El ejercicio puede ayudarnos a mantenernos fuertes a medida que envejecemos. Desarrollar músculo magro a través del ejercicio puede ayudar a mejorar la composición corporal, la fuerza muscular, la resistencia, el equilibrio y la coordinación. Además, el ejercicio reduce el riesgo de ciertas enfermedades. Puedes usar una variedad de videos para ayudarte a hacer ejercicio en casa. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Aptitud superior: fácil lo hace
Este es un video básico de entrenamiento de fuerza con ejercicios que son seguros y efectivos. La rutina se puede hacer de pie o sentada en una silla, por lo que es aceptable para todas las edades y niveles. Necesitará uno o dos juegos de pesas, que van de 1 a 5 libras. El instructor recomienda dos series, una ligera y otra moderada, para que pueda desafiarse en ciertos ejercicios. Este video fácil de seguir es de 50 minutos.
Leslie Sansone: Adulto activo
Leslie Sansone, la instructora y creadora del programa Walk at Home, dirige a los deportistas a través de una caminata en el hogar de una o dos millas. Ella enseña movimientos básicos que están configurados con música para que el entrenamiento sea equivalente al número de pasos que darías si caminas al aire libre. Puede detener el entrenamiento después de una milla o puede continuar hasta la segunda milla. El video tiene un medidor que muestra en la pantalla de su televisor la distancia que ha caminado. La caminata de una milla dura unos 12 minutos y la caminata de dos millas 23 minutos.
Yoga para personas mayores
Este video ofrece dos entrenamientos: uno para la mañana y otro para la noche. El video de la mañana está destinado a energizar, mientras que el video de la tarde se centra en la relajación. Los movimientos son fáciles de seguir. El yoga para personas mayores puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal. Cada entrenamiento es de 51 minutos.
Ejercicio: un video del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Este video, creado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU., Se centra en mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad. El ejercicio es fácil de seguir y se puede hacer sentado o de pie. El instructor proporciona explicaciones claras de todos los ejercicios. Se requieren pesas ligeras de mano. Elija un peso que pueda levantar con facilidad hasta las últimas repeticiones. Este video es de 41 minutos.
