Los senos están compuestos principalmente de grasa y glándulas, y sin cirugía estética es imposible agrandarlos considerablemente. Sin embargo, debajo de los senos se encuentra una capa de músculo llamada pectorales, que se puede agrandar con el ejercicio, lo que le da a su seno una apariencia más grande y firme. Hacer que sus senos sean más grandes y más firmes con el ejercicio lleva más tiempo que la cirugía estética, pero es una alternativa más barata y segura.
Flexiones clásicas
Para realizar flexiones, que desarrollarán tus pectorales, ponte a cuatro patas en el piso o en una colchoneta de ejercicios. Coloque sus manos un poco más anchas que sus hombros. Meta los dedos de los pies debajo y levante las rodillas del piso. Baje las caderas para que estén en línea con los talones y los hombros y para que su cuerpo se vea como una tabla cuando se ve desde un lado. Contrae los músculos de los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas, y lentamente comienza a doblar los codos hacia un lado, bajando el cuerpo en una sola pieza hacia el piso. Deténgase cuando su pecho esté aproximadamente a una pulgada del piso y empújese nuevamente a la posición inicial. Repite tantas veces como puedas sin perder la forma adecuada. Si esto es demasiado desafiante, mantenga las rodillas en el piso pero mantenga la línea recta de su torso.
Flyes con mancuernas
Necesitarás dos pesas y un banco de pesas para este ejercicio. Acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en el banco de pesas. Sostenga una pesa en cada mano y levántela sobre su pecho, con los brazos ligeramente doblados. Contrae los músculos de tu pecho y lentamente comienza a separar tus brazos hasta que estén paralelos al piso. Manteniendo los músculos de su pecho contraídos, junte los brazos sobre el pecho sin doblar más los codos ni arquear la parte inferior de la espalda. Repita de 12 a 15 veces.
Pechos
Necesita un banco de pesas u otro banco de altura similar para este ejercicio. Párese de espaldas al banco de pesas y aproximadamente 1 pie delante de él. Póngase en cuclillas y coloque los talones de sus palmas en el borde del banco, y doble sus dedos alrededor del borde, agarrándolo bien. Saque los pies hasta que estén directamente debajo de las rodillas. Tus brazos deben estar rectos. Comience a doblar los codos, bajando las nalgas hacia el piso. Cuando sus glúteos estén a aproximadamente una pulgada del piso, empuje hacia atrás, estirando los brazos. Repita de 12 a 15 veces.
Prensa con mancuernas
Necesitará dos pesas y un banco de pesas para este ejercicio. Acuéstese en el banco sobre su espalda con las pesas en el aire sobre su pecho y sus brazos rectos. Tus palmas deben estar frente a la pared frente a ti para que las pesas estén de punta a punta. Comience a doblar los codos hacia un lado, llévelos a ángulos rectos. Sus brazos estarán paralelos al suelo y sus codos estarán al mismo nivel que sus hombros. Contrae los músculos del pecho y empuja las pesas hacia la posición inicial. Repita de 12 a 15 veces.
