Seamos honestos: elegir las vitaminas y suplementos correctos es completamente desconcertante. ¿Quién no se ha parado en el pasillo de vitaminas de su farmacia local o tienda de alimentos saludables mirando las infinitas opciones solo para huir con las manos vacías porque simplemente no sabe cuál elegir?
Pero una nueva generación de compañías promete eliminar toda la electricidad estática y recomendar la combinación adecuada de vitaminas y suplementos para usted, todo basado en la ciencia y enviado directamente a su hogar. ¿Pero las vitaminas personalizadas son legítimas y valen la pena?
Antes de seguir la ruta a medida, esto es lo que necesita saber.
¿Qué son las vitaminas personalizadas?
Las compañías Ritual, Care / of y Persona están causando sensación en el mundo del bienestar al vender paquetes de vitaminas personalizados enviados a su puerta. Con vitaminas que parecen mini globos de nieve, llenas de pequeñas esferas suspendidas en líquido, y otras vestidas con colores pastel elegantes de Instagram, estas compañías han hecho de las vitaminas el nuevo y fresco accesorio de bienestar.
Su argumento es simple: realice una evaluación rápida en línea y responda preguntas básicas sobre su edad, sexo, ubicación, opciones de estilo de vida como dieta y ejercicio y cualquier inquietud actual (baja energía, problemas digestivos, piel deslucida). Entonces, voila! La compañía analizará toda la información confusa y recomendará el combo de vitaminas adecuado para usted.
No sorprende que las vitaminas personalizadas hayan despegado. Según una investigación de mercado de LEK Consulting, los estadounidenses interesados en la salud y el bienestar ya gastan un promedio de más de $ 400 cada año en vitaminas y suplementos, y se proyecta que la industria solo seguirá creciendo.
Además, la idea de atención personalizada es algo a lo que la gente se ha aferrado, dice Cara Harbstreet, RD, LD, dietista y fundadora de Street Smart Nutrition. "La atención médica siempre ha sido un proceso apresurado en el que no se obtiene atención personalizada", dice ella. "Con las vitaminas personalizadas, las personas tienen voz en el proceso y participan en la identificación de objetivos. Pueden sentirse empoderadas para tomar el control de su salud".
Este empoderamiento podría actuar como un catalizador para participar en otros hábitos saludables, como la planificación de comidas o el ejercicio, agrega.
Pros y contras de los suplementos personalizados
La personalización tiene sentido hasta cierto punto. Las necesidades de nutrientes pueden fluctuar según la edad, la fase de la vida y el estilo de vida. Además, algunas personas pueden tener una variación o afecciones genéticas que afectan la forma en que metabolizan ciertos nutrientes, lo que puede justificar un enfoque más individualizado, pero eso no es muy común, dice Harbstreet.
Para la mayoría de las personas, los suplementos personalizados en su mayoría tienen una serie de inconvenientes:
1. No hay suficiente investigación para respaldar que realmente sean efectivos. Si bien todos son únicos, las necesidades nutricionales generales son relativamente similares para la mayoría de las personas, dice Keri Glassman, RD CDN. Ella dice que no está convencida de que haya suficiente investigación para apoyar la personalización de vitaminas.
"Si sé que puedo estar bajo en un área de nutrientes, puedo decidir tomar un multivitamínico para complementar mi dieta. ¿Pero ir al nivel de una vitamina personalizada? Me parece una tendencia y un truco de marketing", dice ella..
2. Las evaluaciones en línea pueden no ser completamente confiables. Harbstreet es escéptico sobre la precisión y validez de los cuestionarios en línea que utilizan las empresas. "No sé cuán minuciosas son realmente esas evaluaciones", dice ella. "A falta de hablar con una persona viva, tomaría los resultados con un grano de sal".
3. No son una panacea, como algunas compañías te hacen creer. Fijarse en las pequeñas diferencias y formulaciones puede dividir los pelos de una manera que no es útil, dice Harbstreet. "Las vitaminas personalizadas pueden ser una pieza del rompecabezas, pero no será la única solución al problema que alguien está tratando de resolver", dice ella. "Nunca es solo una cosa esa es la respuesta".
4. No se garantiza que sean seguros o efectivos. Lo mismo ocurre con todos los suplementos dietéticos, porque la Administración de Alimentos y Medicamentos no los revisa antes de que salgan al mercado. En cambio, la FDA simplemente alienta a los fabricantes a informar cualquier evento adverso causado por los suplementos después de que lleguen a las tiendas.
Cómo elegir una vitamina personalizada
Además, dado que los suplementos no están regulados por la FDA, busque certificaciones de terceros de compañías confiables como NSF International o ConsumerLab.com. También debe consultar el sitio web de la compañía para ver si sigue las buenas prácticas de fabricación de la FDA.
Cómo obtener un mejor impulso
Las vitaminas y los suplementos están destinados a complementar su dieta, así que antes de desembolsar vitaminas personalizadas, dé un paso atrás y eche un vistazo a su dieta y estilo de vida en general. ¿Cómo está tu dieta? ¿Te estás saltando las comidas? ¿Estás subalimentando tus entrenamientos? ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Estas estresado?
"A veces las personas agregan suplementos o vitaminas para poner una curita en un problema mayor. Esto no va a solucionar el problema a largo plazo", dice Harbstreet. "Hay otras formas de hacer un movimiento lateral sin recurrir a algo costoso y altamente involucrado como las vitaminas personalizadas".
Aprenda a llenar su plato con alimentos saludables y ricos en nutrientes registrando sus comidas en la aplicación MyPlate. ¡Descárguelo ahora para ajustar su dieta hoy!
Glassman está de acuerdo: "Hay muchos factores a considerar primero antes de ser tan granular con suplementos personalizados. Puede ser una persona realmente saludable, pero no está obteniendo suficientes verduras o está perdiendo nutrientes como calcio, proteínas y vitamina B12 que puedes obtener de grupos de alimentos como los lácteos ".
E incluso si se queda corto en un nutriente, Glassman dice que comer alimentos reales ricos en la vitamina o mineral deseado es la mejor estrategia. "No solo obtendrá el nutriente deseado, sino que otros nutrientes en la comida pueden ayudar con la absorción".
