Un trampolín ofrece una forma conveniente y segura de reducir la grasa corporal. Para que un ejercicio lo ayude a perder peso, necesita quemar una gran cantidad de calorías. La cantidad de calorías que quema durante su entrenamiento de trampolín depende de cuánto pesa; una persona que pesa 180 libras puede quemar aproximadamente 286 calorías durante una sesión de salto de trampolín de 60 minutos. Comience cada entrenamiento con saltos de baja intensidad para calentar los músculos y las articulaciones de los tobillos y las rodillas.
De lado a lado y de adelante hacia atrás
Los saltos de lado a lado requieren que mantengas los pies juntos mientras saltas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Continúe saltando de un lado a otro de esta manera, asegurándose de que ambos pies aterricen y despeguen simultáneamente. Los saltos de adelante y atrás son similares, excepto que saltas hacia adelante y hacia atrás con ambos pies. Presta atención a dónde te encuentras en el trampolín y ten cuidado de no meter el pie entre los muelles o del todo. Realice cada actividad durante 60 segundos a la vez. Cámbielo y realice saltos de lado a lado y de adelante hacia atrás mientras intenta saltar lo más rápido posible y manteniendo los pies apenas por encima del trampolín, así como saltando lo más alto que pueda.
Altas rodillas y patadas
Para realizar el ejercicio de rodillas altas, salta en el trampolín una pierna a la vez, llevando la rodilla libre hacia el pecho durante cada paso. Para los pateadores de glúteos, salta una pierna a la vez mientras doblas la pierna libre para que el talón se encuentre con tus glúteos. Cámbielo, realizando cada ejercicio mientras intenta realizar repeticiones lo más rápido posible, así como mientras se eleva del trampolín lo más alto posible entre cada paso. También puede realizar el ejercicio de golpeador de rodilla y trasero con ambas piernas simultáneamente. Salta desde ambos pies y lleva ambas rodillas hacia el pecho o hacia los glúteos entre cada salto. Completa cada ejercicio en series de 60 segundos.
Saltos máximos
Los saltos máximos son un ejercicio de mayor intensidad en el trampolín que te reta a saltar lo más alto que puedas. A medida que aterriza en cada salto, permita que sus pies se hundan en el trampolín y baje hasta una cuarta posición en cuclillas para que esté listo para despegar nuevamente tan pronto como el trampolín lo impulse hacia arriba. Realice series de 10 saltos máximos, descansando durante 15 a 30 segundos entre cada serie con saltos de bebé.
Saltos y giros de salto
Involucre la parte superior del cuerpo con saltos y giros de salto. Los saltos en el trampolín implican primero saltar en el centro del trampolín con los dos pies juntos y los brazos hacia abajo a un lado, y luego saltar los pies al mismo tiempo que balancea los brazos hacia arriba. Para giros de salto, mantenga los brazos extendidos horizontalmente para que estén paralelos al piso y gire las caderas hacia la derecha y luego hacia la izquierda mientras salta. Completa dos o tres series de 60 segundos de cada ejercicio.
