Puede quemar más calorías nadando que trotar, bailar o incluso hacer ejercicios aeróbicos, siempre que nade vigorosamente y use algunos de los golpes más desafiantes.
Propina
Las vueltas de natación queman más calorías que otras actividades cardiovasculares populares. Pase 30 minutos al día en la piscina, coma una dieta saludable y puede perder aproximadamente media libra a 1.5 libras por semana.
Cómo quemar calorías
Para perder peso nadando o haciendo cualquier otra forma de ejercicio, debe quemar 3.500 calorías más que la cantidad que su cuerpo necesita para mantener su peso para perder una libra. Averigüe aproximadamente cuántas calorías necesita para mantener su peso actual utilizando una calculadora de IMC en línea, o una proporcionada por su aplicación de ejercicios en línea en su dispositivo portátil.
Una vez que sepa cuántas calorías necesita para mantener su peso, sabrá cuánto tiempo necesitará nadar para quemar suficientes calorías para crear el déficit que necesita.
Efectos casuales de natación
La natación informal, del tipo que haces cuando estás en la piscina con tus hijos o pasando el rato en el lago, quema calorías, pero no tantas como quemarás si te acostumbras a nadar.
Sin embargo, incluso un ritmo pausado de natación ayudará a una persona de 185 libras a quemar aproximadamente 532 calorías por hora, según Harvard Health Publishing. Si tiene la costumbre de pasar el rato en la piscina tres veces por semana y pasar una hora nadando, perderá casi media libra cada semana.
Tipos de trazos
El tipo de accidente cerebrovascular que use determinará cuántas calorías quemará, dice Swimming.org y, por lo tanto, cuánto peso perderá. Estilo libre, el golpe que ves que la gente usa con más frecuencia, quema de 650 a 820 calorías por hora, dependiendo de la intensidad. Hacer el golpe de espalda quema 514 calorías, el golpe de pecho quema 734, la mariposa 808 y un rápido arrastre frontal 808.
Incluso pisar agua puede quemar hasta 888 calorías si se hace enérgicamente. Si bien la mayoría de las personas no podrán realizar un golpe de mariposa durante una hora a la vez, puede variar los golpes para que trabaje una variedad de músculos mientras nada en las vueltas. Una persona de 185 libras puede esperar perder aproximadamente 1.5 libras de exceso de peso a la semana si nada cada día.
Qué comer
La natación puede estimular el apetito, ya que los nadadores están más agotados después del ejercicio que las personas que montan en bicicleta o corren. Puede comer una merienda baja en grasas y baja en carbohidratos inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar tener un gran apetito más adelante, lo que puede frustrar sus esfuerzos para perder peso.
Llene de frutas y vegetales bajos en calorías cuando tenga hambre, y consuma comidas que incluyan proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. FINA desaconseja comer muy poco para apoyar sus esfuerzos atléticos. Mantenga su nivel de energía alto para que pueda nadar esos golpes que queman más calorías.
