Hacer ejercicio es saludable, ya que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana y sesiones de entrenamiento de fuerza dos veces por semana para adultos. Aún así, puede sentir ganas de vomitar después de un entrenamiento, dependiendo de lo que haga y de lo mucho que se esfuerce. Sentirse enfermo después de un entrenamiento tiene algunas causas comunes y prevenibles.
Propina
Las náuseas después de un entrenamiento generalmente son causadas por niveles bajos de azúcar en la sangre, deshidratación o mareos. Si sus náuseas continúan o empeoran, comuníquese con su médico para descartar afecciones médicas más graves.
Baja azúcar en la sangre
Es posible que tenga ganas de vomitar después del ejercicio porque su nivel de azúcar en la sangre es bajo, especialmente si hace ejercicio inmediatamente después de levantarse por la mañana sin desayunar primero o no ha comido durante varias horas antes de un entrenamiento.
Muchos ejercicios, como correr, levantar pesas y hacer ejercicios de calistenia, son anaeróbicos y te hacen sentir mareado y con náuseas si has ayunado durante 10 a 12 horas, advierte el especialista en acondicionamiento físico Stew Smith. Comer o beber alimentos y bebidas azucarados antes de un entrenamiento puede causar náuseas por la misma razón, porque su insulina aumenta en respuesta al azúcar, causando una caída de azúcar en la sangre.
Náuseas por deshidratación
Un entrenamiento vigoroso lo hace sudar y su cuerpo se deshidrata si no repone el líquido perdido durante y después de su sesión de ejercicio. Las personas que realizan largos entrenamientos y atletas de resistencia corren un riesgo particularmente alto porque las posibilidades de deshidratación aumentan con largos entrenamientos.
Las náuseas son uno de los signos de deshidratación, por lo que puede sentir ganas de vomitar si pierde demasiada agua y no bebe lo suficiente como para reemplazarla mientras hace ejercicio.
Enfermedad de movimiento por ejercicio
Ciertos tipos de ejercicio causan mareo por movimiento en algunas personas, haciéndoles sentir ganas de vomitar. Este efecto ocurre si haces ejercicios abdominales como abdominales, particularmente si cierras los ojos o miras diferentes puntos del techo mientras estás en movimiento.
Obtiene un efecto similar al movimiento en un automóvil, a bordo de un barco o en otra circunstancia que causa náuseas relacionadas con el movimiento.
Causas médicas de náuseas inducidas por el ejercicio
Si sus náuseas después del ejercicio empeoran o continúan a pesar de tomar medidas preventivas, consulte a su médico ya que puede haber una afección subyacente más grave. Otras causas posibles incluyen golpe de calor, insuficiencia renal aguda, adhesión de la vesícula biliar y pancreatitis.
Prevención de náuseas después del ejercicio
Evite las náuseas después de los entrenamientos bebiendo agua antes de hacer ejercicio y durante toda su sesión de ejercicios para asegurarse de mantenerse hidratado, especialmente si está haciendo una actividad intensa.
Coma proteínas antes de hacer ejercicio, pero evite cualquier cosa que contenga azúcar durante al menos una hora de antemano. Esto asegura que su nivel de azúcar en la sangre sea lo suficientemente alto al comienzo de su rutina de ejercicios y no sufra una caída repentina.
Elija un cierto punto en el techo para enfocarse visualmente mientras hace ejercicios abdominales y mantenga los ojos abiertos mientras está en movimiento. Si las náuseas posteriores al ejercicio persisten o empeoran, consulte a su médico para descartar otras causas más graves.
