El yoga puede ser beneficioso para una variedad de afecciones musculoesqueléticas, incluidas las rodillas golpeadas. Las rodillas golpeadas son deformidades musculoesqueléticas que resultan en una mala alineación de la rodilla, que afecta el área de la parte superior de la pierna, incluidos los huesos de la pierna del fémur y la tibia, además de los tejidos relacionados. Si se usa constantemente, las posturas de yoga pueden ayudar a reentrenar los músculos y mejorar los niveles generales de funcionamiento. Consulte con su médico primero.
Hechos
Golpes en las rodillas pueden ocurrir como resultado de la osteoartritis que conduce a un desgaste desigual en las articulaciones de la rodilla, según el "Yoga Journal". El exceso de tensión sobre el tejido interno de la rodilla combinado con una presión indebida sobre el cartucho lateral causa un tejido interno de la rodilla sobre estirado, que forma una condición conocida como rodillas de golpe o rodillas que se doblan hacia adentro.
Beneficios
El yoga para golpear las rodillas proporciona muchos beneficios. El yoga se conoce como una actividad cuerpo-mente que aumenta la conciencia corporal, los niveles de concentración y la atención plena. El yoga proporciona relajación natural y reduce los niveles de estrés, lo que puede reducir los niveles de dolor. El yoga grupal puede disminuir el aislamiento y promover la socialización al cosechar un sentido de comunidad. La versatilidad del yoga ofrece otro beneficio. Las posturas de yoga se pueden realizar en colchonetas, en sillas, de pie o acostado, por lo que hay algo disponible para la mayoría de los niveles de condición física. Otros beneficios incluyen mejorar la conciencia del estado de ánimo, aumentar el enfoque y la sensibilidad, aumentar los niveles de tolerancia al dolor o la incomodidad, la flexibilidad de las articulaciones y el control del peso, según ArthritisToday.org. El yoga también mejora la salud de las rodillas al enseñar una alineación positiva del cuerpo con carga de peso.
Muestra de postura de yoga
Aflojar los músculos internos del muslo juega un papel importante en el aumento de la flexibilidad de la articulación de la cadera, que es necesaria para mejorar la alineación de la rodilla, informa el "Yoga Journal". Hacer una postura conocida como prensa de dedo gordo ayudará. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas estiradas. Exhale mientras levanta lentamente la pierna derecha y lleva la rodilla al área del estómago, colocando las manos sobre la rodilla para aumentar el estiramiento. Coloque su pie derecho en el centro de una correa, usando ambas manos para sostener un extremo. Inhale suavemente y enderece lentamente la rodilla derecha y levante el talón derecho hacia el techo. Estire los codos mientras mueve las manos por la correa. Levante la pierna hasta que quede perpendicular a la superficie. Presione los omóplatos contra el piso mientras ensancha la clavícula. Sienta el estiramiento a lo largo de la parte posterior del talón, luego continúe el estiramiento hasta el área del dedo gordo para aflojar el hueso del muslo en el área de la pelvis. Mantenga este estiramiento por un minuto.
Consideraciones
Considera usar yoga para golpear las rodillas incluso cuando estés fuera del estudio de práctica. Aumente su conciencia del yoga prestando atención a cómo realiza las actividades cotidianas, como subir y bajar escaleras, subir o bajar, caminar y subir y bajar de las sillas. Manténgase hidratado bebiendo agua durante toda su rutina de yoga para mantener su cuerpo y articulaciones lubricados.
