El ejercicio físico es esencial para que nuestros músculos y corazón se mantengan fuertes y en buena forma. ¿Pero qué hay de tu cerebro? Al igual que tu cuerpo, debes ejercitar tu mente regularmente para asegurarte de que se mantenga saludable a medida que envejeces. Sin embargo, no necesita un gimnasio para esto: las herramientas que tiene están a su alrededor, según nuestras fuentes expertas, Dara Schwartz, psicóloga clínica en el Hospital Sharp Mesa Vista en San Diego, y la sobreviviente de lesiones cerebrales Ruth Curran, autor de "Being Brain Healthy" Siga leyendo para conocer ocho técnicas para comenzar a trabajar en su vida cotidiana, garantizando una vida larga y feliz para su cerebro.
El ejercicio físico es esencial para que nuestros músculos y corazón se mantengan fuertes y en buena forma. ¿Pero qué hay de tu cerebro? Al igual que tu cuerpo, debes ejercitar tu mente regularmente para asegurarte de que se mantenga saludable a medida que envejeces. Sin embargo, no necesita un gimnasio para esto: las herramientas que tiene están a su alrededor, según nuestras fuentes expertas, Dara Schwartz, psicóloga clínica en el Hospital Sharp Mesa Vista en San Diego, y la sobreviviente de lesiones cerebrales Ruth Curran, autor de "Being Brain Healthy" Siga leyendo para conocer ocho técnicas para comenzar a trabajar en su vida cotidiana, garantizando una vida larga y feliz para su cerebro.
1. Aprende algo nuevo y complejo
"Cuando hablo sobre la salud del cerebro, lo digo como un entrenamiento de circuito para tu cerebro", dice el Dr. Schwartz, quien aboga por la idea de integrar en tu vida diaria varias "estaciones" como las que verías dentro de un gimnasio. Su primer circuito es la idea de aprender algo nuevo, idealmente algo que no es fácil para usted. "Si es desafiante y frustrante, probablemente sea bueno para tu cerebro", dice ella. "Tu cerebro está intentando realmente descubrir algo nuevo". Por ejemplo, si no tiene una mentalidad mecánica, intente aprender algunas habilidades automotrices, o si no es una persona de palabra, intente memorizar la letra de una canción o un poema.
"Cuando hablo sobre la salud del cerebro, lo digo como un entrenamiento de circuito para tu cerebro", dice el Dr. Schwartz, quien aboga por la idea de integrar en tu vida diaria varias "estaciones" como las que verías dentro de un gimnasio. Su primer circuito es la idea de aprender algo nuevo, idealmente algo que no es fácil para usted. "Si es desafiante y frustrante, probablemente sea bueno para tu cerebro", dice ella. "Tu cerebro está intentando realmente descubrir algo nuevo". Por ejemplo, si no tiene una mentalidad mecánica, intente aprender algunas habilidades automotrices, o si no es una persona de palabra, intente memorizar la letra de una canción o un poema.
2. Vuelva a entrenar su cuerpo
Parte de la salud del cerebro también incluye asegurarse de que su cuerpo tenga que aprender nuevas formas de realizar tareas de rutina. Una de las técnicas que Ruth Curran, MS, utilizó para aumentar su actividad neuronal fue caminar de una manera diferente a la que estaba acostumbrada. "Intenté caminar sobre bordillos en lugar de la acera, subiendo y subiendo escaleras en lugar de tomar cada una, tejiendo de un lado a otro en lugar de solo en línea recta", dice Curran. "Obligar al cerebro a hacer algo profundamente incrustado de una manera diferente es una excelente manera de mezclarlo".
Parte de la salud del cerebro también incluye asegurarse de que su cuerpo tenga que aprender nuevas formas de realizar tareas de rutina. Una de las técnicas que Ruth Curran, MS, utilizó para aumentar su actividad neuronal fue caminar de una manera diferente a la que estaba acostumbrada. "Intenté caminar sobre bordillos en lugar de la acera, subiendo y subiendo escaleras en lugar de tomar cada una, tejiendo de un lado a otro en lugar de solo en línea recta", dice Curran. "Obligar al cerebro a hacer algo profundamente incrustado de una manera diferente es una excelente manera de mezclarlo".
