Muchos de nosotros experimentamos un efecto secundario incómodo cuando tomamos vitaminas o suplementos, ya sabes, esa sensación inquietante en nuestro estómago. Sin embargo, más de cuatro de cada cinco estadounidenses actualmente toman estos refuerzos de dieta. Entonces, ¿debería renunciar a su suministro diario para ayudar a ahorrar su estómago?
¿Por qué los suplementos pueden causar malestar estomacal?
Las personas con un estómago sensible pueden ser más propensas a las molestias abdominales cuando toman suplementos dietéticos. Después de todo, entre 60 y 70 millones de estadounidenses se ven afectados por todo tipo de enfermedades digestivas como la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable (SII), afirma el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales.
"La gravedad de un malestar estomacal puede variar de náuseas leves a calambres severos, y esto puede ocurrir a los pocos minutos de ingerir el suplemento", Nicole Avena, PhD, profesora asistente de neurociencia en la Facultad de Medicina Mount Sinai y profesora visitante de psicología de la salud en Princeton University, le dice a LIVESTRONG.com. Agrega que, en muchos casos, las vitaminas y minerales difíciles de digerir incluyen hierro, vitamina C y vitamina D.
Avena explica además que las personas que viven con problemas gastrointestinales (GI) o las personas que simplemente no pueden tolerar tomar vitaminas y minerales en forma de suplemento enfrentan un dilema continuo. Su sistema gastrointestinal sensible podría estar evitando que absorban adecuadamente los suplementos dietéticos, pero no tomar suplementos (como un multivitamínico) podría conducir a posibles deficiencias de nutrientes a largo plazo.
Para contrarrestar esta reacción, primero, asegúrese de tomar el suplemento como se indica en la etiqueta, ya que la mayoría de las vitaminas no deben tomarse con el estómago vacío. Además, consulte con su médico para determinar si las náuseas son la forma en que su cuerpo indica que su sistema está sobrecargado con uno (o más) de los tres culpables comunes (hierro, vitamina C y / o vitamina D).
Sin embargo, si está buscando una nueva marca o fórmula, hay otros suplementos en el mercado que probablemente alivien el estómago.
Las mejores vitaminas y suplementos para un estómago sensible
Gomitas
"El sabor puede contribuir a las náuseas, así que opta por una gomosa, como Vitafusion MultiVites, que viene en diferentes sabores de frutas y es fácil de tomar", sugiere Avena. Este suplemento diario no contiene otros ingredientes estomacales problemáticos, como edulcorantes artificiales, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, gluten, lácteos, soja y colorantes sintéticos ".
Pastillas para derretir en la boca
Avena aconseja encontrar un suplemento de vitaminas o minerales que se disuelva en la lengua, que también se conoce como un suplemento sublingual. EZ Melts Multivitamins está diseñado para derretirse en la boca (no se necesita agua) ya que los ingredientes activos se absorben en el sistema de inmediato, incluso antes de llegar al tracto digestivo. Estos suplementos no contienen OGM, ni colorantes, gluten ni azúcar.
Tabletas a base de alimentos
Si bien esta tableta debe tragarse, los fabricantes de Rainbow Light Women's One Multivitamin declaran que su suplemento a base de alimentos está formulado para ser suave con el estómago y el sistema digestivo. Una razón: contiene 25 millones de UFC (unidades formadoras de colonias), que son probióticos vivos beneficiosos para el intestino que pueden disminuir la cantidad de bacterias "malas" en los intestinos mientras las reemplaza con bacterias "buenas". Además, este suplemento no contiene lácteos, azúcar, soja, nueces, levadura y pescado, junto con el hecho de que puede tomarse con o entre comidas.
Suplementos liquidos
Beber su dosis diaria de vitaminas y minerales esenciales en lugar de atragantarse con una píldora podría calmar las náuseas. Garden of Life Vitamin Code Liquid Multivitamin está hecho de vitaminas y minerales derivados de 46 alimentos ricos en nutrientes como la germinación de la quinua y la semilla de chía. También está libre de lácteos, gluten, sabores artificiales, edulcorantes, colorantes y conservantes.
