Sacudirse después de su entrenamiento a menudo es solo una señal de que lo está presionando con fuerza en el gimnasio, pero puede indicar que su cuerpo está en peligro. Si sus piernas están cansadas, puede sacudir su sistema nervioso y hacer que sus músculos tiemblen. También podría tener un nivel bajo de azúcar en la sangre, que es más peligroso.
Si simplemente está fatigado por su entrenamiento, no tendrá ningún síntoma adicional. Sin embargo, si se trata de algo más grave como la deshidratación o la hipoglucemia, experimentará problemas adicionales. De cualquier manera, el temblor es una señal de que debes tomarlo con calma y concentrarte en recuperarte adecuadamente.
Temblando de fatiga
El ejercicio está drenando al cuerpo, y cuanto más lo empujes en el gimnasio, más tendrás que concentrarte en la recuperación. Sus músculos tampoco son la única parte de su cuerpo que se cansa. Su sistema nervioso también puede fatigarse por entrenamientos intensos.
Fatiga del sistema nervioso
Cuando haces un ejercicio de piernas, como una sentadilla, tu cerebro envía señales a una velocidad rápida a tus músculos. Estas señales eléctricas hacen que su músculo se contraiga y luego se relaje. Esto sucede en una fracción de segundo, tan rápido que apenas se nota.
La razón por la que no pareces un desastre nervioso cuando usas tus músculos es que tu sistema nervioso solo contrae el músculo tan fuerte como tiene que hacerlo. Comienza en un nivel bajo y trabaja más duro hasta que se detiene y completa la repetición.
Después de un entrenamiento duro, sus músculos aún están preparados y listos para contraerse. Su sistema nervioso está exagerado y preparado para trabajar. Aunque hayas terminado con el gimnasio, tus músculos no lo saben.
Incluso si solo está caminando o subiendo escaleras, sus contracciones musculares que antes eran suaves podrían sentirse temblorosas, ya que su sistema nervioso está sobrecargado y demasiado preparado. Esto es normal y no significa que tenga algún problema médico grave. El remedio es el descanso y la relajación.
Glucógeno muscular bajo
Sus fibras musculares no se contraen solas, utilizan la energía almacenada para hacer el trabajo. Una forma de energía que usan los músculos es el glucógeno, que es una variación de la glucosa.
Justo después de comer, su cuerpo extrae el azúcar del torrente sanguíneo, lo procesa y lo envía a los músculos para formar el glucógeno. Esta es su fuente de combustible más utilizada durante un entrenamiento de entrenamiento con pesas. Si esta fuente de combustible se agota, puede hacer que su músculo se vuelva loco y actúe de manera anormal, lo que puede provocar temblores. En este caso, también se sentirá muy cansado y el músculo se fatigará muy rápidamente.
Baja azúcar en la sangre
Si sus niveles de glucógeno son bajos, puede deberse al uso excesivo o al bajo nivel de azúcar en la sangre de su cuerpo. Puede elevar los niveles de azúcar en la sangre al comer alimentos ricos en carbohidratos, como las frutas. También puedes tomar bebidas azucaradas como el jugo de frutas.
El nivel bajo de azúcar en la sangre es un problema mayor porque puede tener efectos secundarios más graves, como desmayos e inconsciencia. El ejercicio puede causar niveles bajos de azúcar en la sangre porque todo el cuerpo consume más glucosa como combustible. Si tiene un trastorno de azúcar en la sangre, como diabetes, o incluso si simplemente no está comiendo lo suficiente, el bajo nivel de azúcar en la sangre puede ser la causa de sus músculos temblorosos.
También sentirás síntomas como hambre, irritabilidad y aturdimiento. Si siente que se presentan estos otros síntomas, y no solo la fatiga muscular, es una señal de que tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre. Deje de hacer ejercicio de inmediato y obtenga algo de combustible en forma de bebida azucarada o refrigerio.
Comience con 15 a 20 gramos de carbohidratos, recomiende la Asociación Americana de Diabetes y vea cómo se siente. Si aún se siente tembloroso después de 15 minutos, tome otros 15 a 20 gramos de carbohidratos. Repita cada 15 minutos hasta que se sienta mejor, luego tome otro refrigerio ligero una o dos horas más tarde para mantener sus niveles de azúcar en la sangre.
