La respiración es importante en todas las funciones de la vida y para todas las formas de ejercicio. Según Beth Shaw, fundadora y autora de YogaFit, debido a que la mayoría de las personas tienen un trabajo y una vida estresantes, generalmente solo usan el tercio superior de sus pulmones para respirar. Esta "respiración torácica" tiende a ser muy superficial. Una "respiración del estómago" más profunda y completa es más beneficiosa para todo el cuerpo: abre los vasos sanguíneos que se encuentran más profundamente en los pulmones para permitir que entre más oxígeno en la sangre y mejora la concentración y la capacidad mental. La respiración estomacal se puede aprender y practicar a través de varios ejercicios de respiración.
Respiración relajada
La "respiración de relajación" es una técnica de respiración muy básica que te ayuda a centrarte. Practíquelo cuando tenga un día estresante para ayudar a reducir tanto su ritmo cardíaco como su presión arterial. Acuéstese en posición supina, boca arriba, sobre una estera u otra superficie cómoda. Coloque su palma derecha en el centro de su pecho y su palma izquierda en su abdomen. En la inhalación, trate de mantener la mano derecha quieta mientras se concentra en la mano izquierda que se eleva. En la exhalación, concéntrese en la caída de la mano izquierda. Dar igual longitud a las inhalaciones y exhalaciones.
Aliento de tres partes
También conocida como la respiración "completa", la respiración en tres partes es al mismo tiempo para aliviar el estrés y energizar. Sirve para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre. Para practicarlo, comienza sentándote en una posición cómoda. En la inhalación, permita que su diafragma y pulmones se expandan completamente, primero desde el abdomen, luego desde las costillas, luego hacia el pecho y finalmente hacia la garganta. En la exhalación, ahueca los pulmones, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Repite varias veces.
Respiración nasal alternativa
Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Con la mano derecha, extiende el pulgar, el dedo anular y el meñique y dobla los otros dedos hacia tu palma. Apoye su dedo anular en el puente de su nariz. Lleva el pulgar hacia la fosa nasal derecha y ciérralo. Inhale por la fosa nasal izquierda y haga una pausa en la parte superior de la respiración. Suelte el pulgar y con el meñique derecho, cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Inhale nuevamente por la fosa nasal derecha. Haga una pausa y alterne las fosas nasales en la parte superior de cada respiración. Comienza y termina en la fosa nasal izquierda. Repita por algunas rondas.
Respiración Ujayi
Practique acostado o sentado en una superficie cómoda. Inhale por la nariz y exhale por la boca. En tu exhalación, finge que estás empañando un espejo con tu respiración. Inhale por la nariz nuevamente y exhale, esta vez tratando de crear el mismo sonido silencioso y susurrante de "ja" con la boca cerrada. Intente hacer coincidir la duración y la calidad de cada inhalación con cada exhalación. Repite varias veces.
