Mientras que las hormonas juegan un papel en el aumento de peso relacionado con la edad, también lo hace su estilo de vida. La mejor dieta para mujeres mayores de 50 años es una que coincida con sus necesidades diarias de calorías y objetivos de pérdida de peso. Las mujeres de esta edad tienden a ser menos activas y a comer más calorías de las que su cuerpo necesita, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Para hacer un giro en la otra dirección, debe encontrar un plan controlado por calorías que esté lleno de alimentos ricos en nutrientes y que se adapte a sus papilas gustativas.
Propina
La dieta mediterránea, la dieta DASH y la dieta Ornish apoyan la salud y el bienestar en general. Aunque estos planes no están especialmente diseñados para perder peso, promueven el consumo de alimentos enteros y naturales y pueden ayudarlo a adelgazar. La clave es controlar su ingesta diaria de calorías.
Planes de pérdida de peso alta en proteínas
Obtener un poco más de proteínas en su dieta puede ser el camino a seguir cuando intenta perder peso, según un artículo de investigación de diciembre de 2014 publicado en el International Journal of Obesity. Este nutriente tiene un mayor efecto térmico que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que su cuerpo usa más energía para digerirlo. Además, la proteína ayuda a preservar la masa magra y mantiene el metabolismo mientras suprime el apetito.
La mejor dieta para mujeres mayores de 50 años podría ser alta en proteínas y baja o moderada en carbohidratos. Asegúrese de que sus comidas diarias incluyan pescado, carne magra, pollo, legumbres y otros alimentos ricos en proteínas. Los lácteos bajos en grasa y los huevos también son una buena opción.
Ejemplos de programas de pérdida de peso que son ricos en proteínas incluyen Weight Watchers , con un 26 por ciento de calorías provenientes de proteínas, la dieta Atkins , con un 29 por ciento de calorías provenientes de proteínas y la dieta South Beach , con un 30 por ciento de calorías provenientes de proteínas. Es posible que estos planes de dieta no sean seguros para todos, así que consulte a su médico antes de comenzar.
Dietas ricas en alimentos vegetarianos
Si no eres fanático de la carne, puedes mejorar en un programa de pérdida de peso que enfatiza las frutas y verduras. Un estudio de septiembre de 2013 publicado en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descubrió que las mujeres mayores de 50 años tenían más éxito para mantener el peso cuando seguían dietas ricas en frutas y verduras al tiempo que limitaban la carne y el queso.
Los buenos programas de pérdida de peso con énfasis en frutas y verduras que podrían ayudar a las mujeres mayores de 50 años a perder peso incluyen la dieta DASH, la dieta mediterránea y la dieta de la Clínica Mayo. De hecho, estos planes de alimentación son adecuados para todas las edades, ya que promueven la salud general y proporcionan a su cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar de manera óptima.
La dieta mediterránea , por ejemplo, se ha relacionado con tasas más bajas de enfermedad cardíaca y mortalidad general. También puede proteger contra el cáncer y los trastornos neurodegenerativos, según la Clínica Mayo. Dado que se basa en alimentos integrales, puede ayudarlo a adelgazar. Esto la convierte en una de las mejores dietas para bajar de peso de más de 50.
Planes de dieta saludable para el corazón
Además del aumento de peso, las mujeres mayores de 50 años también tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas debido a los cambios en los niveles hormonales. Los programas de pérdida de peso que se centran en la prevención de enfermedades y la salud en general también pueden ayudarlo a perder esos molestos kilos.
Los programas de dieta que apoyan la salud cardiovascular incluyen la dieta Ornish y la dieta TLC, así como la dieta mediterránea. Según el Centro Nacional de Investigación en Medicina Complementaria y Alternativa, la dieta Ornish puede mejorar la salud cardiovascular en pacientes con cáncer de próstata. Aunque la mayoría de los estudios se han llevado a cabo en hombres, sus efectos beneficiosos también pueden aplicarse a las mujeres.
Este plan dietético fomenta el ejercicio regular, el control del estrés y el consumo de alimentos veganos. Es bajo en grasa y se compone principalmente de granos enteros, frutas, verduras y legumbres.
Conseguir tu ritmo
Cuando intentas perder peso, la dieta es una pieza del rompecabezas; El otro es el ejercicio. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda a las mujeres mayores de 50 años que realicen 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como una caminata rápida o un paseo en bicicleta, la mayoría de los días de la semana para quemar calorías adicionales. Dos sesiones semanales de entrenamiento con pesas pueden ayudar a desarrollar y preservar los músculos, lo cual es beneficioso para el mantenimiento de la pérdida de peso.
De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, el 94 por ciento de las personas que han perdido peso y no lo han logrado, realizan algún tipo de actividad física regular. Si su médico le da permiso para hacer ejercicio, consulte a un entrenador personal para que las ideas de acondicionamiento físico se adapten a sus necesidades.
Independientemente del plan de dieta que elija, recuerde controlar su consumo de calorías. La clave es crear un déficit calórico. Lo que esto significa es que necesita quemar más calorías de las que ingiere. Una dieta alta en proteínas, por ejemplo, puede facilitar la pérdida de peso, pero aún necesita vigilar su ingesta diaria de alimentos y reducir las calorías.
