El tejido muscular se deteriora tanto en tamaño como en fuerza debido a la falta de ejercicio, según Vicci Hill-Lombardi, profesor asociado de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la Universidad de Seton Hill. Este deterioro se conoce como atrofia muscular. Algunos resultados de atrofia muscular de la enfermedad; sin embargo, la atrofia por desuso, causada por la falta de uso muscular, es mucho más común en la sociedad actual. La disminución de la actividad, los trabajos sedentarios y las lesiones que provocan yesos o hondas contribuyen al deterioro muscular.
Músculo en reposo
El deterioro muscular se ve más dramáticamente con el reposo en cama y el viaje espacial, donde los músculos están casi completamente en reposo, según H. James Phillips, profesor asociado en el departamento de fisioterapia de la Universidad de Seton Hall. Él dice que solo una semana de reposo en cama reduce la fuerza muscular en más del 30 por ciento. Cualquiera que tenga la edad suficiente para recordar los vuelos espaciales Apolo y Géminis recordará lo difícil que fue para los astronautas caminar sobre la Tierra después de pasar una semana o más en un entorno sin peso. Phillips dice que este efecto se ha evitado principalmente en la Estación Espacial Internacional al hacer que los astronautas hagan ejercicio con dispositivos de resistencia todos los días.
Dicho Principio
El tamaño y la fuerza muscular dependen en gran medida de las demandas que se les imponen. Desafíelos a hacer más, como series de entrenamiento con pesas, y crecerán. Pídales que hagan menos, y se reducen a un nivel inferior. Esto se conoce como el SAID, o adaptación específica a las demandas impuestas, principio, según Hill-Lombardi. Afortunadamente, el tejido muscular es resistente. Aunque los músculos se vuelven más pequeños y débiles si deja de hacer ejercicio por un período de tiempo, recuperan su tamaño y fuerza cuando reanuda su rutina de ejercicios. Se necesita menos tiempo para recuperar el tamaño y la fuerza de lo que se necesitó originalmente para alcanzar ese nivel de condición física, excluyendo extensos períodos sedentarios y lesiones.
Tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal, o BMR, la cantidad de calorías que quema en reposo, está en gran medida vinculada a la cantidad de masa muscular que lleva, según el entrenador personal certificado de Illinois y CEO de Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Si una persona de 30 años deja de realizar actividad física moderada, la primera consecuencia que experimenta es una reducción de la TMB y un aumento de peso posterior. El aumento de peso da como resultado un aumento del tejido graso y una disminución del tejido magro, lo que cambia la proporción en su masa corporal magra a grasa. Kuntz dice que este cambio afecta la salud física interna y externa y puede conducir a la angustia emocional que a menudo acompaña a un cambio en la imagen corporal.
Sarcopenia
Otro tipo de deterioro muscular se llama "sarcopenia". Depende menos del ejercicio, pero es un efecto inevitable del envejecimiento. A partir de los 50 años, los músculos de todos se hacen más pequeños. Aunque el ejercicio ralentiza el proceso hasta cierto punto, cada año los músculos se encogen y se debilitan. Es por eso que los atletas de 60, 70 y 80 años, independientemente de lo en forma que estén, simplemente no se parecen a los atletas más jóvenes. Kuntz dice que esta disminución de la función, aunque es una parte normal del proceso de envejecimiento, puede ser marginada si un individuo mantiene la actividad física a medida que envejece.
