Hay algo muy liberador en una página de diario en blanco. Ya sea que garabatees y dibujes dibujos animados, garabatees recordatorios diarios o derrames tu corazón en las páginas, depende de ti. Para comenzar, Conner Habib, un autor y entrenador de escritura con sede en Los Ángeles, recomienda obtener un bolígrafo y una revista específicamente para ese propósito. Ahora empieza a escribir! Las reglas son: No hay reglas, solo consejos y técnicas (como en las siguientes diapositivas) para ayudarlo a descubrir cómo el diario puede ayudarlo a dar forma a la vida que desea junto con orientación para comenzar.
Hay algo muy liberador en una página de diario en blanco. Ya sea que garabatees y dibujes dibujos animados, garabatees recordatorios diarios o derrames tu corazón en las páginas, depende de ti. Para comenzar, Conner Habib, un autor y entrenador de escritura con sede en Los Ángeles, recomienda obtener un bolígrafo y una revista específicamente para ese propósito. Ahora empieza a escribir! Las reglas son: No hay reglas, solo consejos y técnicas (como en las siguientes diapositivas) para ayudarlo a descubrir cómo el diario puede ayudarlo a dar forma a la vida que desea junto con orientación para comenzar.
1. El diario enciende tu visión.
Probablemente haya escuchado el dicho: "La vida no se trata de encontrarse a uno mismo. Se trata de crearse a sí mismo". Pero si no está seguro de cómo hacerlo, Douglas Polster, un neuropsicólogo deportivo y consultor de rendimiento, recomienda enumerar todo lo que le gustaría hacer, incluso si está fuera de la caja de lo que está haciendo actualmente. A partir de ahí, explore cada uno en profundidad, observando los pros y los contras, lo que se necesitaría para comenzar y si está dispuesto a emprender ese viaje.
Pero a menudo, cuando queremos algo, la razón está más arraigada de lo que creemos. Entonces, otra táctica es preguntarse: "¿Qué es lo que realmente quiero?" Quédese quieto y respire durante tres a cinco minutos, y luego registre su respuesta. Luego reflexiona sobre lo que escribiste. Este ejercicio puede ayudarlo a avanzar con su visión ya que sus acciones están intrínsecamente ligadas a una razón más profunda y sincera.
Crédito: DragonImages / iStock / GettyImagesProbablemente haya escuchado el dicho: "La vida no se trata de encontrarse a uno mismo. Se trata de crearse a sí mismo". Pero si no está seguro de cómo hacerlo, Douglas Polster, un neuropsicólogo deportivo y consultor de rendimiento, recomienda enumerar todo lo que le gustaría hacer, incluso si está fuera de la caja de lo que está haciendo actualmente. A partir de ahí, explore cada uno en profundidad, observando los pros y los contras, lo que se necesitaría para comenzar y si está dispuesto a emprender ese viaje.
Pero a menudo, cuando queremos algo, la razón está más arraigada de lo que creemos. Entonces, otra táctica es preguntarse: "¿Qué es lo que realmente quiero?" Quédese quieto y respire durante tres a cinco minutos, y luego registre su respuesta. Luego reflexiona sobre lo que escribiste. Este ejercicio puede ayudarlo a avanzar con su visión ya que sus acciones están intrínsecamente ligadas a una razón más profunda y sincera.
2. Mejora tu salud física.
En uno de los primeros estudios sobre escritura expresiva, los estudiantes universitarios escribieron sobre experiencias traumáticas o perturbadoras durante 15 minutos en cuatro días consecutivos. Como resultado, mejoraron la presión arterial, la salud del hígado y los pulmones y la función del sistema inmunológico y tuvieron menos visitas al médico relacionadas con el estrés.
Aplique esto a su propia vida: durante cuatro días consecutivos durante 15 minutos, escriba sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre las experiencias más traumáticas de toda su vida o un problema emocional extremadamente importante que lo ha afectado a usted y a su vida. No se preocupe por la ortografía, la gramática o la estructura de las oraciones. La única regla es que una vez que comience a escribir, continúe hasta que se acabe el tiempo.
Escuche ahora: el escritor de 'Los Simpson' comparte su divertido viaje de Couch Potato a Marathoner
Crédito: m-imagephotography / iStock / GettyImagesEn uno de los primeros estudios sobre escritura expresiva, los estudiantes universitarios escribieron sobre experiencias traumáticas o perturbadoras durante 15 minutos en cuatro días consecutivos. Como resultado, mejoraron la presión arterial, la salud del hígado y los pulmones y la función del sistema inmunológico y tuvieron menos visitas al médico relacionadas con el estrés.