3. Practica hablar en público
El Dr. Schwartz cree que una parada clave en el "circuito" de los ejercicios cerebrales es el desarrollo de la fluidez verbal. "Si te encuentras luchando con la búsqueda de palabras, ese es un ejemplo de cómo la fluidez verbal disminuye a medida que envejeces". Para ayudar a mantener esta habilidad, recomienda practicar hablar en público, al igual que en el debate. "Les digo a mis pacientes que investiguen un nuevo tema y luego hablen sobre el tema durante tres minutos", dice. Incluso un minuto está bien, y no tiene que hablar frente a nadie; solo es útil hablar en voz alta, idealmente sobre un tema que no le resulta familiar.
El Dr. Schwartz cree que una parada clave en el "circuito" de los ejercicios cerebrales es el desarrollo de la fluidez verbal. "Si te encuentras luchando con la búsqueda de palabras, ese es un ejemplo de cómo la fluidez verbal disminuye a medida que envejeces". Para ayudar a mantener esta habilidad, recomienda practicar hablar en público, al igual que en el debate. "Les digo a mis pacientes que investiguen un nuevo tema y luego hablen sobre el tema durante tres minutos", dice. Incluso un minuto está bien, y no tiene que hablar frente a nadie; solo es útil hablar en voz alta, idealmente sobre un tema que no le resulta familiar.
4. Use dos sentidos juntos
No, no estamos diciendo que haga su vida más difícil. En cambio, se trata de buscar formas de integrar múltiples sentidos cuando haces una actividad. Curran dice que "agregar música a actividades cotidianas como limpiar o conducir ayuda a forjar nuevos caminos". El Dr. Schwartz está de acuerdo: "El cerebro funciona bien cuando tienes que usar dos sentidos juntos". Otras ideas: escuche un audiolibro mientras cocina o lleve consigo una pequeña botella de un aceite esencial fuerte como la menta cuando salga a caminar y lo huela de vez en cuando.
Crédito: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesNo, no estamos diciendo que haga su vida más difícil. En cambio, se trata de buscar formas de integrar múltiples sentidos cuando haces una actividad. Curran dice que "agregar música a actividades cotidianas como limpiar o conducir ayuda a forjar nuevos caminos". El Dr. Schwartz está de acuerdo: "El cerebro funciona bien cuando tienes que usar dos sentidos juntos". Otras ideas: escuche un audiolibro mientras cocina o lleve consigo una pequeña botella de un aceite esencial fuerte como la menta cuando salga a caminar y lo huela de vez en cuando.
5. Flexione su memoria a corto y largo plazo
¿Recuerdas el clásico juego de memoria electrónica Simon? Resulta que ese patrón intermitente de luces rojas, azules, verdes y amarillas fue más que entretenido. Desarrollar habilidades de memoria y concentración es otra de las paradas del circuito del Dr. Schwartz. "Centrarse en la memoria a largo y corto plazo", dice ella. "Por ejemplo, concéntrese en un año y hable sobre lo que sucedió ese año de su vida. Trate de recordar también lo que hizo ayer: ¿dónde condujo? ¿Qué vino en el correo?" Los juegos como Simon son excelentes para las habilidades de concentración, y ahora hay una serie de aplicaciones que puedes descargar para tu teléfono, así como sitios como Curran's CraniumCrunches.com, que tiene juegos de memoria gratuitos.
Crédito: artisteer / iStock / Getty Images¿Recuerdas el clásico juego de memoria electrónica Simon? Resulta que ese patrón intermitente de luces rojas, azules, verdes y amarillas fue más que entretenido. Desarrollar habilidades de memoria y concentración es otra de las paradas del circuito del Dr. Schwartz. "Centrarse en la memoria a largo y corto plazo", dice ella. "Por ejemplo, concéntrese en un año y hable sobre lo que sucedió ese año de su vida. Trate de recordar también lo que hizo ayer: ¿dónde condujo? ¿Qué vino en el correo?" Los juegos como Simon son excelentes para las habilidades de concentración, y ahora hay una serie de aplicaciones que puedes descargar para tu teléfono, así como sitios como Curran's CraniumCrunches.com, que tiene juegos de memoria gratuitos.
6. Conéctate y sé cariñoso
Innumerables estudios muestran el impacto de las relaciones sólidas en la salud y el bienestar. Resulta que hay una razón médica por la cual: "El cerebro humano nos recompensa por conectarnos con los demás", dice el Dr. Schwartz. "Cosas como tomarse de la mano, tocar e incluso mirar los ojos provocan una liberación de oxitocina en el cerebro. A menudo nuestros círculos sociales se hacen más pequeños a medida que envejecemos, y al mismo tiempo su cerebro comienza a olvidar cómo producir oxitocina". agrega. Para mantener esa hormona para sentirse bien, intente unirse a un nuevo club, como voluntario o aceptando una nueva tarea que lo obligará a conocer e interactuar con nuevas personas.
