A medida que los hombres envejecen, la grasa a menudo se desarrolla a un ritmo más rápido en el cuerpo. Esto se debe a varios factores, incluido un estilo de vida y una genética menos activos. Sin embargo, la grasa se puede perder alrededor de su cuerpo a cualquier edad. Si usted es un hombre de 40 años que quiere perder el exceso de grasa corporal, implemente una rutina de ejercicios aeróbicos para quemar calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana.
Caminata enérgica
Caminar a un ritmo constante puede quemar varios cientos de calorías. Cuanto más intensa sea la rutina de caminar, más calorías quemará. Por ejemplo, si un 185-lb. el hombre camina a un ritmo de 3.5 mph por 30 minutos, quema 356 calorías. Sin embargo, si el mismo hombre camina a una velocidad de 4.5 mph por la misma cantidad de tiempo, quema casi 444 calorías, según la Harvard Medical School. Intente caminar a paso ligero en terreno montañoso para quemar aún más calorías.
Trotar y correr
La intensidad de correr y correr hará que quemes muchas más calorías que caminar rápido. Trota a un ritmo de 5 mph para quemar más de 700 calorías por hora, si pesas 185 libras. hombre. Aumente su velocidad a 7.5 mph para quemar más de 1, 100 calorías por hora. Intente trotar y correr afuera para un entrenamiento más pintoresco y agradable.
montar en bicicleta
Andar en bicicleta no solo potencialmente quema una gran cantidad de calorías, sino que también proporciona un entrenamiento de bajo impacto para sus articulaciones. Intente andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria o lleve su bicicleta al aire libre a un parque comunitario o acera. Andar en bicicleta sin prisa ayudará a 185 libras. el hombre quema 355 calorías en 30 minutos; pero aumente su velocidad y bicicleta en terreno montañoso para explotar más calorías durante su entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
Aunque muchas personas pueden no darse cuenta, entrenar con pesas y equipos de entrenamiento de fuerza quema calorías durante el entrenamiento. Sin embargo, quizás más beneficioso es el aumento en el número de calorías quemadas después del entrenamiento. La construcción de masa muscular magra requiere más calorías para mantenerse, lo que significa que quema más calorías a largo plazo.
Realice un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo al menos dos veces por semana, según lo recomendado por los CDC. Durante cada uno de estos entrenamientos, concéntrate en fortalecer tu pecho, hombros, brazos, espalda, abdomen y piernas.
