No es raro experimentar un fenómeno frustrante al hacer ejercicio: incluso con una rutina de entrenamiento regular, su estómago puede parecer más grande después del ejercicio. Descubra la causa raíz examinando los factores involucrados y luego modifique sus comportamientos o percepciones para minimizar el abultamiento.
Propina
Tu estómago puede parecer más grande después de un entrenamiento porque te estás mirando con un ojo más crítico.
Frenar tu apetito
El ejercicio no resulta automáticamente en la pérdida de peso o en un físico más delgado y ajustado. Muchas personas continúan aumentando de peso durante un período de ejercicio regular debido a un aumento en el apetito. Comer más calorías dará como resultado un aumento de peso gradual y constante, y es probable que muchas de esas calorías adicionales aparezcan alrededor de la sección media, especialmente a medida que envejece.
Necesitará comer de manera constante para apoyar sus entrenamientos, pero no en exceso. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda obtener la proporción correcta de macros para mantener el aumento de peso bajo control: las proteínas deben componer del 10 al 35 por ciento de las calorías totales que consume; grasas, del 20 al 35 por ciento; y 45 a 65 por ciento de carbohidratos, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Aumento muscular y de peso
Las personas que incorporan el entrenamiento central o el levantamiento de pesas en sus rutinas de ejercicio pueden experimentar algo de aumento de peso debido al aumento de la masa muscular. De acuerdo con la Clínica Cleveland, las fibras de los músculos se rompen y, aunque sanan y se convierten en músculos aún más grandes, se alivian con los fluidos que los rodean.
Aunque es poco probable que su estómago se vea más grande después del ejercicio, es posible ya que una mayor definición muscular superficial es el resultado de los entrenamientos básicos. Los cambios corporales diferirán entre los individuos.
La percepción no es realidad
Es posible que las personas perciban que sus estómagos son más grandes después de un entrenamiento, incluso si no hay un cambio físico en el tamaño. Especialmente después de comenzar una nueva rutina de ejercicios, muchas personas están hipervigilantes sobre cualquier cambio en el tamaño o la apariencia de su cuerpo, y esa mayor conciencia puede hacer que se den cuenta de un cambio que en realidad no está presente. En algunos casos, el estómago de una persona puede estar cada vez más delgado y tonificador, pero los cambios son tan graduales que no se notan.
Por el camino
Según Harvard Health Publishing, es común que las personas experimenten la expansión de la grasa abdominal o noten cinturas más grandes a medida que envejecen. Tanto las mujeres como los hombres pierden algo de masa muscular magra y ganan grasa corporal a medida que envejecen y su metabolismo se ralentiza. Harvard Health señala que a medida que cambia la composición de su cuerpo, es posible notar una sección media más grande, incluso si no ha aumentado de peso. La herencia y la genética también pueden desempeñar papeles.
Prevención y Solución
Es imposible reducir una sola causa de una barriga en expansión porque los cuerpos y las condiciones físicas de cada persona son diferentes. Antes de cambiar su dieta o programa de ejercicios, hable con su médico.
Hacer ejercicios aeróbicos más vigorosos puede ayudar a quemar peso extra alrededor de la sección media, y agregar una rutina regular de movimientos centrales a tu entrenamiento puede tensar los músculos del estómago. Realice la tabla, el puente abdominal, los abdominales y el cuadrúpedo porque tonifican múltiples músculos centrales simultáneamente.
