Las barras de mentón pull-up son una pieza económica de equipo de entrenamiento en el hogar. Cuando instala uno, debe tener en cuenta dos factores si desea instalarlo a la altura correcta. La barra debe ser lo suficientemente baja para que no te golpees la cabeza en la parte superior de tus repeticiones. También debe ser lo suficientemente bajo para que pueda hacer flexiones completas sin que sus piernas interfieran con el rango de movimiento.
Conceptos básicos de pull-up
El entrenador físico con sede en Oregón, Ben Cohn, dice que para realizar un pull-up correctamente, comienza colgando de la barra con los brazos rectos pero no bloqueados. Para un pull-up por encima de la cabeza, agarras la barra con los dedos hacia afuera de tu cara. Dobla los brazos para levantar el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra, o hasta que toques suavemente los hombros con la barra. Para un pull-up bajo la mano, agarre la barra con los dedos hacia la cara, luego doble los brazos hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
Pull-Ups y Piernas
Las piernas son un problema con las barras de dominadas, dice Cohn. A menos que la barra esté montada bastante alta, debe doblar las piernas durante todo o parte del movimiento de un pull-up. Si ese no fuera el caso, necesitaría una escalera de tijera, o para saltar, para agarrar la barra. Aunque esto es inevitable, también es importante montar la barra lo suficientemente alto como para que no tenga que mantener las piernas incómodamente dobladas mientras hace ejercicio.
Abordar el espacio libre
Tu cabeza mide aproximadamente 1 pie de alto. Si se le da espacio para movimiento adicional, esto significa que debe montar su barra de dominadas un mínimo de 18 pulgadas debajo del techo donde estará su cabeza mientras realiza flexiones. Cohn señala que si hace exclusivamente flexiones de hombro a barra, esto no es tan importante.
Abordar el despacho
Qué tan lejos del suelo debe estar tu barra es un factor de qué tan alto eres tú y los demás usuarios. Cohn, que ha configurado equipos de ejercicio para varios programas y clientes, recomienda montar una barra de dominadas a la altura de los ojos para la persona más alta que pueda usar la barra.
Información de expertos
Al montar una barra en una puerta, colocar la barra de manera que esté fuera del marco de la puerta significa que tendrá espacio para la cabeza hasta el techo, no solo la jamba de la puerta, dice Cohn. Cohn también recomienda colocar barras en las puertas que no ven mucho uso. Las barras desplegables en las puertas de alto tráfico causan golpes accidentales en las cabezas.
