Reacciones
Paso 1
Los músculos más comunes que sufren calambres son los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos, los cuádriceps en la parte delantera de los muslos y los músculos gastrocnemios en las pantorrillas o las piernas. Los espasmos musculares también pueden ocurrir en los párpados o los pulgares. Sus músculos comienzan a contraerse cuando comienzan a sufrir calambres, que se sienten como espasmos tensos, a veces dolorosos. Los espasmos a menudo se detienen una vez que descansa el grupo muscular. Los espasmos pueden ser tan leves que apenas los notas y puedes continuar con tu actividad.
Nutrientes
Paso 1
Los espasmos musculares son más comunes en el verano o cuando sudas profusamente porque tu cuerpo pierde electrolitos significativos en tu transpiración. Los minerales también se pierden en el sudor. Los espasmos y calambres también aparecen cuando su dieta carece de suficientes calorías que contienen minerales como el potasio, calcio y magnesio. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos y los nutrientes esenciales pueden aliviar los espasmos menores. Las fuentes alimenticias efectivas de minerales necesarios para prevenir los espasmos incluyen productos lácteos, frutas, verduras, carne y nueces.
Cantidades
Paso 1
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, los adultos y los adolescentes necesitan alrededor de 2, 000 mg por día de potasio para suministrar a los músculos los minerales necesarios para su correcto funcionamiento. No tome suplementos de potasio a menos que se lo indique su médico, ya que pueden causar efectos secundarios graves. Las mujeres necesitan entre 1.200 mg y 1.300 mg de calcio por día y los hombres requieren entre 1.000 y 1.300 mg de calcio. Las dietas saludables y equilibradas que van desde 1, 500 a 2, 000 calorías por día proporcionan los minerales necesarios. Los adultos mayores de 30 años necesitan entre 320 mg y 420 mg por día de magnesio.
Combustible
Paso 1
El azúcar en su sistema proporciona combustible a sus músculos que los mantiene en movimiento sin calambres. Según el sitio web de Nutrición del Dr. Clyde Wilson, los adultos necesitan un promedio de 20 calorías de azúcar en la sangre para mantener un ejercicio saludable. Los azúcares naturales de las frutas y verduras son las fuentes más efectivas para mantener niveles importantes de azúcar en la sangre. Los niveles de azúcar en la sangre también pueden estabilizarse con bebidas deportivas mientras hace ejercicio. Desafortunadamente, el exceso de azúcar en la sangre también puede hacer que bajen los niveles de azúcar en la sangre y provocar espasmos y fatiga. Cuando entrenes, consume aproximadamente 100 calorías cada 15 minutos para asegurarte de que tu nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable.
