuerpo a quemar más calorías y aumenta la saciedad, según el estudio de 2009, "Las dietas de caseína y gelatina de proteína única afectan el gasto de energía de manera similar pero el equilibrio del sustrato y el apetito de manera diferente en los adultos", publicado en " El Diario de Nutrición ". Para aumentar el contenido de proteínas de su comida o merienda, intente consumir pollo a la parrilla, requesón bajo en grasa, leche o yogur bajo en grasa, tofu, una hamburguesa de pavo o verduras, nueces o semillas con moras.
Cantidad recomendada
Disfrutar en exceso de moras significa que puede estar obteniendo muy poca proteína o grasa saludable en su dieta para bajar de peso. Por lo tanto, es importante comer moras con moderación, especialmente durante la pérdida de peso. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan comer 1 taza de fruta al día cuando se ingieren entre 1, 000 y 1, 200 calorías por día, y 1, 5 tazas de fruta cuando se consumen entre 1, 400 y 1, 800 calorías por día.
