Los alimentos que son calóricamente densos ofrecen la mayor cantidad de calorías o energía, en la cantidad más pequeña o el tamaño de la porción. Para estar en la lista de los 10 mejores alimentos de alta densidad calórica, el alimento debe ofrecer beneficios para la salud, además de las calorías. Los alimentos obviamente ricos en calorías incluyen los alimentos fritos, las grasas puras (como el aceite, la mantequilla y la manteca de cerdo) y los postres grasos y / o azucarados, como el pastel de queso. Los siguientes 10 alimentos ricos en calorías también son alimentos saludables y pueden sorprenderlo.
Granola con Almendras
Los cereales para el desayuno listos para comer generalmente son bajos en calorías, pero agregan azúcar y grasa, especialmente con un cereal alto en calorías, como la granola, y puede estar en problemas. Aunque se considera un grano integral rico en fibra, la granola preparada comercialmente, con nueces, tiene más de 500 calorías por taza.
Queso de cabra
El queso, incluido el queso de cabra, es una excelente fuente de calcio, ya que proporciona el 25 por ciento del valor diario recomendado (DV) de este mineral por onza. Sin embargo, es rico en calorías. Una porción de 1 onza, aproximadamente del tamaño de dos dados, de queso de cabra duro tiene casi 130 calorías.
Nueces de macadamia
Las nueces son nutritivas y ofrecen grasas insaturadas saludables para el corazón. Las nueces de macadamia tostadas en seco son una excelente fuente de hierro, así como de vitaminas B y otros nutrientes. Sin embargo, son calóricamente densos. Una 1/2 taza de nueces a la mitad proporciona aproximadamente 470 calorías.
Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras es una de varias mantequillas de nueces populares (la mantequilla de maní, de una leguminosa, es la más popular). La mantequilla de almendras es una buena fuente alimenticia de magnesio y manganeso. Una porción pequeña, 2 cucharadas, ofrece alrededor de 204 calorías.
Aguacates
Un aguacate es una fruta. Es la fruta más alta en calorías que existe. Un aguacate entero, de cualquier variedad (aproximadamente 7 oz.) Ofrece 325 calorías y 30 g de grasa. Casi toda la grasa es monoinsaturada, que es saludable para el corazón. Los aguacates son una excelente fuente de vitamina C y fibra dietética.
Batidos de fruta
Los batidos preparados comercialmente, hechos de jugos y frutas, son ricos en vitaminas, pero pueden tener muchas calorías del azúcar porque generalmente están basados en jugos. Puede mantener las calorías bajo control si tiene cuidado. De lo contrario, espere consumir más de 350 calorías (en promedio) por una pequeña, 16 oz. zalamero.
Miseria
Los cacahuetes son una leguminosa, no una nuez, a pesar del nombre. Como las nueces, son ricas en calorías y muchos nutrientes. Una 1/2 taza de cacahuetes tostados secos proporciona aproximadamente 425 calorías, lo que los hace muy densos en calorías. En el lado positivo, los cacahuetes son ricos en hierro y grasas insaturadas.
Chips de plátano
Los chips de plátano no son realmente una fruta, sino un bocadillo alto en calorías. Si bien son una buena fuente alimenticia de nutrientes como el manganeso, el potasio, el magnesio y la vitamina B6, una porción de 3 onzas de chips de plátano ofrece casi 450 calorías y más del límite de un día entero para grasas saturadas.
Frutas secas
Las frutas secas son naturalmente altas en calorías porque el contenido de azúcar es alto y se elimina el agua. Por ejemplo, 1/2 taza de dátiles picados y picados ofrece 251 calorías, 1/2 taza de pasas con más de 217 calorías, y la misma cantidad de higos secos ofrece 248 calorías. Todos son ricos en fibra y hierro.
Panecillos de salvado
Las magdalenas preparadas comercialmente, o las magdalenas de una panadería, ofrecen vitaminas y fibra dietética, pero generalmente muchas calorías y grasas porque son muy grandes. Un muffin de salvado de una panadería (aproximadamente 3.5 oz.) Ofrece más de 300 calorías y 10 gramos de grasa.
