Las lesiones por ejercicio pueden ocurrir de manera instantánea o lenta. No tiene que sufrir una lesión traumática repentina para rasgar el manguito de los rotadores; gradualmente puede desarrollar una rotura del manguito rotador como resultado del uso excesivo o el desgaste. Su manguito rotador es un conjunto de cuatro músculos pequeños: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Juntos, estos músculos forman un "manguito" que levanta, rota y estabiliza el hombro, manteniendo el húmero en su lugar contra la cavidad.
Movimientos aéreos repetitivos
Los movimientos aéreos repetidos en deportes como el béisbol y el tenis pueden aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo de los manguitos de los rotadores. Llegar a la cabeza repetidamente puede causar problemas en el manguito de los rotadores con el tiempo. La tensión repetitiva en el manguito de los rotadores puede causar tendinitis del manguito de los rotadores o síndrome de pinzamiento, los cuales lo apartarán de sus actividades favoritas hasta que su hombro sane.
Prensa de banco inadecuada
Bajar la barra demasiado lejos en un press de banca pone los hombros en una posición inestable, ejerciendo una tensión adicional en toda la articulación del hombro. Las lesiones en el manguito de los rotadores también pueden ocurrir como resultado secundario de otras lesiones en el hombro, como la dislocación. Combata este problema manteniendo el peso bajo control en todo momento para que no lo baje accidentalmente demasiado.
Mosca de pecho inadecuada
Ya sea que esté haciendo vuelos con el pecho con mancuernas mientras está acostado en un banco o usando una máquina de plataforma pec, bajar el peso demasiado coloca su hombro en la posición más vulnerable posible: girado externamente y aducido transversalmente. Al igual que con el press de banca, limite su riesgo al limitarse a un rango de movimiento estable y sin dolor, y no permita que sus codos vayan más atrás o más abajo que sus hombros.
Ejercicios generales detrás del cuello
Traer ejercicios por encima de la cabeza detrás del cuello, incluidas las prensas detrás del cuello y los pull-pulls o pull-ups, coloca el hombro en una posición vulnerable y rotada una vez más. Haga estos ejercicios seguros bajando la barra frente a su cuello en lugar de detrás de ella.
Postura pobre
Agacharse hacia adelante aumenta el riesgo de que un músculo o tendón se pellizque debajo de los huesos del hombro. Mantener una postura adecuada mientras hace ejercicio, lo que incluye no agacharse hacia adelante en el escalón de la escalera y sentarse derecho con el pecho hacia arriba y hacia afuera y los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, para levantar pesas, ayuda a reducir el riesgo de que esto ocurra.
