Cuando se trata de perder peso, encontrar una máquina de cardio que maximice la quema de calorías en la menor cantidad de tiempo es clave para perder peso. Y si su objetivo de acondicionamiento físico también incluye apuntar a los músculos de la parte inferior del cuerpo, entonces saltar en un StairMaster es una forma de hacer el trabajo.
Propina
StairMaster es una máquina de cardio que le permite aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías, lo que significa que puede ayudarlo a perder peso y disminuir la grasa corporal en general.
Entrenamiento aplastante de calorías
StairMaster es una máquina de cardio que gira los escalones, lo que le permite simular subir escaleras. Usted tiene el control de la velocidad y la rapidez con la que sube. Cuanto mayor sea la velocidad, más intenso será el entrenamiento y, en consecuencia, más calorías quemará. Dicho esto, hay pasamanos para ayudarlo a equilibrarse, pero si desea maximizar su entrenamiento y eliminar el dolor de espalda, evite apoyarse en los rieles mientras hace ejercicio.
Si alguna vez ha eliminado una sesión de 30 minutos en el StairMaster, entonces comprende los beneficios de esta máquina trituradora de calorías. Al escalar a una intensidad moderada, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 223 calorías por entrenamiento de 30 minutos. Para aumentar ese número, aumente la velocidad y asegúrese de estar de pie, sin apoyarse en los pasamanos.
Si bien esta popular pieza de equipo cardiovascular es muy efectiva, no debería ser lo único que haces al tratar de perder peso. Para evitar el aburrimiento y mantener su cuerpo desafiado, asegúrese de incorporar otras formas de cardio como nadar, andar en bicicleta, caminar o trotar. También debe ahorrar tiempo en su horario durante dos o tres días a la semana de entrenamiento de resistencia.
StairMaster para tonificar la parte inferior del cuerpo
Al contrario de lo que puede escuchar en el gimnasio, el StairMaster no hará que sus piernas y glúteos sean voluminosos. Sí, subir escaleras requiere mucho esfuerzo de la parte inferior del cuerpo, pero le está pidiendo que realice un ejercicio cardiovascular con su peso corporal, no un entrenamiento de fuerza con resistencia adicional.
StairMaster se basa en los músculos grandes y poderosos de la parte inferior del cuerpo para ayudar con el movimiento de los pasos. Sin embargo, es importante señalar que la reducción de manchas no es un método realista para tonificar un área en particular. Lo que significa que, al realizar ejercicio aeróbico, como subir escaleras, trabajará para reducir la grasa corporal general, no solo la grasa de las caderas, las piernas y los glúteos.
Dicho esto, sentirás la quemadura específicamente en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, ya que estos músculos son desafiados durante todo el entrenamiento. Además, cuanto más alto sea el nivel en el que subes, más dependerás de estos músculos para mantenerte erguido y, en consecuencia, más duro trabajarán.
Pautas para la pérdida de peso
Los adultos deben obtener un mínimo de 150 minutos a la semana de cardio de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, más dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales, de acuerdo con la dieta de Health.gov. Pautas para las recomendaciones de los estadounidenses . Pero recuerde, este es el mínimo para la salud general. Para perder peso, necesita aumentar significativamente esos minutos semanales y aumentar la intensidad de sus entrenamientos.
De hecho, la Clínica Mayo sugiere aumentar su ejercicio aeróbico de un mínimo de 150 minutos a la semana a un máximo de 300 minutos cada semana si desea aprovechar al máximo los beneficios potenciales para la salud y la pérdida de peso. Para una pérdida de peso segura y sostenible, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder un máximo de 1 a 2 libras por semana.
Para ayudarlo a alcanzar ese objetivo, puede agregar el StairMaster a su rutina de ejercicios. Si está apuntando a los 300 minutos de cardio cada semana, considere extender sus sesiones aeróbicas de cinco a seis días. Esto le permite hacer sesiones más cortas, lo que le da tiempo para realizar un entrenamiento de resistencia al menos dos o tres días a la semana.
