La mayoría de nosotros solo queremos terminar nuestros entrenamientos y llamarlo un día. Ya sea una carrera de tres millas, un entrenamiento HIIT o una sesión de levantamiento de pesas, simplemente hacer el acondicionamiento real se siente como una victoria en sí mismo. ¿Pero qué hay de tu recuperación? Y no solo tomando un "día de descanso". La recuperación activa y la movilidad intencional entre entrenamientos lo ayudarán a recuperarse más rápido y evitar lesiones en el camino. Desafortunadamente, muchas personas no incorporan este aspecto importante en sus programas de capacitación. Comience ahora y podrá poner más y sacar más provecho de sus entrenamientos de acondicionamiento. Al igual que el entrenamiento, utilizar una variedad de métodos de recuperación (masaje, estimulación eléctrica, estiramiento, etc.) es óptimo, por lo que aquí hay ocho productos de recuperación que valen su tiempo y dinero.
La mayoría de nosotros solo queremos terminar nuestros entrenamientos y llamarlo un día. Ya sea una carrera de tres millas, un entrenamiento HIIT o una sesión de levantamiento de pesas, simplemente hacer el acondicionamiento real se siente como una victoria en sí mismo. ¿Pero qué hay de tu recuperación? Y no solo tomando un "día de descanso". La recuperación activa y la movilidad intencional entre entrenamientos lo ayudarán a recuperarse más rápido y evitar lesiones en el camino. Desafortunadamente, muchas personas no incorporan este aspecto importante en sus programas de capacitación. Comience ahora y podrá poner más y sacar más provecho de sus entrenamientos de acondicionamiento. Al igual que el entrenamiento, utilizar una variedad de métodos de recuperación (masaje, estimulación eléctrica, estiramiento, etc.) es óptimo, por lo que aquí hay ocho productos de recuperación que valen su tiempo y dinero.
1. Mallas largas de recuperación de compresión SKINS RY400
Los SKINS son conocidos por su ropa de compresión activa, pero recientemente han agregado compresión de recuperación a su línea de productos, reconociendo que uno no puede tener éxito sin el otro. La línea RY400 incluye medias largas, un top de manga larga y calcetines para hombres y mujeres. Realmente lo suficientemente cómodo como para dormir, el desgaste de compresión se construye utilizando un tejido de urdimbre y una compresión de gradiente única para reducir la sensibilidad muscular general y el dolor muscular de inicio retardado (DOMS). Se recomienda que use el equipo durante al menos tres horas para obtener los mejores resultados. PRECIO: $ 139.99
Los SKINS son conocidos por su ropa de compresión activa, pero recientemente han agregado compresión de recuperación a su línea de productos, reconociendo que uno no puede tener éxito sin el otro. La línea RY400 incluye medias largas, un top de manga larga y calcetines para hombres y mujeres. Realmente lo suficientemente cómodo como para dormir, el desgaste de compresión se construye utilizando un tejido de urdimbre y una compresión de gradiente única para reducir la sensibilidad muscular general y el dolor muscular de inicio retardado (DOMS). Se recomienda que use el equipo durante al menos tres horas para obtener los mejores resultados. PRECIO: $ 139.99
2. Bolas de Yoga Tune Up Therapy
Si bien recibir un masaje después de cada entrenamiento duro es ideal, no es muy realista. Las Bolas de Yoga Tune Up Therapy (YTU) son "bolas de auto-masaje" que puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar para ayudar a aliviar el dolor y sanar y estirar su cuerpo. Con las bolas YTU, no estás limitado a una o dos partes del cuerpo; puede usarlos en la mayor parte de su cuerpo, incluyendo la parte inferior y superior de la espalda, los hombros, las caderas y las nalgas, los pies y los tobillos, los isquiotibiales y las bandas IT, etc. Y a diferencia de las bolas de lacrosse, que son demasiado duras y pueden causar lesiones, Las bolas de YTU son firmes con un poco de elasticidad, lo que le permite profundizar y evitar un dolor o lesión innecesarios cuando se trata de los huesos. PRECIO: $ 12.95
Si bien recibir un masaje después de cada entrenamiento duro es ideal, no es muy realista. Las Bolas de Yoga Tune Up Therapy (YTU) son "bolas de auto-masaje" que puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar para ayudar a aliviar el dolor y sanar y estirar su cuerpo. Con las bolas YTU, no estás limitado a una o dos partes del cuerpo; puede usarlos en la mayor parte de su cuerpo, incluyendo la parte inferior y superior de la espalda, los hombros, las caderas y las nalgas, los pies y los tobillos, los isquiotibiales y las bandas IT, etc. Y a diferencia de las bolas de lacrosse, que son demasiado duras y pueden causar lesiones, Las bolas de YTU son firmes con un poco de elasticidad, lo que le permite profundizar y evitar un dolor o lesión innecesarios cuando se trata de los huesos. PRECIO: $ 12.95
