Cómo aumentar la densidad y la fuerza de la mandíbula

Una mandíbula fuerte y saludable es esencial para actividades como hablar y comer alimentos. Además, una mandíbula fuerte es necesaria para mantener todos los dientes en su lugar, según Medical News Today. Sin embargo, al igual que cualquier hueso de su cuerpo, la mandíbula es susceptible a la osteoporosis, una enfermedad que adelgaza los huesos que, según Medical News Today, afecta a 10 millones de personas en los Estados Unidos. Las mujeres son particularmente susceptibles a la osteoporosis en la mandíbula y en otros lugares, y el riesgo de osteoporosis aumenta con la edad.

Una mandíbula saludable te permite bostezar sin dolor.

Paso 1

Asegúrese de obtener suficiente calcio, ya sea en su dieta regular o en forma de suplemento de calcio. Para la mayoría de los adultos menores de 50 años, la ingesta diaria recomendada de calcio es de 1, 000 mg. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que los niños tengan entre 200 y 1.300 mg de calcio al día, dependiendo de la edad. Se recomienda que las mujeres mayores de 50 años tomen 1, 200 mg de calcio al día. Según MayoClinic.com, el calcio se absorbe mejor en dosis de 500 a 600 mg, por lo que es posible que deba tomar dos dosis de calcio en diferentes momentos del día para una absorción óptima.

Paso 2

Comience una rutina de ejercicio regular si aún no está activo. Si la osteoporosis, la artritis u otra afección que afecta los huesos o las articulaciones es una preocupación para usted, el ejercicio que elija no necesita ser de alto impacto. Incluso caminar rápido proporciona un entrenamiento aeróbico con muchos beneficios para la salud, incluida la acumulación de densidad ósea en todo el cuerpo. Un estilo de vida inactivo aumenta el riesgo de desarrollar problemas óseos en la mandíbula y en otras partes del cuerpo.

Paso 3

Elimine los factores dietéticos y de estilo de vida que pueden tener un efecto negativo en la fuerza y la densidad de su mandíbula. Se sabe que fumar daña la mandíbula, al igual que el consumo excesivo de alcohol o cafeína. Reducir o eliminar la nicotina, la cafeína y el alcohol reducirá los riesgos para la salud de la mandíbula. Consulte a su médico para obtener asesoramiento médico si siente que está genéticamente o de otra manera predispuesta a tener problemas con la mandíbula.