Construir y mantener la fuerza es un desafío bajo cualquier circunstancia, pero cuando sufres de una fractura en la muñeca, ese desafío se vuelve aún más difícil. Es posible que sienta la tentación de renunciar por completo al entrenamiento de la parte superior del cuerpo y simplemente trabajar en la parte inferior del cuerpo o cambiar a cardio, pero con un programa cuidadosamente ajustado, aún puede mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. Solo asegúrese de verificar todo con su proveedor de atención médica antes de regresar al gimnasio.
El juego del dolor
Puede sonar obvio, pero evite cualquier cosa que cause dolor. Su médico o fisioterapeuta debería poder aconsejarle más sobre las señales de advertencia que debe tener en cuenta al entrenar, pero evitar el dolor es una buena apuesta. Si le duele la muñeca de alguna manera, interrumpa el ejercicio que está haciendo de inmediato y continúe con otra cosa.
Rebelión de las máquinas
Las máquinas que no requieren que uses tus músculos de agarre son muy útiles cuando entrenas alrededor de una muñeca rota o fracturada, señala el entrenador de fuerza Courtenay Schurman de Body Results en Seattle. Los volantes de plataforma Pec son una buena opción junto con los aumentos laterales de la máquina, ya que ambos ejercen presión en la parte superior de los brazos, no en las muñecas. También puede hacer un poco de trabajo con una banda de resistencia para trabajar la parte superior de la espalda. Intente separarse atando los extremos de una banda de resistencia alrededor de sus antebrazos en lugar de usar sus manos. Extiende los brazos frente a ti a la altura del pecho y separa los brazos mientras aprietas los omóplatos.
Repeticiones sobre peso
En lugar de tratar de cambiar grandes cargas y obtener ganancias con respecto a la cantidad de peso que está levantando, concéntrese en aumentar sus repeticiones. Pesos pesados y series cortas de seis repeticiones o menos construye la fuerza máxima. Al ir más liviano y levantar pesas para series de 12 a 20 repeticiones, es posible que no aumente la fuerza máxima por mucho, pero aumentará su resistencia de fuerza. El entrenamiento más liviano también es menos riesgoso y ejerce menos presión sobre sus articulaciones.
Obtén tu mejor lado
Poner más énfasis en su lado ileso es otra forma de seguir progresando en el gimnasio. Puede que le preocupe crear desequilibrios entre los brazos, pero muchos atletas ya sufren de desequilibrios, según el entrenador Eric Cressey, con sede en Boston. Si te lastimaste la muñeca más fuerte, usa tu tiempo de recuperación como una oportunidad para poner a la par más débil a la par. Realice ejercicios como filas con mancuernas, flexiones de pesas y pesas con mancuernas en el hombro o el pecho con un brazo.
