Una dieta baja en carbohidratos es una opción popular para perder peso, y se puede combinar con días de derroche para ser más efectiva y fácil de mantener. El interés en las dietas de ciclismo en carbohidratos está en aumento debido al atractivo de poder comer alimentos engañosos y aún así perder peso rápidamente. El ciclo de carbohidratos implica comer bajo en carbohidratos durante un período de tiempo seguido de un día de mayor consumo de carbohidratos. Aprender a completar el ciclo de carbohidratos puede ayudar a acelerar la pérdida de peso y evitar que pierda su dieta cuando se resbala y hace trampa.
Beneficios
El ciclo de carbohidratos tiene muchos beneficios sobre una dieta estricta baja en carbohidratos. Psicológicamente, puede ser más fácil comer bajo en carbohidratos cuando sabes que puedes tener un día alto en carbohidratos cada pocos días. Permitirse disfrutar de sus alimentos ricos en carbohidratos favoritos cada pocos días puede fortalecer su fuerza de voluntad para los días en que come alimentos bajos en carbohidratos.
El ciclismo de carbohidratos también puede ser una gran herramienta para perder grasa. Comer bajo en carbohidratos le enseña a su cuerpo a quemar su propia grasa corporal como combustible en lugar de depender de los carbohidratos de la dieta. Una vez que su cuerpo aumenta su capacidad para quemar grasa, sus días ocasionales de alto contenido de carbohidratos no descarrilarán esta capacidad y perderá peso.
El ciclado de carbohidratos también regula las hormonas relacionadas con el hambre y le permite a su cuerpo restaurar sus reservas de glucógeno muscular. Esto puede ser útil si es un atleta, ya que el glucógeno es necesario para hacer ejercicio.
Protocolo
Hay un par de enfoques diferentes para el ciclo de carbohidratos. Uno de los más populares es comer bajo en carbohidratos cinco días a la semana y alto en carbohidratos en los dos días que elija. Los días pueden ser consecutivos o separados por unos días. Su consumo de carbohidratos en los días con alto contenido de carbohidratos no debe exceder aproximadamente el 50 por ciento de sus calorías diarias, y sus calorías en esos días deben estar en el nivel que sugiere una calculadora de pérdida de peso para el mantenimiento. En sus días bajos en carbohidratos, sus carbohidratos deben ser de cero a 50 gramos por día y sus calorías deben ser más bajas que en sus días altos en carbohidratos.
Ejemplos
Para una mujer de 160 libras, su dieta de ciclo de carbohidratos puede verse así: lunes: baja en carbohidratos, 1.150 calorías, 0 a 50 gramos de carbohidratos máximo Martes: alta en carbohidratos, 1.950 calorías, 243 gramos de carbohidratos máximo Miércoles: baja en carbohidratos, 1.150 calorías, Máximo de carbohidratos de 0 a 50 gramos Jueves: bajo en carbohidratos, 1.150 calorías, máximo de carbohidratos de 0 a 50 gramos Viernes: bajo en carbohidratos, 1.150 calorías, máximo de carbohidratos de 0 a 50 gramos Sábado: alto en carbohidratos, 1.950 calorías, 243 gramos de carbohidratos máximo Domingo: bajo carbohidratos, 1.150 calorías, 0 a 50 gramos de carbohidratos como máximo
Use una calculadora de calorías en línea para determinar cuántas calorías necesita para mantener el peso en función de su edad, altura y peso. Ese es su conteo de calorías para los días altos en carbohidratos, con no más del 50 por ciento de las calorías de los carbohidratos. En los días bajos en carbohidratos, busque un conteo de calorías que genere una pérdida de 1 a 2 libras por semana con no más de 50 gramos de carbohidratos por día.
Consideraciones
Obtendrá mejores resultados si se apega a los alimentos saludables tanto como sea posible. Trate de elegir carbohidratos con un índice glucémico más bajo para uno de sus días con alto contenido de carbohidratos y otros alimentos con alto índice glucémico. Esto le permite disfrutar de todos sus alimentos favoritos, pero también fomenta el consumo de frutas y verduras en lugar de obtener todos los carbohidratos de fuentes menos saludables como el azúcar y la harina blanca. Se ha demostrado que los carbohidratos con un índice glucémico más bajo son mejores opciones para la reducción de peso que los carbohidratos con alto índice glucémico, según un estudio publicado en marzo de 2007 en el American Journal of Clinical Nutrition.
Potencial
Encontrar el éxito con un plan de dieta de ciclismo en carbohidratos puede significar dejar de lado la idea de hacer dieta y sentirse culpable por la baja fuerza de voluntad y los deslizamientos que a menudo hacen que las personas abandonen sus dietas. Darse cuenta de que comer alimentos engañosos en realidad puede ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso es el primer paso para salir del ciclo de dietas yo-yo. Aprender a comer de una manera que satisfaga sus antojos y apoye la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular es la clave para cambiar la composición de su cuerpo para siempre, y el ciclo de carbohidratos puede ser una buena herramienta para encontrar el equilibrio de la dieta.