Aplique esto a su propia vida: durante cuatro días consecutivos durante 15 minutos, escriba sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre las experiencias más traumáticas de toda su vida o un problema emocional extremadamente importante que lo ha afectado a usted y a su vida. No se preocupe por la ortografía, la gramática o la estructura de las oraciones. La única regla es que una vez que comience a escribir, continúe hasta que se acabe el tiempo.
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3. Aprenderás más sobre ti.
"Vivimos en una cultura que está muy preocupada por el seguimiento de cada movimiento", dice el entrenador de redacción Conner Habib. "Puede alejarnos del pensamiento y llevarnos a una mera grabación obsesiva de cada evento externo". Escribir un diario, por otro lado, te da espacio para analizar tu vida interior y cómo te sientes acerca de todos esos eventos cuantificables que ocurren a tu alrededor.
Para descubrir más sobre usted y ponerse en contacto con el funcionamiento interno de su mente, el neuropsicólogo deportivo Douglas Polster recomienda comenzar con viñetas, palabras o frases que le gustan, y luego ver a dónde lo llevan. Establezca un temporizador para 10 minutos, coloque la pluma en papel y déjelo fluir.
Crédito: pecaphoto77 / iStock / GettyImages"Vivimos en una cultura que está muy preocupada por el seguimiento de cada movimiento", dice el entrenador de redacción Conner Habib. "Puede alejarnos del pensamiento y llevarnos a una mera grabación obsesiva de cada evento externo". Escribir un diario, por otro lado, te da espacio para analizar tu vida interior y cómo te sientes acerca de todos esos eventos cuantificables que ocurren a tu alrededor.
Para descubrir más sobre usted y ponerse en contacto con el funcionamiento interno de su mente, el neuropsicólogo deportivo Douglas Polster recomienda comenzar con viñetas, palabras o frases que le gustan, y luego ver a dónde lo llevan. Establezca un temporizador para 10 minutos, coloque la pluma en papel y déjelo fluir.
4. Retendrá más información.
¿Alguna vez has leído un libro e intentas resumir la información para un amigo, pero parece que no puedes sacar los puntos clave? Escribir un diario mientras lee puede ayudarlo a retener la información y a utilizarla. "Un libro profundo (y a veces incluso un libro malo) puede enviar mi mente en un millón de direcciones", dice el entrenador de redacción Connor Habib. "Escribir un diario me ayuda a seguir todas las instrucciones que quisiera".
Según un estudio en Intech, "los movimientos involucrados al escribir a mano dejan una memoria motora en la parte sensoriomotora del cerebro, lo que ayuda a la persona a reconocer las letras y establecer una conexión entre la lectura y la escritura". En otro estudio de 2014, los investigadores descubrieron que un grupo de estudiantes universitarios de la UCLA que tomaron notas a mano le fue significativamente mejor en una prueba estandarizada.
Crédito: Adobe Stock / Ivan Kruk¿Alguna vez has leído un libro e intentas resumir la información para un amigo, pero parece que no puedes sacar los puntos clave? Escribir un diario mientras lee puede ayudarlo a retener la información y a utilizarla. "Un libro profundo (y a veces incluso un libro malo) puede enviar mi mente en un millón de direcciones", dice el entrenador de redacción Connor Habib. "Escribir un diario me ayuda a seguir todas las instrucciones que quisiera".
Según un estudio en Intech, "los movimientos involucrados al escribir a mano dejan una memoria motora en la parte sensoriomotora del cerebro, lo que ayuda a la persona a reconocer las letras y establecer una conexión entre la lectura y la escritura". En otro estudio de 2014, los investigadores descubrieron que un grupo de estudiantes universitarios de la UCLA que tomaron notas a mano le fue significativamente mejor en una prueba estandarizada.
5. Ayuda a aumentar la productividad.
La experiencia es el mejor maestro, pero la investigación muestra que hacer puede ser más efectivo si va acompañado de reflexión. Dedicar 15 minutos a reflexionar y escribir al final de su jornada laboral puede mejorar el rendimiento. En un estudio, los participantes escribieron lo que salió bien ese día y lo que no. Los empleados que registraron sus pensamientos informaron un rendimiento 23 por ciento mayor.
Al final de la jornada laboral o antes de irse a dormir, registre lo que salió bien ese día y dónde hay margen de mejora. Tal vez registre algunos pasos de acción que le gustaría implementar al día siguiente y vea si obtiene resultados diferentes.