3. Marc Pro
Es uno de los dispositivos más efectivos del mercado, y la mejor parte es que sentirá los resultados al instante y se recuperará más rápidamente para su próximo entrenamiento. Usar el Marc Pro después de los entrenamientos ayuda a reducir la fatiga muscular en general y a aumentar la fuerza muscular. Hay investigaciones para respaldar la validez del producto, así como la validación de más de 100 equipos deportivos profesionales y aficionados, incluidos Los Angeles Kings, Boston Red Sox y Green Bay Packers. El precio está en el extremo superior, pero la compañía ofrece planes de pago. Si bien puede ahuyentar a algunos guerreros de fin de semana, es perfecto para competidores o cualquier persona que se tome en serio sus entrenamientos y se esfuerce por obtener ganancias en su entrenamiento. También hay una versión mejorada en el mercado, el Marc Pro Plus, que hace todo lo que hace el Marc Pro, pero el Plus también aborda molestias y dolores crónicos y molestos, por lo que también es ideal para los no atletas. PRECIO: $ 649.95
Es uno de los dispositivos más efectivos del mercado, y la mejor parte es que sentirá los resultados al instante y se recuperará más rápidamente para su próximo entrenamiento. Usar el Marc Pro después de los entrenamientos ayuda a reducir la fatiga muscular en general y a aumentar la fuerza muscular. Hay investigaciones para respaldar la validez del producto, así como la validación de más de 100 equipos deportivos profesionales y aficionados, incluidos Los Angeles Kings, Boston Red Sox y Green Bay Packers. El precio está en el extremo superior, pero la compañía ofrece planes de pago. Si bien puede ahuyentar a algunos guerreros de fin de semana, es perfecto para competidores o cualquier persona que se tome en serio sus entrenamientos y se esfuerce por obtener ganancias en su entrenamiento. También hay una versión mejorada en el mercado, el Marc Pro Plus, que hace todo lo que hace el Marc Pro, pero el Plus también aborda molestias y dolores crónicos y molestos, por lo que también es ideal para los no atletas. PRECIO: $ 649.95
4. Backnobber II
Puede que no tenga el nombre más técnico, pero esta herramienta funciona. El Backnobber II es una herramienta de masaje en forma de S que puede entrar en todos esos lugares difíciles de alcanzar en su espalda, ofreciendo la máxima liberación de nudos y puntos de tensión. Es muy fácil de usar y permite un control total de la cantidad de presión que se aplica. Incluso puedes hacerlo mientras estás sentado y viendo televisión. Además, se divide en dos partes, lo que hace que sea fácil empacar para viajes largos en automóvil o avión, cuando su espalda puede estallar por una sesión prolongada. PRECIO: $ 34.95
Crédito: El Backnobber originalPuede que no tenga el nombre más técnico, pero esta herramienta funciona. El Backnobber II es una herramienta de masaje en forma de S que puede entrar en todos esos lugares difíciles de alcanzar en su espalda, ofreciendo la máxima liberación de nudos y puntos de tensión. Es muy fácil de usar y permite un control total de la cantidad de presión que se aplica. Incluso puedes hacerlo mientras estás sentado y viendo televisión. Además, se divide en dos partes, lo que hace que sea fácil empacar para viajes largos en automóvil o avión, cuando su espalda puede estallar por una sesión prolongada. PRECIO: $ 34.95
5. Rodillo de espuma GRID de Trigger Point
En los últimos cuatro o cinco años, el "enrollado de espuma" se ha convertido en una lengua vernácula común entre los entrenadores, entrenadores, atletas y, en realidad, cualquier persona que hace ejercicio regularmente. Los gimnasios incluso ofrecen clases enteras dedicadas al laminado de espuma como recuperación activa. En general, el enrollado de espuma ayuda a liberar la tensión en la fascia (el tejido conectivo que rodea el músculo) que puede acumularse con el entrenamiento y causar molestias. Lo único que tiene Trigger Point sobre el rodillo de espuma es que incluyen lo que se llama zonas de distrodensidad. Estas zonas parecen crestas en el rodillo y actúan más como las manos de un masajista, lo que permite un mejor flujo de sangre y oxígeno, dos claves en la recuperación. PRECIO: $ 39.99
Crédito: Terapia de punto gatilloEn los últimos cuatro o cinco años, el "enrollado de espuma" se ha convertido en una lengua vernácula común entre los entrenadores, entrenadores, atletas y, realmente, cualquier persona que hace ejercicio regularmente. Los gimnasios incluso ofrecen clases enteras dedicadas al laminado de espuma como recuperación activa. En general, el enrollado de espuma ayuda a liberar la tensión en la fascia (el tejido conectivo que rodea el músculo) que puede acumularse con el entrenamiento y causar molestias. Lo único que tiene Trigger Point sobre el rodillo de espuma es que incluyen lo que se llama zonas de distrodensidad. Estas zonas parecen crestas en el rodillo y actúan más como las manos de un masajista, lo que permite un mejor flujo de sangre y oxígeno, dos claves en la recuperación. PRECIO: $ 39.99
