Muchas personas trabajan el área alrededor del abdomen haciendo abdominales o sentadillas esperando obtener un estómago más plano, pero a menudo sucede lo contrario. Trabajar los músculos abdominales con abdominales desarrolla el músculo, pero los abdominales por sí solos no reducirán la grasa en el abdomen; no es posible reducir las manchas. Su dieta, nivel de hidratación y desarrollo muscular son factores que explican por qué su estómago es más grande incluso después de los crujidos.
Desarrollo muscular
Cuando levanta pesas o hace algún tipo de entrenamiento de resistencia, los músculos se tensan y se producen microdesgarros en las fibras musculares. En el proceso de reparación de los músculos, se agregan más fibras para evitar más lesiones. Esto equivale a hipertrofia o agrandamiento de los músculos. Los músculos del estómago también se acortan, lo que puede provocar encorvamiento. Esto también podría contribuir a la sensación de que su estómago es más grande, ya que el encorvamiento empuja el vientre hacia afuera, creando una apariencia abultada.
Reducción de manchas
La reducción puntual es el proceso de enfocar los ejercicios en un área específica del cuerpo para reducir la grasa. El concepto de reducción puntual ahora se considera obsoleto. Según el American Council on Exercise, las sentadillas quemarán calorías, lo que contribuirá a la pérdida de grasa solo si está quemando más calorías de las que consume.
Estiramiento y postura
Una forma de evitar el abultamiento que puede asociarse con los abdominales o los abdominales es estirar los músculos del abdomen antes y después de realizar los ejercicios. Esto ayudará a mantener los músculos sueltos y alargados. Estar de pie con los hombros hacia abajo y lejos del cuello, con la espalda recta y la cabeza en alto puede ayudar a mantener los músculos alargados y mantener una buena postura, lo que evitará que su abdomen se abulte y los músculos del abdomen se estiren.
Otras causas
Muchas veces el ejercicio puede llevar a comer en exceso porque aumenta el apetito. A veces, esto también puede conducir a beber demasiados líquidos. Es posible aumentar de peso cuando hace ejercicio por comer en exceso. Monitorear el control de su porción después de su entrenamiento puede ayudar a evitar un estómago más grande y mantener el peso.
Consideraciones
La única forma de tener un estómago plano es quemando grasa y reduciendo su peso total. Los crujidos desarrollarán el músculo y ofrecerán definición una vez que la grasa haya desaparecido. Según Harvard Health Publications, desarrollar y fortalecer los músculos del abdomen también le brindará apoyo para la espalda, ofrecerá equilibrio y estabilidad y facilitará la mayoría de las tareas físicas. Si hay dolor asociado con el abultamiento de los músculos abdominales, una lesión o hernia podría ser la causa. Llame a un médico si este es el caso.
