Perder el exceso de peso puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre. El azúcar en su sangre es un componente necesario para los procesos fisiológicos de su cuerpo; Sin embargo, demasiado es perjudicial. Puede conducir a una variedad de complicaciones de salud, incluida la diabetes tipo 2 y la obesidad. Hable con su médico sobre sus niveles de azúcar y sobre cómo perder peso de manera segura. Él puede recomendar una dieta y un régimen de ejercicio para reducir los niveles de glucosa al perder kilos no deseados.
Azúcar en la sangre
La mayoría de los alimentos que consume, incluso si no son carbohidratos, se descomponen en moléculas utilizables de glucosa o azúcar. La glucosa se absorbe en el torrente sanguíneo y luego se lleva a las células hambrientas para que la hormona insulina la use. Sus procesos biológicos necesitan energía; sin embargo, el azúcar que su cuerpo no necesita se almacena como grasa. Los niveles crónicos altos de azúcar en la sangre, especialmente si tiene diabetes, pueden conducir a complicaciones como enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y obesidad.
Pérdida de peso y azúcar en la sangre
Según la Asociación Americana de Diabetes, perder peso reducirá sus niveles de azúcar en la sangre. Incluso perder algunas libras puede ayudar a controlar la glucosa en sangre y reducir el riesgo de complicaciones más graves de la enfermedad. En un estudio de junio de 2011 publicado en "Journals of Gerentology", las mujeres posmenopáusicas que se sometieron a un programa de entrenamiento de baja intensidad y pérdida de peso de seis meses obtuvieron resultados positivos. Junto con la pérdida de peso general, disminuyeron los niveles de glucosa en sangre, triglicéridos y presión arterial.
Cuanto perder
Aunque no se sabe cuánto disminuye su azúcar en la sangre con una cierta cantidad de pérdida de peso, incluso una pequeña disminución de peso puede ayudar. En el estudio mencionado anteriormente, los participantes perdieron entre el 11 y el 15 por ciento de la masa grasa total de su cuerpo durante el período de seis meses. Según la Red de información de control de peso, perder solo del 5 al 7 por ciento de su peso corporal total puede mejorar su salud y calidad de vida. Perder peso con el tiempo haciendo cambios en el estilo de vida, lo que puede ayudar a mantener el peso, es más deseable que perder rápidamente una gran cantidad de peso. También se recomienda reducir su índice de masa corporal o IMC a menos de 25.
Pérdida de peso saludable
En lugar de comenzar una dieta extrema, hable con su médico o nutricionista acerca de un plan de pérdida de peso y ejercicio. La pérdida de peso ocurre cuando come menos o quema más calorías de las que su cuerpo necesita para alimentar sus procesos fisiológicos. Sin embargo, establecer objetivos poco realistas, como apuntar a reducir más de 1, 000 calorías al día, puede hacer que fracases. Rellene con verduras, frutas, granos integrales, carnes magras y pescado mientras elimina bebidas y bocadillos ricos en calorías. Realice actividad física casi todos los días; caminar, cultivar un huerto, nadar y andar en bicicleta se consideran formas saludables de ejercicio. Beba mucha agua y descanse lo suficiente para mantener su estado de ánimo y sus niveles de energía altos.
