"Descanso activo" suena como una contradicción en los términos. A menos que sea un sonámbulo crónico, es posible que no esté acostumbrado a estar activo mientras descansa. Pero el descanso activo es una técnica que los entrenadores implementan para maximizar los beneficios de un entrenamiento. El descanso activo aprovecha el período entre series de ejercicios en los que normalmente no haría nada más que descansar. No solo aprovecha al máximo tu entrenamiento, sino que también aumenta la eficiencia.
Descanso activo dentro de un entrenamiento
Ejemplos de entrenamiento
Si alguna vez has realizado intervalos o súper series, no deberías tener problemas para hacer un entrenamiento de descanso activo. Todos son similares en el aspecto de que no tomas un descanso real, sino que continúas haciendo ejercicio durante todo tu entrenamiento. Una forma de estructurar un entrenamiento de descanso activo sería hacer flexiones hasta el fracaso, seguido inmediatamente de un minuto de flexiones. Luego haga una serie de abdominales hasta el fallo, y luego suba a la bicicleta estacionaria o la cinta de correr durante un minuto antes de comenzar el circuito nuevamente con pullups, realizando todos los ejercicios cinco veces. Alternativamente, podría aumentar las repeticiones de los ejercicios, comenzando con cinco de cada uno para su primer conjunto, aumentando a 10, 15, 20 y finalmente 25. También aumentaría la cantidad de tiempo que pasa en la cinta en 30 60 segundos con cada serie.
Beneficios
El descanso activo ayuda con la recuperación muscular y celular durante el entrenamiento, pero también ayuda en general. Es una forma útil de aprovechar al máximo sus entrenamientos, ayudarlo a superar las mesetas y mejorar la fuerza y el rendimiento. Al recuperarse de una lesión, los entrenamientos de descanso activo se pueden usar para trabajar alrededor del músculo lesionado mientras se sigue haciendo un entrenamiento intenso. Y cuando sientes la "quemadura" del ácido láctico al fallar en un ejercicio, el descanso activo es más efectivo que el descanso sedentario para dispersarlo de tus músculos, según Matt Siaperas, un entrenador personal en el Hardbodies Gym en Idaho.
Descanso activo como mantenimiento
A veces, los entrenamientos de descanso activo se consideran entrenamientos de mantenimiento, y se usan para ayudar a los atletas a recuperarse de un entrenamiento intenso sin tomarse un tiempo libre de ejercicio. En su artículo sobre entrenamientos de descanso activo para Stack.com, Mark Roozen, entrenador de fuerza y acondicionamiento de los Cleveland Browns, describe tres formas en que los usa para ayudar a sus jugadores a "descansar" y ayudarlos a recuperarse de entrenamientos extremos. La primera forma es mantener el nivel de intensidad pero solo realizar una serie de cada ejercicio. La segunda forma es disminuir la intensidad pero hacer la cantidad habitual de series y repeticiones. La tercera forma en que Roozen recomienda usar el descanso activo como mantenimiento es cambiar el entrenamiento por completo haciendo diferentes ejercicios, o simplemente cambiando de pesas libres u otro equipo a solo usar su peso corporal para la resistencia.
