Los nervios pellizcados pueden ser un dolor literal en el cuello. Los nervios pellizcados son causados por una presión excesiva sobre un nervio por los tejidos circundantes. Pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo, incluida la parte superior de la espalda, y pueden causar dolor, debilidad y pérdida de movilidad.
Lo mejor para esta afección es descansar de las actividades agravantes y el tiempo para sanar, pero un poco de ejercicio de estiramiento suave para un nervio pellizcado en el cuello también puede ser útil para crear espacio en los músculos que rodean el nervio y mantener suelta la parte superior de la espalda. Es importante consultar con su médico antes de tratar de tratar un nervio pellizcado en casa, ya que puede agravar la situación.
1. Encierra en un círculo tus hombros
Los círculos de los hombros son una buena manera de comenzar su rutina de estiramiento para la parte superior de la espalda porque generan calor a través de la parte superior del cuerpo y ayudan a protegerlo de lesiones adicionales. Para realizar este ejercicio, párate erguido con los brazos extendidos hacia un lado paralelo al suelo. Mantenga los brazos rectos y fuertes durante todo el ejercicio.
CÓMO HACERLO: Mueva sus brazos en círculos pequeños y controlados, moviéndose desde la cavidad del hombro. Aumente lentamente su rango de movimiento hasta que sus círculos se vuelvan lo más grandes posible y sienta un estiramiento en la parte superior de la espalda y el pecho mientras rodea sus brazos. Ahora, invierta la dirección de sus brazos y comience a disminuir el tamaño de los círculos hasta que sus círculos sean del mismo tamaño que cuando comenzó.
2. Haz el giro
Los ejercicios de torsión espinal para un nervio pellizcado en la parte superior de la espalda pueden aliviar la presión en la columna vertebral y también ayudan a realinear las vértebras. Un nervio pellizcado puede causar opresión en la parte superior de la espalda, así como en el hombro y el cuello. Realice un giro espinal suave en sus ejercicios para un nervio pellizcado en la parte superior de la espalda para aliviar algo de ese dolor y presión, pero es importante no ir demasiado lejos.
CÓMO HACERLO: siéntate en el piso con las piernas cruzadas. Tome su mano derecha y colóquela sobre su rodilla izquierda. Aplicando una presión suave sobre la rodilla, comienza a usar la tensión entre tu mano derecha y tu rodilla izquierda para rotar el torso hacia la izquierda. Solo gire la cabeza hasta donde gire el torso; No estire demasiado el cuello en este punto del ejercicio.
Una vez que haya girado el torso lo más que pueda, puede comenzar a girar el cuello un poco más hacia la izquierda, mirando hacia atrás. Pero tenga cuidado de girar el cuello todo lo que pueda sin causar dolor. Mantenga aquí por cinco segundos y suelte. Repita en el otro lado.
3. Flexiona tu espalda
La flexión de la espalda hace que los omóplatos se separen y la parte superior de la espalda se ensanche, estirando los músculos de la parte superior de la espalda y creando espacio. Con un nervio pellizcado, es importante no estirar demasiado las rodillas hacia el pecho; solo vaya lo más lejos que pueda sin causar dolor.
CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas en el piso y acerque las rodillas hacia el pecho. Envuelva sus brazos alrededor de sus espinillas, como si se estuviera dando un abrazo, y tome los antebrazos o codos opuestos. Puedes quedarte aquí si es suficiente para ti, o puedes ir un poco más apretando las piernas contra el pecho. Mantenga durante cinco segundos y suelte.