Crédito: Adobe Stock / luluLa experiencia es el mejor maestro, pero la investigación muestra que hacer puede ser más efectivo si va acompañado de reflexión. Dedicar 15 minutos a reflexionar y escribir al final de su jornada laboral puede mejorar el rendimiento. En un estudio, los participantes escribieron lo que salió bien ese día y lo que no. Los empleados que registraron sus pensamientos informaron un rendimiento 23 por ciento mayor.
Al final de la jornada laboral o antes de irse a dormir, registre lo que salió bien ese día y dónde hay margen de mejora. Tal vez registre algunos pasos de acción que le gustaría implementar al día siguiente y vea si obtiene resultados diferentes.
6. Obtendrá sus prioridades en orden.
Según Psychology Today, "Demasiada información congela la capacidad dinámica del lóbulo frontal de nuestro cerebro para participar en un pensamiento claro y una toma de decisiones inteligente". Tomar tiempo fuera de su apretada agenda para analizar qué está realmente en su agenda para el día y cómo planea abordarla le permite ser más intencional con cada día.
Pregúntese: "¿Qué me gustaría lograr hoy?" dice el neuropsicólogo deportivo Douglas Polster. Funciona mucho mejor que inventarlo a medida que avanza. Por la mañana, anote su horario, dónde debe estar a qué hora, sus tres o cinco prioridades principales y lo que debe hacerse hoy para sentirse satisfecho. Por ejemplo, haga una llamada telefónica importante, cumpla una fecha límite o acuda a su entrenamiento.
Crédito: Adobe Stock / nenetusSegún Psychology Today, "Demasiada información congela la capacidad dinámica del lóbulo frontal de nuestro cerebro para participar en un pensamiento claro y una toma de decisiones inteligente". Tomar tiempo fuera de su apretada agenda para analizar qué está realmente en su agenda para el día y cómo planea abordarla le permite ser más intencional con cada día.
Pregúntese: "¿Qué me gustaría lograr hoy?" dice el neuropsicólogo deportivo Douglas Polster. Funciona mucho mejor que inventarlo a medida que avanza. Por la mañana, anote su horario, dónde debe estar a qué hora, sus tres o cinco prioridades principales y lo que debe hacerse hoy para sentirse satisfecho. Por ejemplo, haga una llamada telefónica importante, cumpla una fecha límite o acuda a su entrenamiento.
7. Escribir en el diario despierta tu creatividad.
El proceso creativo puede ser complicado. A veces está fluyendo; a veces no lo es. La buena noticia es que puede volver a activar el faucet creativo. El uso de su mano no dominante activa el cerebro derecho, que se sabe que es el hogar del procesamiento visual, la imaginación y la creatividad. Claro, su caligrafía puede no ser fantástica, pero lo que sale puede ser una obra de arte.
Para llevarlo al siguiente nivel, lleve un bolígrafo y una libreta pequeña cuando salga a caminar. Algunas de las mejores ideas surgen cuando te mueves al aire libre. Otra forma de estimular la inspiración es escribir páginas matutinas. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomienda escribir tres páginas del tamaño de un cuaderno en un estilo de corriente de conciencia por la mañana. Esto puede servir como un "volcado mental" si te sientes estresado o creativamente bloqueado.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesEl proceso creativo puede ser complicado. A veces está fluyendo; a veces no lo es. La buena noticia es que puede volver a activar el faucet creativo. El uso de su mano no dominante activa el cerebro derecho, que se sabe que es el hogar del procesamiento visual, la imaginación y la creatividad. Claro, su caligrafía puede no ser fantástica, pero lo que sale puede ser una obra de arte.
Para llevarlo al siguiente nivel, lleve un bolígrafo y una libreta pequeña cuando salga a caminar. Algunas de las mejores ideas surgen cuando te mueves al aire libre. Otra forma de estimular la inspiración es escribir páginas matutinas. Julia Cameron, autora de "The Artist's Way", recomienda escribir tres páginas del tamaño de un cuaderno en un estilo de corriente de conciencia por la mañana. Esto puede servir como un "volcado mental" si te sientes estresado o creativamente bloqueado.
8. Puede ayudar a mejorar sus relaciones.
Puede ser difícil mantener la calma cuando se siente frustrado o enojado con un amigo, compañero de trabajo u otra persona importante. En lugar de entusiasmarse y decir cosas que puede lamentar, habitúese a escribirlas en un diario como una carta a esa persona, dice el neuropsicólogo deportivo Douglas Polster.
Escribir un diario sobre la situación y lo que le gustaría decir puede ayudarlo a obtener más claridad y tal vez empatía con las otras partes involucradas, a pesar de que en realidad nunca les habla al respecto. Has resuelto el problema dentro de ti para tu propia tranquilidad. O puede ayudarlo a organizar sus pensamientos antes de abordarlos para una conversación. De esa manera, puede ser directo y compasivo en su comunicación.
