El magnesio es vital para la regulación adecuada de muchas reacciones bioquímicas diversas en su cuerpo. Si tiene una deficiencia, es posible que deba tomar suplementos de magnesio.
Aunque las reacciones alérgicas a los suplementos dietéticos son poco frecuentes, puede experimentar una reacción o efectos secundarios si toma demasiado.
Beneficios de magnesio para su cuerpo
De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, su cuerpo necesita una función enzimática saludable, el magnesio es necesario para producir energía a partir del metabolismo de carbohidratos y grasas en los alimentos que consume. El magnesio es importante para transportar minerales, como el potasio y el calcio, que crean la sinfonía equilibrada de nutrientes que ayudan a los músculos y los nervios a funcionar de manera eficiente y a mantener el ritmo cardíaco.
Sus huesos necesitan magnesio para mantener la estructura e integridad de su sistema esquelético. El magnesio también tiene funciones neurológicas y puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo, tratar la migraña y aliviar la depresión, según los datos reportados en una revisión publicada en Nutrients en junio de 2018.
Este metanálisis sugirió que restaurar el equilibrio de magnesio en pacientes con depresión puede estar asociado con efectos antidepresivos y ansiolíticos. Además, los autores informaron un posible efecto positivo del magnesio para el dolor crónico y la mejora del resultado posterior al accidente cerebrovascular, pero solo en la medida en que sugiere más investigación para confirmar estos hallazgos.
Sus requisitos de magnesio
Obtener suficiente magnesio de su dieta, o de suplementos, es esencial para su salud. Pero es importante saber cuánto necesita diariamente. Los Institutos Nacionales de Salud han establecido las dosis recomendadas que se requieren para una salud óptima, dependiendo de su edad y sexo. Estas cantidades son:
- Niños: de 9 a 13 años - 240 miligramos
- Adolescentes: de 14 a 18 años: 410 miligramos para hombres; 360 miligramos para mujeres
- Adultos: de 19 a 30 años: 400 miligramos para hombres; 310 miligramos para las mujeres
- Adultos: mayores de 31 años: 420 miligramos para hombres; 320 miligramos para mujeres
- Mujeres embarazadas y lactantes: 310 a 400 miligramos.
El cuerpo no produce magnesio, pero puede obtener fácilmente la cantidad requerida de magnesio de muchos alimentos. Las verduras de hoja verde oscuro, semillas y nueces, frijoles y granos enteros se encuentran entre las mejores opciones. En general, los alimentos ricos en fibra proporcionan la mayor cantidad de magnesio.
El magnesio también se agrega a los alimentos fortificados, como los cereales para el desayuno. Además, el agua puede ser una fuente de magnesio.
¿Necesita suplementos de magnesio?
La deficiencia de magnesio es poco común en personas sanas, porque los riñones limitan la excreción urinaria del mineral. Sin embargo, ciertas condiciones de salud que inhiben la absorción de nutrientes pueden causar una pérdida excesiva de magnesio, como el alcoholismo crónico y el uso de ciertos medicamentos, según los NIH. Según Linus Pauling, los trastornos gastrointestinales, el uso a largo plazo de diuréticos y afecciones como la diabetes mellitus, así como la desnutrición, pueden agotar el cuerpo de magnesio.
- Movimientos oculares anormales
- Convulsiones
- Fatiga
- Espasmos o calambres musculares
- Debilidad muscular
- Entumecimiento
Para corregir una deficiencia, a menudo se recetan suplementos de magnesio para que sus niveles vuelvan a la normalidad. Algunas formas de suplementos de magnesio incluyen aquellas hechas a partir de las sales de carbonato, cloruro, gluconato y óxido, según los NIH. Se venden sin receta como suplementos individuales, incluidos en multivitamínicos o en medicamentos como antiácidos y laxantes.
El magnesio se puede tomar como una tableta oral, una tableta masticable, una cápsula de gel, una gota de líquido oral o una aplicación tópica.
Efectos secundarios y reacciones alérgicas
No puede tomar una sobredosis de magnesio de los alimentos que come, pero si toma demasiado magnesio en forma de suplementos, puede experimentar efectos secundarios, especialmente si es alérgico a los suplementos de magnesio, que pueden deberse a un ingrediente o aditivo en el suplemento.
El límite superior tolerable para la dosis de magnesio es de 350 miligramos para adultos, según los NIH. Incluso tomar suplementos de magnesio dentro de este rango recomendado puede causar efectos secundarios si tiene intolerancia o sensibilidad al magnesio. Algunos de estos síntomas incluyen:
- Diarrea
- Náusea
- Calambres en el estómago
Aunque una reacción alérgica a los suplementos de magnesio es rara, si su cuerpo confunde una forma de sal de magnesio como una sustancia nociva, su sistema inmunológico comienza a producir anticuerpos IgE que atacan al alérgeno, señala MedlinePlus. Los anticuerpos desencadenan la producción de histamina, que causa inflamación en los tejidos blandos de todo el cuerpo. Los signos de una reacción alérgica al óxido de magnesio pueden ser leves o graves, de acuerdo con Drugs.com e incluyen:
- Sarpullido o urticaria
- Picazón, enrojecimiento, hinchazón, ampollas o descamación de la piel.
- Sibilancias
- Opresión en el pecho o la garganta
- Dificultad para respirar o tragar
- Ronquera inusual
- Hinchazón de la boca, cara o garganta
- Hipotensión
- Náusea
- Vómitos
- Enrojecimiento de la cara
- Retención de orina
- Depresión
- Letargo
Los casos más graves pueden progresar a:
- Debilidad muscular
- Respiración dificultosa
- Hipotensión extrema
- Latido del corazón irregular
- Paro cardíaco
Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si le han diagnosticado alergias. Un profesional médico puede recomendar una dieta específica que pueda tratar una deficiencia sin el riesgo de efectos secundarios graves.