Crédito: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesInnumerables estudios muestran el impacto de las relaciones sólidas en la salud y el bienestar. Resulta que hay una razón médica por la cual: "El cerebro humano nos recompensa por conectarnos con los demás", dice el Dr. Schwartz. "Cosas como tomarse de la mano, tocar e incluso mirar los ojos provocan una liberación de oxitocina en el cerebro. A menudo nuestros círculos sociales se hacen más pequeños a medida que envejecemos, y al mismo tiempo su cerebro comienza a olvidar cómo producir oxitocina". agrega. Para mantener esa hormona para sentirse bien, intente unirse a un nuevo club, como voluntario o aceptando una nueva tarea que lo obligará a conocer e interactuar con nuevas personas.
7. Limpia tu cerebro
¿Alguna vez has visto el programa de televisión "Hoarders"? Este es el tema común: después de que se ayuda al sujeto a reducir el desorden, su perspectiva emocional y de vida parece mejorar. Lo mismo es cierto para tu cerebro. "A medida que nuestro cerebro se abruma con información, puede ser muy difícil concentrarse. La atención plena es una herramienta que puede ayudar con la claridad a medida que envejece", dice el Dr. Schwartz. Puede aprender a practicar la atención plena en seminarios y a través de sitios web y aplicaciones, pero un ejercicio excelente y simple es la atención plena de una sola sensación. Dedique un minuto al día enfocándose solo en un solo sentido: ¿Qué escucha a su alrededor? ¿Cómo se siente tu cuerpo? O sostenga un objeto relajante y concéntrese en el tacto. "Te estás enseñando a ti mismo que puedes controlar dónde va tu mente. Cuanto más control tengas sobre dónde va tu cerebro, mejor funcionará el cerebro", agrega Schwartz.
Crédito: AnsonLu / iStock / Getty Images¿Alguna vez has visto el programa de televisión "Hoarders"? Este es el tema común: después de que se ayuda al sujeto a reducir el desorden, su perspectiva emocional y de vida parece mejorar. Lo mismo es cierto para tu cerebro. "A medida que nuestro cerebro se abruma con información, puede ser muy difícil concentrarse. La atención plena es una herramienta que puede ayudar con la claridad a medida que envejece", dice el Dr. Schwartz. Puede aprender a practicar la atención plena en seminarios y a través de sitios web y aplicaciones, pero un ejercicio excelente y simple es la atención plena de una sola sensación. Dedique un minuto al día enfocándose solo en un solo sentido: ¿Qué escucha a su alrededor? ¿Cómo se siente tu cuerpo? O sostenga un objeto relajante y concéntrese en el tacto. "Te estás enseñando a ti mismo que puedes controlar dónde va tu mente. Cuanto más control tengas sobre dónde va tu cerebro, mejor funcionará el cerebro", agrega Schwartz.
8. Obtenga tratamiento si es necesario
Condiciones como la ansiedad o la depresión pueden tener un gran efecto en la salud general del cerebro. "Estas condiciones pueden hacer que el cerebro se desacelere en general, incluso si realiza actividades regulares en el circuito", dice el Dr. Schwartz. Si cree que podría estar luchando con cualquiera de estos problemas, hable con su médico acerca de sus opciones para que no descarrile todas las otras cosas buenas que está haciendo por su cerebro.
Crédito: kiatipol / iStock / Getty ImagesCondiciones como la ansiedad o la depresión pueden tener un gran efecto en la salud general del cerebro. "Estas condiciones pueden hacer que el cerebro se desacelere en general, incluso si realiza actividades regulares en el circuito", dice el Dr. Schwartz. Si cree que podría estar luchando con cualquiera de estos problemas, hable con su médico acerca de sus opciones para que no descarrile todas las otras cosas buenas que está haciendo por su cerebro.
¿Qué piensas?
¿Cuál ha sido tu mejor consejo para mantenerte alerta? ¿Has notado formas en que tu capacidad mental podría estar disminuyendo? ¿Qué planeas hacer al respecto? ¿Cuáles son sus mayores preocupaciones a medida que envejece?
Crédito: Nastia11 / iStock / Getty Images¿Cuál ha sido tu mejor consejo para mantenerte alerta? ¿Has notado formas en que tu capacidad mental podría estar disminuyendo? ¿Qué planeas hacer al respecto? ¿Cuáles son sus mayores preocupaciones a medida que envejece?
