Los miembros del Registro Nacional de Control de Peso varían en edad y demografía, pero comparten una característica común: todos han perdido un promedio de 66 libras y han mantenido esa pérdida de peso durante un promedio de 5 años y medio. Atribuyen su éxito a una variedad de factores, que incluyen pesarse regularmente, sentarse frente al televisor con menos frecuencia y hacer ejercicio a diario. Casi el 80 por ciento de los miembros también informan que desayunan todos los días. Si está buscando reducir la grasa del vientre y no recuperarla, tome un consejo de los miembros del registro y coma un desayuno nutritivo cada mañana.
Conceptos básicos de pérdida de peso
Antes de planificar su comida de la mañana, es importante comprender cómo se produce la pérdida de peso. Para perder grasa abdominal, debe reducir la grasa corporal general, ya que no puede apuntar a un área específica para perder peso. Para hacer eso, debe reducir su consumo de calorías siguiendo una dieta saludable y baja en calorías y aumentando su actividad física. Si puede crear un déficit calórico de 500 a 1, 000 calorías diarias, puede perder de 1 a 2 libras por semana, algunas de las cuales vendrán de su sección media.
Desayuno y pérdida de peso
Su comida de la mañana juega un papel importante en la pérdida de peso por un par de razones. Primero, rompe el período de ayuno en el que ha estado su cuerpo desde su última comida el día anterior, lo que hace que su metabolismo funcione. En segundo lugar, evita que tengas tanta hambre a media mañana o la hora del almuerzo que te comas alimentos poco saludables y ricos en calorías. El mejor desayuno para bajar de peso es uno que sea rico en nutrientes saciantes, como proteínas y fibra, mientras que se ajusta a sus necesidades calóricas diarias generales para perder peso.
Proteína y fibra al rescate
Para que su desayuno sea más efectivo, debe llenarlo y mantenerlo lleno hasta la hora del almuerzo, sin proporcionar calorías excesivas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que los mejores alimentos para bajar de peso son aquellos que tienen baja densidad de energía, lo que significa que contienen pocas calorías por gramo. Estos alimentos, como las verduras y las frutas, también están llenos de vitaminas, minerales y fibra. Otro nutriente saciante, la proteína, proviene de la carne, los huevos, el pescado, la soja, la quinua, las nueces y las semillas. Según una revisión publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2008, la proteína fomenta la saciedad más que las grasas y los carbohidratos, y también aumenta el gasto de energía porque el cuerpo tiene que trabajar más para digerirla.
Su comida perfecta
Construir un desayuno alrededor de proteínas y fibra es fácil porque muchos alimentos ricos en esos nutrientes son alimentos básicos típicos del desayuno. Empareje huevos enteros o claras de huevo con una rebanada de pan integral tostado y fruta fresca; prepara una tortilla rellena de espinacas salteadas, tomates y champiñones y sírvela junto con varias rodajas de melón fresco. El salmón ahumado y el atún también encajan en una comida de la mañana como un adorno para los bagels integrales. Es importante incluir algunas grasas saludables en su comida de la mañana, así que agregue una rodaja de aguacate a su tortilla o espolvoree nueces trituradas sobre su tazón de fruta fresca.
