Todas las formas de ejercicio cosechan beneficios para la salud del cuerpo. El mejor ejercicio es el que disfruta y, por lo tanto, lo hará con más frecuencia. Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan realizar de 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso.
Eso significa andar en bicicleta o caminar al menos 30 minutos al día o dividir su entrenamiento en pequeños períodos de tiempo, como 10 minutos, tres veces al día. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
Propina
Tanto andar en bicicleta como caminar tienen enormes beneficios. Elija el que más le guste y que sea el mejor ejercicio para usted.
Caminar y andar en bicicleta
Hay varias diferencias entre andar en bicicleta o caminar. Utilizan diferentes músculos, y algunas personas pueden sentirse más cómodas haciendo un ejercicio sobre el otro. Si tiene sobrepeso, puede ir en bicicleta al principio hasta que pierda suficiente peso para caminar cómodamente y distancias más largas.
Cualquiera sea la forma de ejercicio que elija, practique la seguridad. Use un casco cuando ande en bicicleta y no escuche su música demasiado fuerte cuando camine o ande en bicicleta al aire libre. Debería poder escuchar el tráfico que se aproxima u otros peligros.
Cojinete de peso vs. Cojinete sin peso
Caminar es un ejercicio que soporta peso; andar en bicicleta no lo es. Esto significa que al andar en bicicleta, la bicicleta es la máquina que se mueve y hace parte del trabajo por usted. Cuando caminas, tu cuerpo es lo único que funciona. En general, los ejercicios con pesas queman más calorías por sesión que las actividades sin pesas, aunque esto puede alterarse aumentando la intensidad de los ejercicios sin pesas.
Por ejemplo, según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras que camina a 3.5 mph quemará 149 calorías en 30 minutos; mientras que una persona del mismo peso, andar en bicicleta de 12 a 14 mph quemará 298 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Además, el ejercicio sin carga de peso tiene menos impacto en las articulaciones. Si su objetivo es quemar calorías y perder peso, caminar es una excelente opción según Mayo Clinic. Agregue algunos entrenamientos HIIT y su potencial de quema de calorías ha aumentado. Sin embargo, si está buscando una forma de ejercicio de menor impacto debido a problemas de rodilla, cadera u otras articulaciones, andar en bicicleta puede ser la mejor forma de ejercicio para usted.
Aumentar la intensidad
La intensidad de su caminata o paseo en bicicleta también puede determinar cuál es el mejor ejercicio para usted. Tienes más opciones de intensidad cuando andas en bicicleta que cuando caminas. Andar en bicicleta sin prisa en un terreno plano quemará menos calorías que caminar en un terreno similar.
Sin embargo, andar en bicicleta en las montañas o cuesta arriba le permitirá quemar más calorías y cubrir más terreno que si estuviera caminando. Sin embargo, la quema de calorías podría ser la misma si caminaba o caminaba cuesta arriba.
Dentro o fuera
Otro factor decisivo para el cual es una mejor forma de ejercicio es si está en bicicleta o caminando dentro o al aire libre. Si está en el gimnasio usando la cinta de correr, tiene la opción de aumentar la velocidad o la inclinación.
Al andar en bicicleta estacionaria, quemará significativamente menos calorías, a menos que asista a una clase de ejercicio en grupo, como el ciclismo grupal. En esa clase, puede quemar hasta 1, 000 calorías o más. Si elige una de esas clases, andar en bicicleta sería la mejor forma de ejercicio.
