Las dietas de moda a menudo ponen ciertos alimentos en el centro de atención para convencerlo de que tiene propiedades mágicas para perder peso. El plátano común, una fruta básica barata, ha tenido una buena cantidad de tiempo promocional. Las dietas de moda combinan los plátanos con la leche, y las dietas de moda más contemporáneas a base de plátano le permiten comer tantas calorías como desee. Una dieta de solo bananas, o cualquier dieta que se centre en un tipo de alimento, es una forma poco saludable de perder peso.
Plátanos y dietas de moda
Una moda que se remonta a finales de la década de 1920 es la dieta del Dr. George Harrop, que consiste solo en leche descremada y plátanos. Una dieta de moda más reciente llegó a los Estados Unidos desde Japón, donde ganó notoriedad. La información de la American Dietetic Association indica que la dieta del plátano de la mañana le permite comer un plátano para el desayuno y todo lo que desee para el almuerzo y la cena. Esta dieta a base de plátano impone otras reglas extravagantes; las comidas deben ir acompañadas de agua a temperatura ambiente, y no puede comer después de las 8 pm. No hay frutas, vegetales u otros alimentos mágicos que lo hagan perder peso. La pérdida de peso depende de una cosa: consumir menos calorías por día de las que quema su cuerpo.
Conceptos básicos del plátano
Los plátanos imparten algunos nutrientes esenciales necesarios para una dieta saludable. Un plátano mediano te da alrededor de 110 calorías sin grasa, sodio o colesterol. Un plátano también le da el 10 por ciento de su valor diario, o DV, basado en una dieta de 2, 000 calorías, así como el 35 por ciento de su DV para la vitamina B6, el 20 por ciento de su DV para la vitamina C y el 10 por ciento de su DV para magnesio. Debido a que la cantidad de calorías que consume es, en última instancia, el factor decisivo en la pérdida de peso, tendría que obtener menos calorías de las que normalmente consume en una dieta de solo bananas. Si comieras 20 plátanos al día, obtendrías más de 2, 000 calorías solo de esta fruta. Si consumió 15 plátanos y bebió tres vasos de leche descremada, que le da otras 360 calorías, también obtendría más de 2, 000 calorías por día.
Dieta poco saludable
Una dieta de solo plátanos es tan poco práctica como otras dietas que se centran en comer un alimento específico o una combinación de alimentos o dietas de moda que eliminan grupos de alimentos específicos. Según la ADA, es probable que tenga escasez de ciertos nutrientes, incluso si toma un multivitamínico diario. Evite estas dietas, especialmente si escucha que perderá mucho peso en un corto período de tiempo con la dieta. Puede o no perder peso con una dieta de moda, pero si pierde peso rápidamente al comer plátanos, o repollo o toronja, es imposible mantenerse durante toda la vida. Para mantener su peso justo donde lo desea, es esencial mantener en equilibrio la cantidad de calorías que come y la cantidad de calorías que quema. La pérdida de peso también debe ocurrir de manera lenta y constante. La ADA recomienda perder de 1/2 a 1 lb por semana; MayoClinic.com, por otro lado, señala que 1 a 2 libras. Una semana es aceptable.
Dieta baja en calorías
La reducción de calorías juega un papel clave en la pérdida de peso, al igual que una dieta saludable. Una dieta saludable incluye alimentos de todos los grupos de alimentos y enfatiza el consumo de frutas, verduras, alimentos integrales, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, proteínas magras, nueces y semillas. MayoClinic.com señala que aún debería poder tener su dulce favorito de vez en cuando. Harvard Medical School sugiere reducir su dieta diaria en 500 calorías y hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días para perder una libra por semana. Sin embargo, no rompa la dieta; Esto podría poner en riesgo una buena nutrición, sin mencionar su salud. Las mujeres deben obtener al menos 1.200 calorías por día; los hombres necesitan al menos 1.500.