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesPuede ser difícil mantener la calma cuando se siente frustrado o enojado con un amigo, compañero de trabajo u otra persona importante. En lugar de entusiasmarse y decir cosas de las que pueda arrepentirse, habitúese a escribirlas en un diario como una carta a esa persona, dice el neuropsicólogo deportivo Douglas Polster.
Escribir un diario sobre la situación y lo que le gustaría decir puede ayudarlo a obtener más claridad y tal vez empatía con las otras partes involucradas, a pesar de que en realidad nunca les habla al respecto. Has resuelto el problema dentro de ti para tu propia tranquilidad. O puede ayudarlo a organizar sus pensamientos antes de abordarlos para una conversación. De esa manera, puede ser directo y compasivo en su comunicación.
9. Reduce la ansiedad y el estrés.
Reprimir las emociones puede ser muy dañino psicológicamente. Cuando revives una experiencia traumática o imaginas el miedo una y otra vez, puede hacer que tu cuerpo libere los mismos químicos como si realmente estuviera sucediendo (adrenalina y cortisol, por ejemplo). Esto puede provocar dolor físico y afecciones relacionadas con el estrés.
Cuando se siente estresado, es importante tener una salida. El neuropsicólogo deportivo Douglas Polster utiliza una técnica llamada "preocúpese". Hace que sus pacientes tomen 30 minutos al día para "escribirlo, visualizar esos pensamientos negativos que salen de su cabeza, a través de la pluma y en el papel, y dejarlos ir". Cuando terminen tus 30 minutos, ¡listo! Tiempo de seguir adelante.
Crédito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesReprimir las emociones puede ser muy dañino psicológicamente. Cuando revives una experiencia traumática o imaginas el miedo una y otra vez, puede hacer que tu cuerpo libere los mismos químicos como si realmente estuviera sucediendo (adrenalina y cortisol, por ejemplo). Esto puede provocar dolor físico y afecciones relacionadas con el estrés.
Cuando se siente estresado, es importante tener una salida. El neuropsicólogo deportivo Douglas Polster utiliza una técnica llamada "preocúpese". Hace que sus pacientes tomen 30 minutos al día para "escribirlo, visualizar esos pensamientos negativos que salen de su cabeza, a través de la pluma y en el papel, y dejarlos ir". Cuando terminen tus 30 minutos, ¡listo! Tiempo de seguir adelante.
10. Escribir un diario es una forma de expresar gratitud.
Numerosos estudios muestran que el simple hecho de estar agradecido puede mejorar su salud y felicidad. Para algunos puede ser difícil pensar en las cosas por las que están agradecidos o cuando hacen algo de lo que están realmente orgullosos. Pero así como trabajar hacia la superación personal es importante, también lo es la autoestima. Notar las pequeñas victorias puede ayudarlo a mantenerse motivado y cultivar la confianza. ¡Cada día escriba cosas por las que esté agradecido, y no olvide incluir cosas sobre usted!
Crédito: last19 / iStock / GettyImagesNumerosos estudios muestran que el simple hecho de estar agradecido puede mejorar su salud y felicidad. Para algunos puede ser difícil pensar en las cosas por las que están agradecidos o cuando hacen algo de lo que están realmente orgullosos. Pero así como trabajar hacia la superación personal es importante, también lo es la autoestima. Notar las pequeñas victorias puede ayudarlo a mantenerse motivado y cultivar la confianza. ¡Cada día escriba cosas por las que esté agradecido, y no olvide incluir cosas sobre usted!
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has mantenido un diario? ¿Actualmente llevas un diario? ¿De qué otras formas te expresas? ¿Cómo te ha ayudado el diario a transformar tu vida? ¿Qué diferencias notas en los días en que escribes en tu diario versus los días que no? ¿Sigue un determinado objetivo, registra sus pensamientos o escribe sus esperanzas y sueños? ¿Para qué más utilizas tu tiempo de diario? Comparta sus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación. ¡Nos encantaría saber de usted!
Crédito: Adobe Stock / stockphoto mania¿Alguna vez has mantenido un diario? ¿Actualmente llevas un diario? ¿De qué otras formas te expresas? ¿Cómo te ha ayudado el diario a transformar tu vida? ¿Qué diferencias notas en los días en que escribes en tu diario versus los días que no? ¿Sigue un determinado objetivo, registra sus pensamientos o escribe sus esperanzas y sueños? ¿Para qué más utilizas tu tiempo de diario? Comparta sus pensamientos, historias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación. ¡Nos encantaría saber de usted!
