El ejercicio hace que tu cuerpo se sienta genial, levanta tu estado de ánimo y a veces puede adormecer tus manos. El hormigueo de los dedos después de un entrenamiento puede ser preocupante, pero la causa real no es un problema grave en la mayoría de los casos.
Para la mayoría de las personas, un pequeño ajuste en su rutina puede solucionar el problema, pero otros pueden necesitar buscar consejo médico.
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El entumecimiento de las manos es común en los caminantes de ejercicios que balancean los brazos al lado de los muslos durante la sesión. Mantener las manos bajas y los brazos rectos, combinados con la fuerza centrífuga del movimiento de balanceo, hace que se acumule líquido en las manos.
Puede notar dedos rígidos e hinchados y entumecimiento cuando la presión es lo suficientemente grande como para restringir el suministro de sangre. Mantenga los codos doblados en un ángulo de 90 grados y balancee los brazos desde el hombro para prevenir estos síntomas.
Deshidratación y entumecimiento.
Además del entumecimiento en sus manos, puede experimentar debilidad, fatiga, confusión y espasmos musculares, y en casos avanzados, convulsiones y convulsiones.
La hidratación adecuada ayuda a su cuerpo a reponer sus niveles de electrolitos, así que recuerde beber líquidos regularmente durante su entrenamiento: si tiene sed, ya está deshidratado.
Hormigueo en los dedos después del entrenamiento
Su nervio cubital se extiende a lo largo de la parte posterior de su brazo, justo detrás de su codo, a través de la parte externa de su muñeca y hacia su mano, esa sensación de hormigueo que se produce cuando golpea su "hueso extraño" es causada por un golpe en el nervio cubital.
La presión sobre el nervio puede crear entumecimiento desde el hombro hasta el meñique, causando hormigueo en los dedos después del entrenamiento.
Los culpables comunes incluyen un agarre fuerte en los pasamanos de las máquinas cardiovasculares, una forma incorrecta al levantar pesas y una amortiguación insuficiente en los guantes. Afloje su agarre y compre guantes de levantamiento de pesas con amortiguación adicional en el talón de la mano.
Evite volar y otros ejercicios que lo obligan a levantar el brazo con el codo en una posición doblada mientras soporta peso, lo que puede irritar el nervio.
Otros culpables de entumecimiento
Aunque el entumecimiento de la mano se produce después del ejercicio, es posible que no esté relacionado con el ejercicio en absoluto. Cuando hace ejercicio, su circulación y las señales nerviosas cambian a "altas". Si hay una interrupción por un nervio dañado o un vaso sanguíneo contraído, las señales sanguíneas o nerviosas no llegarán a sus manos cuando sea más necesario para alimentar o estimular sus músculos activos.
Muchas enfermedades pueden causar entumecimiento en las manos después de hacer ejercicio, así que consulte a su médico si los síntomas persisten. Las posibilidades incluyen diabetes, síndrome del túnel carpiano, hipotiroidismo y deficiencias de vitaminas, pero solo un examen completo puede darle un diagnóstico definitivo.
