Un estiramiento estático es un estiramiento lento y constante, con la posición final mantenida durante 30 segundos o más. El estiramiento estático es seguro, fácil de aprender y puede ayudar a mejorar el rango de movimiento. Los estiramientos de espalda estáticos son efectivos para el uso diario para aliviar dolores de espalda y dolores y para mantener la espalda sana y flexible.
Giro espinal
Este estiramiento de la espalda se dirige a los músculos de la espalda baja. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y el torso erguido. Doblar la pierna derecha, cruzarla sobre la pierna izquierda y colocar el pie en el exterior de la rodilla izquierda. Extienda su brazo izquierdo y coloque su codo en el exterior de su rodilla derecha. Use su mano derecha para sostener la parte superior de su cuerpo colocándola en el piso. Inhale profundamente y mientras exhala, empuje la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo mientras gira el torso hacia la derecha lo más posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego repita el estiramiento en el otro lado.
Montar a horcajadas
Estire el músculo erector de la columna vertebral que se extiende a lo largo de su columna vertebral con este estiramiento estático de la espalda. Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y apuntando hacia afuera en una posición cómoda para que las plantas de los pies estén orientadas pero separadas. Deja que tus piernas se relajen totalmente. Respire profundamente. Mientras exhala, inclínese hacia adelante desde la cintura y extienda los brazos hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la espalda. Mantenga el estiramiento por 30 segundos mientras continúa respirando profundamente.
Brazo extendido
Este estiramiento de la espalda se dirige a los músculos de la parte superior de la espalda, particularmente el dorsal ancho y el trapecio. Párate con los brazos extendidos frente a tu torso con los dedos entrelazados y las palmas hacia afuera. Lentamente levante los brazos para que se extiendan por encima con las palmas hacia arriba. Inhale y exhale profundamente mientras continúa estirando la mano hacia arriba con las manos y los brazos. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos, luego relaje los brazos hacia los costados.
Barra fija
Este estiramiento estático de la espalda proporciona un estiramiento profundo para los músculos de la parte superior de la espalda. Párese frente a una barra estacionaria o al marco de una puerta. Sujete la barra con la mano derecha a la altura de la cintura. Inhala profundamente. A medida que suelta la respiración, flexione las caderas y las rodillas, permitiendo que las caderas caigan hacia atrás mientras inclina el torso hacia la barra. Empuje las caderas hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el lado derecho de la espalda. Sostenga aquí por 30 segundos, luego repita el estiramiento con su lado izquierdo.