6. El palo
A veces las herramientas más simples son las mejores. Titulado apropiadamente como "cepillo de dientes para los músculos", este palo se clava en algunos puntos difíciles. La compañía tiene un palo para casi todas las edades, tipo de atleta y nivel de umbral de dolor. La gama incluye rígido, flexible, híbrido, velocista, maratón, pequeño (para niños), potencia, etc. Tienen un palo perfecto para viajar y uno para tus mascotas. El Stick funciona al desplegar los músculos y proporcionar una liberación miofascial y puede usarse para lesiones atléticas comunes, incluidas las tablillas de la espinilla, la fascitis plantar, dolores musculares generales, distensiones y estrés. PRECIO: Comienza alrededor de $ 42.50
Crédito: El paloA veces las herramientas más simples son las mejores. Titulado apropiadamente como "cepillo de dientes para los músculos", este palo se clava en algunos puntos difíciles. La compañía tiene un palo para casi todas las edades, tipo de atleta y nivel de umbral de dolor. La gama incluye rígido, flexible, híbrido, velocista, maratón, pequeño (para niños), potencia, etc. Tienen un palo perfecto para viajar y uno para tus mascotas. El Stick funciona al desplegar los músculos y proporcionar una liberación miofascial y puede usarse para lesiones atléticas comunes, incluidas las tablillas de la espinilla, la fascitis plantar, dolores musculares generales, distensiones y estrés. PRECIO: Comienza alrededor de $ 42.50
7. TheraBand Stretch Strap
El estiramiento es una parte importante de cualquier programa de recuperación porque ayuda a aliviar los músculos y las articulaciones rígidos y tensos, así como a prevenir lesiones. TheraBand Stretch Strap ofrece opciones tanto para estiramientos dinámicos como estáticos y asas de bucle para que pueda agarrar firmemente la cuerda. También tiene un sistema codificado por colores para que pueda ver cómo progresa con su flexibilidad cuanto más lo use. Aunque la correa es fácil de usar, TheraBand proporciona diferentes videos de estiramiento para aprovechar al máximo su tiempo de estiramiento. También es portátil, por lo que puede llevarlo a cualquier parte. PRECIO: $ 27.49
Crédito: TheraBandEl estiramiento es una parte importante de cualquier programa de recuperación porque ayuda a aliviar los músculos y las articulaciones rígidos y tensos, así como a prevenir lesiones. TheraBand Stretch Strap ofrece opciones tanto para estiramientos dinámicos como estáticos y asas de bucle para que pueda agarrar firmemente la cuerda. También tiene un sistema codificado por colores para que pueda ver cómo progresa con su flexibilidad cuanto más lo use. Aunque la correa es fácil de usar, TheraBand proporciona diferentes videos de estiramiento para aprovechar al máximo su tiempo de estiramiento. También es portátil, por lo que puede llevarlo a cualquier parte. PRECIO: $ 27.49
8. Remojo pre y post entrenamiento del Dr. Teal
Tomar un baño caliente después de un entrenamiento puede sentirse bien, pero tomar un baño caliente con sales de Epsom se siente muy bien y hace maravillas para su cuerpo. La sal de Epsom pura, o sulfato de magnesio, alivia los dolores musculares al reducir la hinchazón y la tensión, que son resultados naturales del ejercicio. El remojo previo y posterior al entrenamiento del Dr. Teal también agrega mentol para aliviar los músculos con exceso de trabajo, lo que lo convierte en un dos por uno. Se recomienda remojar durante al menos 20 minutos para obtener los mejores resultados. PRECIO: $ 4.97
Crédito: Dr. TealsTomar un baño caliente después de un entrenamiento puede sentirse bien, pero tomar un baño caliente con sales de Epsom se siente muy bien y hace maravillas para su cuerpo. La sal de Epsom pura, o sulfato de magnesio, alivia los dolores musculares al reducir la hinchazón y la tensión, que son resultados naturales del ejercicio. El remojo previo y posterior al entrenamiento del Dr. Teal también agrega mentol para aliviar los músculos con exceso de trabajo, lo que lo convierte en un dos por uno. Se recomienda remojar durante al menos 20 minutos para obtener los mejores resultados. PRECIO: $ 4.97
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¿Haces algún tipo de recuperación activa o movilidad entre entrenamientos? ¿Qué métodos o herramientas utilizas? Si no, ¿qué le impide recuperarse activamente? Comparta sus consejos, sugerencias y pensamientos con nosotros en los comentarios a continuación.
Crédito: lagunaguiance / iStock / Getty Images¿Haces algún tipo de recuperación activa o movilidad entre entrenamientos? ¿Qué métodos o herramientas utilizas? Si no, ¿qué le impide recuperarse activamente? Comparta sus consejos, sugerencias y pensamientos con nosotros en los comentarios a continuación.
