Los músculos doloridos pueden aparecer después de un entrenamiento extenuante o después de que los use de nuevas maneras. Pero si sufres de dolor muscular crónico, puede ser una señal de que algo más está sucediendo en tu cuerpo. El calcio y el magnesio están vinculados a los huesos y músculos, y regulan su contracción y liberación. Si tiene un problema constante con el dolor muscular, consulte a su médico para determinar el mejor tratamiento.
Requerimientos de calcio
El calcio es un mineral importante para la salud de los huesos, el sistema nervioso y los músculos. Las necesidades de calcio no disminuyen con la edad, aunque la capacidad de absorber el calcio sí lo hace, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud. La dosis diaria recomendada es de 1, 000 miligramos por día para hombres y mujeres de 19 a 50 años, y hombres mayores de 50 años. Es de 1, 200 miligramos para mujeres mayores de 50. Los signos de deficiencia de calcio incluyen dolor de espalda o cuello, dolor de huesos, pérdida de altura u osteoporosis. La falta de apetito y los calambres musculares también pueden indicar niveles bajos de calcio.
Requerimientos de Magnesio
El magnesio es otro mineral importante para la salud ósea y muscular. Funciona junto con calcio para relajar los nervios y los músculos. La deficiencia de magnesio a veces se caracteriza por estreñimiento, ya que el magnesio relaja los músculos intestinales. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, otros dolores musculares, dolores de cabeza, latidos cardíacos irregulares, síndrome premenstrual, calambres y enfermedades cardíacas son otros posibles síntomas de deficiencia. La dosis diaria recomendada de magnesio es de 400 miligramos para los hombres de 19 a 30 y 420 miligramos para los hombres de 31 años o más. Para las mujeres, es de 310 miligramos por día entre las edades de 19 a 30, y 320 miligramos después de los 31.
Efectos sobre los músculos
El calcio y el magnesio juegan un papel en la salud muscular. El magnesio ayuda a los músculos a liberarse, mientras que el calcio los ayuda a contraerse. Por eso es tan importante obtener un equilibrio de los dos minerales. Si no obtiene suficiente magnesio, sus músculos pueden sufrir calambres y espasmos con mayor facilidad. Además, los subproductos del metabolismo, como el ácido láctico, se vuelven más difíciles de eliminar sin suficiente magnesio, lo que puede provocar dolor muscular.
Consideraciones
El calcio y el magnesio necesitan un equilibrio fino en el cuerpo para funcionar correctamente. No complemente uno sin tomar el otro. Kathryn Fuchs, autora de la Guía del usuario para el calcio y el magnesio, señala que muchos suplementos contienen una proporción de 2: 1 de calcio a magnesio cuando la proporción debe ser más de 1: 1, así que consulte con su médico antes de comenzar a suplementar. Puede estar sufriendo de dolor muscular debido a otra deficiencia o enfermedad, así que asegúrese de hablar con un profesional de la salud.
