Los huesos rotos afectan su capacidad para hacer ejercicio y realizar actividades diarias normales. El hueso de la clavícula, también llamado clavícula, es susceptible a fracturas por golpes directos en el hombro. Inicialmente, tendrá que usar una honda a medida que el hueso sana y para protegerse.
Sin embargo, cuando el hueso comience a sanar, podrá hacer ejercicios suaves y progresivos de clavícula para el brazo y el hombro para mejorar el alcance y la fuerza. Hable con su fisioterapeuta o médico antes de iniciar un programa de ejercicios después de una fractura de clavícula.
Propina
Los ejercicios después de una fractura en el hueso de la clavícula incluyen rango de movimiento del hombro y fortalecimiento suave.
1. Balancee el péndulo
El ejercicio de péndulo es un ejercicio suave y pasivo que disminuye la rigidez en las articulaciones de los hombros y los codos. Haga este ejercicio inclinándose hacia adelante en la cintura con la espalda recta. Puede sostenerse en una pared o mesa con el brazo no lesionado como apoyo.
Deje que el brazo lesionado cuelgue frente a usted hacia el piso y comience a hacer rotaciones suavemente con la mano. Su hombro debe estar relajado y suelto. Continúe haciendo círculos con los brazos en sentido horario y antihorario durante 30 a 45 segundos en cada dirección. Repita hasta cinco veces con descansos cortos en el medio según sea necesario.
2. Aprieta los omóplatos
Debido a que la clavícula se adhiere al omóplato, también conocida como la escápula, la inactividad puede conducir a músculos escapulares débiles y una mala postura. Las retracciones escapulares fortalecen los músculos alrededor del omóplato y también evitan el redondeo y la rigidez de los hombros. Haga este ejercicio con una banda de resistencia atada a un pomo a la altura de la cintura.
Párate alto, con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados. Sostenga un extremo de la banda en cada mano y deslice los codos hacia atrás detrás de su cuerpo, manteniendo su ángulo de 90 grados. Apriete los omóplatos durante la acción pero evite caminar por los hombros. Repita de 10 a 15 veces, o hasta que se presente la fatiga, durante dos o tres series.
3. Sigue el horizonte
El ejercicio de abducción horizontal del hombro ayuda a aumentar el rango de movimiento alrededor del hueso de la clavícula. Haga este ejercicio cuando su dolor haya disminuido y pueda levantar su brazo a 90 grados.
Póngase de pie con los brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros, con las palmas frente a frente. Separe los brazos y hacia los lados lo más que pueda cómodamente. Mantenga durante cinco segundos, vuelva a comenzar y repita 10 veces dos o tres veces por día.
4. Rotación externa resistida
Los ejercicios de rotación externa fortalecen los músculos rotadores externos en el hombro que se debilitan con la inactividad. Haga este ejercicio parándose alto con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados.
Sostén una banda de resistencia en cada mano frente a ti. Envuelva la banda alrededor de la mano del brazo no lesionado para que actúe como un ancla. Con el codo a su lado, gire la mano del brazo lesionado hacia un lado lo más que pueda mientras mantiene la tensión en la banda. Regrese al inicio y repita 10 veces, o hasta que se sienta fatigado, por tres series en total.
